As de wrâldbefolking leeftyd en libbensferwachting nimt ta, binne de sûnensproblemen fan âldere folwoeksenen in promininte soarch wurden.Leeftyd-relatearre ferfal yn ferskate fysiologyske funksjes, lykas spiermassa en krêft, meitsje âldere folwoeksenen mear gefoelich foar sûnensproblemen, ynklusyf fallen.Statistiken jouwe oan dat sawat 172 miljoen minsken jierliks útskeakele binne fanwege fallen, mei 684.000 fall-relatearre deaden.Fallprevinsje is dêrom in wichtich gebiet fan fokus wurden.
Resistance training en aerobic oefening spylje krúsjale rollen yn it behâld fan âldere folwoeksenen 'spier sterkte, funksjonele kapasiteit, en lykwicht, dêrmei ferminderjen it risiko fan falle.Fersetstraining tsjinnet as de basis en kearn fan oefening yntervinsjes foar âldere folwoeksenen.D'r binne ferskate effektive foarmen fan wjerstânsoefening, ynklusyf:
1. Squats, benchpressen en knibbelferlingingen, wêrby't it feroarjen fan lichemsposysjes en gripkrêft beynfloedzje.
2. Unilaterale en bilaterale bewegingen fan 'e hannen en fuotten.
3. Oefening rjochtet de 8-10 grutte spiergroepen dy't belutsen binne by lichemsfunksjes en beweging.
4. It brûken fan ferset bands, ankel gewichten, en dumbbells.
OAldere folwoeksenen moatte 2-3 kear yn 'e wike meidwaan oan fersetstraining.It oantal sets moat stadichoan tanimme fan 1 nei 2 sets en úteinlik nei 2 nei 3 sets.De yntinsiteit fan 'e oefeningen moat begjinne by sawat 30% oant 40% fan' e maksimale sterkte fan it yndividu en stadichoan foarútgong nei 70% oant 80%.It is wichtich om op syn minst ien dei rêst te litten tusken sesjes dy't rjochte binne op deselde spiergroep om genôch herstel te garandearjen.
Aerobyske oefeningen foar âldere folwoeksenen omfetsje aktiviteiten lykas hurd kuierjen, berchklimmen of trepklimmen, fytsen, swimmen, tennis en golf.Yn in mienskipsomjouwing kinne aerobyske oefeningen sa ienfâldich wêze as in 6-minuten kuierjen of mei in stasjonêre fyts.Konsistinsje en lange termyn oanhâlden oan oefeningsregimen binne essensjeel foar optimale effektiviteit.Aldere folwoeksenen moatte elke dei op relatyf fêste tiden oefenje, lykas nei it moarnsiten, nei in middeisrêst, of foar bêdtiid.Derneist, ûnder begelieding fan in rehabilitaasjeterapeut, kinne âldere folwoeksenen meidwaan oan rjochte oefenprogramma's om har funksjonele kapasiteit fierder te ferbetterjen.
In gearfetting, ferset training en aerobic oefening binne effektyf en bewiis-basearre oanpak foar it befoarderjen fan de sûnens en it wolwêzen fan âldere folwoeksenen.Dizze oefeningsmodaliteiten helpe spierkrêft te fergrutsjen, lichemsstabiliteit te ferbetterjen, en it foarkommen fan fallen te ferminderjen, wêrtroch âldere folwoeksenen kinne genietsje fan in sûn en befredigjend libben.
Mear rehab-artikel:Ienfâldige en praktyske rehabilitaasje fan hûshân
Post tiid: Mar-29-2024