Ba chóir go mbeadh oiliúint Neart Muscle mar chuid an-tábhachtach den athshlánúchán.Baineann neart go díreach le feidhmeanna, ar féidir iad a fheabhsú gan éifeachtaí díobhálacha trí chleachtaí neartaithe pleanáilte.Ní hamháin gur oiliúint fórsa pléascach na matán atá san oiliúint neart muscle le haghaidh stróc ach freisin oiliúint seasmhachta.Is é an sprioc atá le hoiliúint neart muscle ná a chinntiú go bhfuil fórsa, neart agus síneadh leordhóthanach ag grúpa muscle nó muscle chun an ghníomhaíocht atá beartaithe a chomhlánú.
Dhá airí na matáin:
※ Conarthacht
※ Intuargainte
Crapthaí matáin:
1. Crapadh isiméadrach:
Nuair a chrapadh matán, ní athraíonn an fad idir na pointí tosaigh agus deiridh.
2. Crapadh isotónach:
Crapadh eccentric: Nuair a chrapadh matán, éiríonn an fad idir na pointí tosaigh agus deiridh níos faide.
Crapadh comhlárnacha: Nuair a ghearrann matán, déantar an fad idir na pointí tosaigh agus na pointí deiridh a ghiorrú.
Tá éifeacht oiliúna neart muscle níos sainiúla ag an gcleachtadh isocinéiteach eccentric ná an modh aclaíochta comhlárnacha.Mar shampla, is féidir le cleachtadh eccentric na n-othar iar-stróc feabhas a chur ar a gcumas comhlárnacha agus an cumas dul ó shuí go seasamh níos mó ná an cleachtadh comhlárnach amháin.Is é sin le rá, tréithrítear crapuithe eccentric na matáin ag leibhéil níos ísle de ghníomhachtú muscle a eascraíonn i leibhéil níos airde fórsa i gcomparáid le crapthaí comhlárnacha.Is féidir le crapadh eccentric freisin struchtúr snáithíní matáin a athrú agus síneadh snáithíní matáin a chur faoi deara chun insínteacht muscle a mhéadú.Maidir le gluaiseachtaí matáin eccentric agus comhlárnacha, is féidir le cleachtaí eccentric níos mó neart comhpháirteacha agus buaicphointe níos tapúla ná cleachtaí comhlárnacha.Ní dhéantar matáin a ghníomhachtú go héasca nuair a ghiorrú agus déantar matáin a ghníomhachtú go héasca nuair a dhéantar iad a fhadú, toisc go gineadh níos mó chasmhóiminte nuair a dhéantar iad a fhadú, agus mar sin is dóichí go ngníomhóidh gníomhaíocht eccentric conarthacht muscle sa chéim luath ná gníomhaíocht chomhlárnacha.Dá bhrí sin, ba cheart go mbeadh gníomhaíocht eccentric ar an gcéad rogha chun síneadh agus conarthacht matáin a fheabhsú.
Is mó neart muscle ná neart amháin.Tá sé níos mó faoi na feidhmeanna sainiúla muscle, meicníochtaí rialaithe néaracha, agus an timpeallacht, agus tá baint dhíreach aige le tascanna feidhmiúla.Dá bhrí sin, ní mór oiliúint neart muscle a bheith bainteach leis na fachtóirí thuas, agus feabhas a chur ar iompar muscle trí oiliúint neart muscle ionas gur féidir leis feidhmiú níos éifeachtaí.iompar chun freastal ar an bhfeidhm ar bhealach níos éifeachtaí.Cuireann cleachtaí neart muscle na géaga uachtaracha béim ar sholúbthacht, agus tá cleachtaí déthaobhacha an-tábhachtach;cuireann cleachtaí neart muscle na géaga níos ísle béim ar thacaíocht ingearach agus ar ghluaiseacht chothrománach an chomhlachta, agus tá comhordú an rúitín, na glúine agus na cromáin an-tábhachtach.
Oiliúint neart na ngrúpaí matán díghinte (lag): Is féidir le cleachtaí ard-déine arís agus arís eile gníomhachtú ainneonach a shárú tar éis gortú inchinne, mar shampla cleachtaí aonair/il-chomhpháirteacha ardaithe antagravity/friotaíochta, cleachtaí banna leaisteacha, cleachtaí feidhmiúla spreagtha leictreach, etc.
Tá oiliúint neart muscle feidhmiúil deartha chun táirgeadh neart a mhéadú, an rialú idir-earnálach a oiliúint agus fad muscle a chothabháil ionas gur féidir leis neart a ghiniúint ar fhad agus ar phatrún na gcrapthaí a bhaineann le gníomhaíocht áirithe, lena n-áirítear aistriú suí-seastáin, céimeanna siúil suas agus síos, cleachtaí squat, cleachtaí stepping, etc.
Gníomhaíochtaí feidhmiúla a dhéanamh chun matáin laga agus droch-rialú géaga a cheartú, mar shampla dul suas agus síos staighre, siúl ar chlaonta, rudaí a bhaint amach, a phiocadh suas agus a ionramháil i ngach treo.
Leigh Nios mo:
An féidir le hOthair Stróc Cumas Féinchúraim a Athchóiriú?
Feidhm Oiliúint Matáin Isoicéiniteach in Athshlánú Stróc
Cén Fáth ar Chóir dúinn Teicneolaíocht Isoicinéiteach a Chur i bhFeidhm in Athshlánú?
Am postála: Meitheamh-09-2022