আজ চলুন আলোচনা করা যাক দুর্বল বসার ভঙ্গির পরিণতি এবং কীভাবে তা সংশোধন করা যায়।

দুর্বল বসার ভঙ্গির পরিণতি কী?কীভাবে বসার ভঙ্গি সংশোধন করবেন, দৈনন্দিন জীবনে কী কী মনোযোগ দেওয়া উচিত? আসুন একসাথে পড়ি।

দুর্বল বসার ভঙ্গি বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

1. Musculoskeletal ব্যথা: দুর্বল ভঙ্গি পেশী ভারসাম্যহীনতা, স্ট্রেন এবং টান সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে ঘাড়, কাঁধ, পিঠ এবং এমনকি নিতম্ব এবং পায়ে ব্যথা হতে পারে।
2. মেরুদন্ডের মিসলাইনমেন্ট: বসে থাকার সময় ঝিমঝিম করা বা কুঁকড়ানোর ফলে মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্ররেখাগুলি ভুল হয়ে যেতে পারে, যার ফলে ব্যথা এবং সম্ভাব্য দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা হতে পারে।
3. সঞ্চালন হ্রাস: দুর্বল ভঙ্গিতে বসা রক্ত ​​​​প্রবাহকে সীমিত করতে পারে, যার ফলে হাতের অসাড়তা বা ঝাঁকুনি হতে পারে এবং রক্ত ​​​​জমাট বা ভেরিকোজ শিরাগুলির বিকাশে সম্ভাব্য অবদান রাখতে পারে।
4. ক্লান্তি: দুর্বল ভঙ্গি পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে চাপ দেয়, বজায় রাখতে আরও শক্তির প্রয়োজন হয় এবং ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে।
5. মাথাব্যথা: দুর্বল ভঙ্গির কারণে ঘাড় এবং কাঁধে টান টান মাথা ব্যথা বা মাইগ্রেন হতে পারে।

দুর্বল বসার ভঙ্গি সংশোধন করতে এবং এই সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে, এই টিপসগুলি অনুসরণ করা উচিত:

1. আপনার চেয়ার সামঞ্জস্য করুন: সঠিক কটিদেশীয় সমর্থন সহ একটি চেয়ার চয়ন করুন এবং উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার পা মেঝেতে সমতল থাকে এবং আপনার হাঁটু 90-ডিগ্রী কোণে বাঁকিয়ে থাকে।আপনার নিতম্ব আপনার হাঁটু থেকে সামান্য উঁচু হওয়া উচিত।
2. চেয়ারে আবার বসুন: নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ চেয়ারের ব্যাকরেস্ট দ্বারা সম্পূর্ণরূপে সমর্থিত, আপনার নীচের পিঠের স্বাভাবিক বক্ররেখার জন্য অনুমতি দেয়।
3. আপনার পা সমতল রাখুন: আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন বা প্রয়োজনে ফুটরেস্ট ব্যবহার করুন।আপনার পা বা গোড়ালি অতিক্রম করা এড়িয়ে চলুন.
4. আপনার স্ক্রীনের অবস্থান করুন: আপনার কম্পিউটারের স্ক্রীনটি চোখের স্তরে রাখুন এবং আপনার ঘাড়ের চাপ এড়াতে প্রায় এক বাহুর দৈর্ঘ্য দূরে রাখুন।
5. আপনার কাঁধকে শিথিল করুন: আপনার কাঁধকে শিথিল রাখুন এবং তাদের সামনের দিকে ঝুঁকে পড়া এড়িয়ে চলুন।
6. বিরতি নিন: ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে এবং পেশী ক্লান্তি রোধ করতে প্রতি 30 মিনিট থেকে এক ঘন্টা পরপর উঠে দাঁড়ান এবং প্রসারিত করুন।

দৈনন্দিন জীবনে, আমাদের মনোযোগ দেওয়া উচিত:

1. শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম: কোর, উপরের পিঠ এবং কাঁধ সহ ভাল ভঙ্গি সমর্থন করে এমন পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম করুন।
2. স্ট্রেচিং: নমনীয়তা উন্নত করতে এবং পেশী ভারসাম্যহীনতা প্রতিরোধ করতে নিয়মিতভাবে টানটান পেশী, বিশেষ করে বুক, ঘাড় এবং কাঁধে প্রসারিত করুন।
3. মননশীলতা: সারা দিন আপনার ভঙ্গি সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং প্রয়োজন অনুসারে সামঞ্জস্য করুন।
4. অর্গোনমিক পরিবেশ: আপনার কর্মক্ষেত্রটি ভাল ভঙ্গি সমর্থন করতে এবং আপনার শরীরের উপর চাপ কমাতে ergonomically সেট আপ করা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

যদি মেরুদণ্ডের অবক্ষয়জনিত পরিবর্তন, অস্বাভাবিক ব্যাক ফাংশন, সার্ভিকাল স্পন্ডাইলোসিস বা কটিদেশীয় স্পন্ডাইলোসিস দেখা দেয়,

দ্যবসা মেরুদণ্ডের স্থায়িত্বমূল্যায়ন প্রশিক্ষণ যন্ত্র পুনর্বাসনে সহায়তা করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

আরও বিশদ: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html