Etwas, das Sie über Muskelkater wissen sollten

Übermäßiger Sport kann dazu führen, dass Ihr Körper bis an seine Grenzen arbeitet.Manchmal wacht man wegen Schmerzen mitten in der Nacht auf.Nur wenige Menschen wissen, was beim Training passiert.Markus Klingenber, ein Orthopäde und Sportmediziner einer deutschen Poliklinik der Beta Klinik, der auch kooperierender Arzt des Olympischen Komitees ist, hilft uns durch seinen Austausch, die Muskelprobleme genauer zu erkennen.

Durch Übertraining oder Überlastung können Muskeln reißen

Muskelkater wird durch subtile Verletzungen des Muskelgewebes verursacht.Muskelgewebe besteht aus mehreren verschiedenen kontraktilen Elementen, hauptsächlich Proteinstrukturen.Sie können durch übermäßiges Training oder unangemessenes Training reißen, und der minimale Schaden liegt in den Muskelfasern.Einfach ausgedrückt entsteht Muskelkater, wenn Sie Ihre Muskeln auf ungewöhnliche Weise anspannen.Zum Beispiel, wenn Sie eine neue Sportart ausüben oder neue Trainingsarten ausprobieren.

Ein weiterer Grund ist Überlastung.Wenn wir Krafttraining machen und ein anregenderes Training einplanen möchten, als wir bewältigen können, kann es zu Schäden kommen, wenn der Reiz zu hoch ist.

Wie lange kann Muskelkater anhalten?

Offensichtlicher Muskelkater, der nach und nach nach dem Training auftritt, wird als verzögerter Muskelkater bezeichnet.Manchmal treten solche Schmerzen erst zwei Tage später auf.Dies hängt mit einer Muskelentzündung zusammen.Bei der Reorganisation und Erholung der Muskelfasern kann es zu Entzündungen kommen, weshalb die Einnahme von entzündungshemmenden Medikamenten oder Schmerzmitteln hilfreich sein kann.

Normalerweise dauert es 48 bis 72 Stunden, um sich von solchen Muskelschmerzen und Muskelkater zu erholen.Wenn die Genesung länger dauert, handelt es sich möglicherweise nicht um einen einfachen Muskelkater, sondern um schwerere Verletzungen oder sogar um einen Muskelfaserriss.

Kann ich trotz Muskelkater weiter trainieren?

Sofern Ihr Muskelkater nicht als Muskelbündelriss diagnostiziert wird, können Sie mit Ihrem Training fortfahren.Darüber hinaus sind Entspannung oder ein Bad hilfreich, um Muskelkater zu lindern.Ein Bad oder eine Massage können die Blutzirkulation verbessern und dabei helfen, die Ausscheidung von Abfallstoffen aus Ihrem Körper zu beschleunigen, sodass Sie sich besser und schneller erholen können.

Ist die Nahrungsaufnahme in Ordnung?

Der allgemeine Ratschlag lautet, ausreichend Wasser zu trinken. Eine Erhöhung der Vitaminzufuhr oder eine gute Ernährung können ebenfalls hilfreich sein.Das Trinken von mehr Wasser, der Verzehr von Nahrungsmitteln mit OMEGA3-Fettsäuren wie Nüssen oder Keta-Lachs und die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels BCAA, der Aminosäure, aus der die Muskeln bestehen, tragen zur Erholung unseres Körpers bei.

Verursacht Lachen Muskelschmerzen?

Generell gilt, dass Muskelkater vom Training abhängt.Wenn Sie die Muskeln der Teile trainieren, die Sie noch nie zuvor trainiert haben, kann es zu Beginn zu Muskelkater kommen.Grundsätzlich hat jeder Muskel eine bestimmte Belastung und Ermüdungsresistenz.Überlastung kann Schmerzen verursachen.Möglicherweise schmerzen Ihre Zwerchfellmuskeln durch das Lachen.Es ist wichtig, dass Sie mit leichten Gewichten beginnen und die Intensität bzw. Trainingszeit schrittweise steigern.

Auch Sportler bekommen Muskelkater

Auch Sportler leiden unter Muskelkater, haben aber eine höhere Toleranz.Wenn Sie das Trainingsprogramm vom Vortag wiederholen möchten, sollten Sie die Belastung um die Hälfte reduzieren.Es geht darum, den Muskelstoffwechsel anzuregen.Der beste Modus besteht darin, mit sanften exzentrischen Übungen zum Aufwärmen zu beginnen und dann die Belastung langsam zu steigern und intensiver zu machen.

Dynamisches Dehnen und statisches Dehnen

Vor dem Training sollten Sie dynamische Dehnübungen anwenden, um die Muskelspannung zu erhöhen, die während des Trainings von entscheidender Bedeutung ist.Nach dem Training kann statisches Dehnen angewendet werden, um die Regeneration der Muskelfasern zu fördern.Beim Training können Sie Schmerzen verspüren, aber Schmerzen sind nicht der Zweck Ihres Trainings.Der Fokus liegt auf dem Erreichen Ihrer Trainingsziele, und Muskelkater ist nicht der Maßstab dafür, wie effektiv die Übung ist.

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Studien zeigen, dass Müdigkeit und Krankheiten die Länge der Muskelfasern verkürzen und Krämpfe oder Triggerpunkte bilden können.Mit Vibration und Massage hilft die Massagepistole dabei, die Muskelfaszie zu kämmen und die Blut- und Lymphdrainage zu fördern.Darüber hinaus fördert es die Wiederherstellung der Muskelfaserlänge und löst Muskelverspannungen.

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