Əzələ Gücü Təliminin Prinsipləri və Əsas Metodları

Əzələ gücü bədənin əzələ daralması yolu ilə müqaviməti aradan qaldırmaq və mübarizə aparmaqla hərəkəti tamamlamaq qabiliyyətidir.Əzələlərin fizioloji funksiyalarını yerinə yetirdiyi formadır.Əzələlər xarici aləmdə işi əsasən əzələ gücü ilə yerinə yetirirlər.Əzələ gücünün azalması ən çox rast gəlinən klinik əlamətlərdən biridir və bu, çox vaxt oturma, ayaq üstə durma və yerimə maneələri kimi gündəlik həyatın müxtəlif fəaliyyətlərində insan orqanizminə maneələr yaradır.Əzələ gücü təlimi əzələ gücünü artırmaq üçün əsas üsuldur.Əzələ gücü azalmış insanlar tez-tez əzələ gücü təlimi ilə normal əzələ gücünə qayıdırlar.Normal əzələ gücü olan insanlar əzələ gücü təlimi vasitəsilə kompensasiya və məşq qabiliyyətini artırmaq məqsədlərinə nail ola bilərlər.Əzələ gücü təliminin bir çox spesifik texnikası və metodları var, məsələn, sinir ötürülməsi impuls təlimi, köməkçi təlim və müqavimət təlimi.Əzələnin daralma zamanı yarada biləcəyi maksimum gücə mütləq əzələ gücü də deyilir.

ƏsasMetodƏzələ Gücü Təliminin s:

1) NerveTötürməIimpulsTyağış

Tətbiq sahəsi:əzələ gücü dərəcəsi 0-1 olan xəstələr.Adətən mərkəzi və periferik sinir zədələnməsi nəticəsində yaranan əzələ iflici üçün istifadə olunur.

Təlim üsulu:xəstəni subyektiv səylər göstərməyə istiqamətləndirin və iradə gücü ilə iflic olmuş əzələlərin aktiv daralmasına sövq etmək üçün əlindən gələni edin.

2) Kömək eted Tyağış

Tətbiq sahəsi:Əzələ gücü dərəcəsi 1-dən 3-ə qədər olan xəstələr məşq zamanı əzələ gücünün bərpası ilə köməkçi metodun və miqdarın dəyişdirilməsinə diqqət yetirməlidirlər.Tez-tez mərkəzi və periferik sinir zədələnməsindən sonra əzələ gücü müəyyən dərəcədə bərpa olunan xəstələr və sınıq əməliyyatından sonrakı erkən əməliyyatdan sonrakı dövrdə funksional təlimə ehtiyacı olan xəstələr üçün istifadə olunur.

3) Dayanma məşqi

Tətbiq sahəsi:1-3 dərəcə əzələ gücü olan xəstələr.Təlim metodunda əzaların ağırlığını azaltmaq üçün məşq ediləcək üzvlərin asılması üçün kəndir, qarmaq, kasnak və s. kimi sadə cihazlardan istifadə edilir, sonra isə üfüqi müstəvidə məşq edilir.Təlim zamanı müxtəlif duruşlar və müxtəlif mövqelərdə olan kasnaklar və qarmaqlar müxtəlif məşq üsullarını tərtib etmək üçün istifadə edilə bilər.Məsələn, quadriseps əzələ gücünü məşq edərkən, xəstə yan tərəfdə yatır, təsirlənmiş əza yuxarıdadır.Diz oynağının şaquli istiqamətinə çəngəl qoyulur, ayaq biləyi birləşməsini düzəltmək üçün sapan istifadə olunur və baldır iplə asılır, bu da xəstəyə diz oynağının bütün bükülmə və uzanma məşqlərini yerinə yetirməsinə imkan verir.Sarkaç hərəkətləri etmək üçün ətalətdən istifadə edərək aşağı ətrafların qarşısını almaq üçün hərəkət yavaş və kifayət qədər olmalıdır.Təlim zamanı terapevt yellənmənin qarşısını almaq üçün budun fiksasiyasına diqqət yetirməlidir ki, bu da məşq effektini pozacaq.Üstəlik, əzələ gücünün yaxşılaşdırılması ilə terapevtlər çəngəl mövqeyini tənzimləməli, hərəkət səthinin meylini dəyişdirməli və müqaviməti bir qədər artırmaq üçün barmaqlardan istifadə etməli və ya məşq çətinliyini artırmaq üçün müqavimət kimi ağır çəkicdən istifadə etməlidirlər.

4) AktivTyağış

Tətbiq sahəsi: Əzələ gücü 3-cü dərəcədən yuxarı olan xəstələr. Xəstənin xüsusi vəziyyətinə uyğun olaraq məşq sürətini, tezliyini və intervalını tənzimləyin.

5)MüqavimətTyağış

Əzələ gücü 4/5 dərəcəsinə çatmış xəstələr üçün uyğundur

6) İzometrikTyağış

Tətbiq sahəsi:Əzələ gücünün bərpa dərəcəsinə görə, əzələ gücü 2-dən 5-ə qədər olan xəstələr izometrik məşqlər edə bilərlər.Tez-tez sınıqların daxili fiksasiyasından sonra ilkin mərhələdə, oynaqların dəyişdirilməsinin ilkin mərhələsində və gips örtüklərində qırıqların xarici fiksasiyasından sonra istifadə olunur.

7) İzotonikTyağış

Tətbiq sahəsi:Əzələ gücünün bərpa dərəcəsinə görə, əzələ gücü 3-dən 5-ə qədər olan xəstələr izotonik məşqlər edə bilərlər.

8) Qısaca MmaksimumLoadTəlim

Tətbiq sahəsi izotonik təlimlə eynidir.Əzələ gücünün bərpa dərəcəsinə görə, əzələ gücü 3-dən 5-ə qədər olan xəstələr bunu edə bilər.

9) İzokinetikTyağış

Əzələ gücünün bərpası dərəcəsinə görə müxtəlif məşq rejimləri seçilə bilər.3-cü səviyyədən aşağı əzələ gücü üçün, ilk növbədə erkən əzələ təlimi üçün davamlı passiv hərəkət (CPM) rejimində güclə dəstəklənən məşq edə bilərsiniz.3-cü səviyyədən yuxarı əzələ gücü üçün konsentrik güc təlimi və eksantrik təlim tətbiq oluna bilər.

İzokinetik TəlimYeecon A8

Əzələ Gücü Təliminin Prinsipləri:

①Həddindən artıq yükləmə prinsipi: Həddindən artıq yüklənmiş məşq zamanı əzələ müqaviməti adi vaxtlara uyğunlaşdırılmış yükdən daha böyük olur və bu, həddindən artıq yüklənməyə çevrilir.Həddindən artıq yükləmə əzələləri çox stimullaşdıra və müəyyən fizioloji uyğunlaşmalar yarada bilər ki, bu da əzələ gücünü artıra bilər.

②Müqavimətin artırılması prinsipi: həddən artıq yüklənmə məşqi əzələ gücünü artırır, beləliklə, ilkin həddən artıq yüklənmə həddən artıq yüklənmə deyil, uyğunlaşdırılmış yükə çevrilir.Yalnız yavaş-yavaş yükü artırmaqla, yük yenidən həddindən artıq yüklənir, məşq effekti artmağa davam edə bilər.

③Böyükdən kiçiyə: Çəki daşıyan müqavimət təlimi prosesində əvvəlcə böyük əzələ qruplarını əhatə edən məşqlər, sonra isə kiçik əzələ qruplarını əhatə edən məşqlər həyata keçirilir.

④İxtisaslaşma prinsipi: güc təlimi üçün bədən hissəsinin ixtisaslaşması və məşq hərəkətlərinin ixtisaslaşması.

Daha çox oxu:

İnsultdan Sonra Əzələ Gücü Təlimi

Çox Birgə İzokinetik Güc Sınaq və Təlim Sistemi A8-3

Strok Reabilitasiyasında İzokinetik Əzələ Təliminin Tətbiqi