AÀ mesure que la population mondiale vieillit et que l’espérance de vie augmente, les problèmes de santé des personnes âgées sont devenus une préoccupation majeure.Le déclin lié à l’âge de diverses fonctions physiologiques, telles que la masse musculaire et la force, rend les personnes âgées plus vulnérables aux problèmes de santé, notamment aux chutes.Les statistiques indiquent qu'environ 172 millions de personnes sont handicapées chaque année à cause de chutes, avec 684 000 décès liés aux chutes.La prévention des chutes est donc devenue un domaine d’intervention essentiel.
RL'entraînement en résistance et les exercices aérobiques jouent un rôle crucial dans le maintien de la force musculaire, de la capacité fonctionnelle et de l'équilibre des personnes âgées, réduisant ainsi le risque de chutes.L’entraînement en résistance constitue la base et le noyau des interventions d’exercice pour les personnes âgées.Il existe plusieurs formes efficaces d’exercices de résistance, notamment :
1. Squats, développé couché et extensions de genoux, qui impliquent de modifier la position du corps et la force de préhension.
2. Mouvements unilatéraux et bilatéraux des mains et des pieds.
3. L’exercice cible les 8 à 10 principaux groupes musculaires impliqués dans les fonctions corporelles et les mouvements.
4. L’utilisation de bandes de résistance, de poids aux chevilles et d’haltères.
OLes adultes plus âgés devraient participer à un entraînement en résistance 2 à 3 fois par semaine.Le nombre de séries devrait augmenter progressivement de 1 à 2 séries et éventuellement à 2 à 3 séries.L'intensité des exercices doit commencer à environ 30 à 40 % de la force maximale de l'individu et progresser progressivement jusqu'à 70 à 80 %.Il est important de prévoir au moins un jour de repos entre les séances ciblant le même groupe musculaire pour assurer une récupération adéquate.
ALes exercices d'aérobie pour les personnes âgées comprennent des activités telles que la marche rapide, la montée ou la montée d'escaliers, le vélo, la natation, le tennis et le golf.Dans un cadre communautaire, les exercices d’aérobie peuvent être aussi simples qu’une marche de 6 minutes ou l’utilisation d’un vélo stationnaire.La cohérence et le respect à long terme des programmes d’exercices sont essentiels pour une efficacité optimale.Les personnes âgées devraient s’efforcer de faire de l’exercice à des heures relativement fixes chaque jour, comme après le petit-déjeuner, après une pause de midi ou avant de se coucher.De plus, sous la direction d'un thérapeute en réadaptation, les personnes âgées peuvent participer à des programmes d'exercices ciblés pour améliorer davantage leur capacité fonctionnelle.
IEn résumé, l’entraînement en résistance et les exercices aérobiques sont des approches efficaces et fondées sur des données probantes pour promouvoir la santé et le bien-être des personnes âgées.Ces modalités d’exercice contribuent à augmenter la force musculaire, à améliorer la stabilité du corps et à réduire le risque de chutes, permettant ainsi aux personnes âgées de mener une vie saine et épanouissante.
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Heure de publication : 29 mars 2024