Danas ćemo razgovarati o posljedicama lošeg sjedenja i kako ga ispraviti.

Koje su posljedice lošeg sjedenja?Kako ispraviti sedeći stav, na šta treba obratiti pažnju u svakodnevnom životu, čitajmo zajedno.

Loše sjedenje može dovesti do raznih zdravstvenih problema, uključujući:

1. Muskuloskeletni bol: Loše držanje može uzrokovati neravnotežu mišića, naprezanje i napetost, što dovodi do bolova u vratu, ramenima, leđima, pa čak i kukovima i nogama.
2. Pogrešan položaj kralježnice: Pogrbljenje ili pogrbljenje tokom sjedenja može uzrokovati neusklađenost prirodnih krivina kičme, što dovodi do boli i potencijalnih dugoročnih problema.
3. Smanjena cirkulacija: Sjedenje u lošem držanju može ograničiti protok krvi, uzrokujući utrnulost ili trnce u ekstremitetima i potencijalno doprinoseći razvoju krvnih ugrušaka ili proširenih vena.
4. Umor: Loše držanje dovodi do stresa na mišiće i zglobove, zahtijevajući više energije za održavanje i dovodi do umora.
5. Glavobolje: Napetost u vratu i ramenima zbog lošeg držanja može dovesti do tenzijske glavobolje ili migrene.

Da biste ispravili loše sjedenje i spriječili ove probleme, slijedite ove savjete:

1. Prilagodite stolicu: Odaberite stolicu s odgovarajućom lumbalnom potporom i podesite visinu tako da vam stopala budu ravna na podu, a koljena savijena pod uglom od 90 stepeni.Vaši kukovi bi trebali biti nešto viši od koljena.
2. Zavalite se u stolicu: Uverite se da su vaša leđa u potpunosti poduprta naslonom stolice, omogućavajući prirodnu krivinu donjeg dela leđa.
3. Držite stopala ravnima: Postavite stopala ravno na pod ili koristite oslonac za noge ako je potrebno.Izbjegavajte ukrštanje nogu ili gležnjeva.
4. Postavite ekran: Postavite ekran računara u visini očiju i na udaljenosti do jedne ruke kako biste izbjegli naprezanje vrata.
5. Opustite ramena: Neka ramena budu opuštena i izbjegavajte pogrbljenje ili zaokruživanje prema naprijed.
6. Pravite pauze: Ustanite i istegnite se svakih 30 minuta do sat vremena kako biste pomogli u održavanju dobrog držanja i spriječili umor mišića.

U svakodnevnom životu treba obratiti pažnju na:

1. Vježbe jačanja: Izvedite vježbe za jačanje mišića koji podržavaju dobro držanje, uključujući jezgro, gornji dio leđa i ramena.
2. Istezanje: Redovno istežite zategnute mišiće, posebno one na grudima, vratu i ramenima, kako biste poboljšali fleksibilnost i spriječili mišićnu neravnotežu.
3. Pažnja: Budite svjesni svog držanja tokom dana i prilagodite ga po potrebi.
4. Ergonomsko okruženje: Osigurajte da je vaš radni prostor ergonomski postavljen da podržava dobro držanje i smanjuje opterećenje vašeg tijela.

Ako su se javile degenerativne promjene kičme, abnormalna funkcija leđa, cervikalna spondiloza ili lumbalna spondiloza,

TheStabilnost sjedeće kičmeInstrument za obuku o proceni može se koristiti kao pomoć u rehabilitaciji.

više detalja: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html