વધુ પડતી કસરત તમારા શરીરને મર્યાદા સુધી કામ કરી શકે છે.ક્યારેક તમે દુઃખાવાને કારણે મધ્યરાત્રિએ જાગી શકો છો.બહુ ઓછા લોકો જાણે છે કે કસરત કરતી વખતે શું થાય છે.જર્મન બીટા ક્લિનિક પોલીક્લીનિકના ઓર્થોપેડિસ્ટ અને સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન નિષ્ણાત માર્કસ ક્લિંગેનબર, જેઓ ઓલિમ્પિક સમિતિના સહયોગી ચિકિત્સક પણ છે, તેમના શેરિંગ દ્વારા અમને સ્નાયુની સમસ્યાઓને વધુ સચોટ રીતે સમજવામાં મદદ કરે છે.
સ્નાયુઓ અતિશય તાલીમ અથવા ઓવરલોડથી ફાટી શકે છે
સ્નાયુમાં દુખાવો સ્નાયુ પેશીઓની સૂક્ષ્મ ઇજાઓને કારણે થાય છે.સ્નાયુ પેશી કેટલાક વિવિધ સંકોચન તત્વોથી બનેલું છે, મુખ્યત્વે પ્રોટીન માળખાં.તેઓ વધુ પડતી તાલીમ અથવા અયોગ્ય તાલીમથી ફાટી શકે છે, અને ન્યૂનતમ નુકસાન સ્નાયુ તંતુઓની અંદર છે.સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે તમે તમારા સ્નાયુઓને અસામાન્ય રીતે તંગ કરો છો ત્યારે દુખાવો થાય છે.ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે કોઈ નવી રમતનો અભ્યાસ કરો છો અથવા કસરત કરવાની નવી રીતો અજમાવો છો.
બીજું કારણ ઓવરલોડ છે.જ્યારે અમે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ કરીએ છીએ અને તમે હેન્ડલ કરી શકો તેના કરતાં વધુ ઉત્તેજક વર્કઆઉટ શેડ્યૂલ કરવા માગીએ છીએ, જો ઉત્તેજના ખૂબ વધારે હોય તો નુકસાન થઈ શકે છે.
સ્નાયુમાં દુખાવો કેટલો સમય ટકી શકે છે?
પ્રશિક્ષણ પછી ધીમે ધીમે ઉત્પન્ન થતી સ્પષ્ટ પીડાને વિલંબિત વ્યાયામ સ્નાયુ દુઃખાવાનો કહેવામાં આવે છે.કેટલીકવાર આવી પીડા બે દિવસ પછી થતી નથી.આ સ્નાયુની બળતરા સાથે સંબંધિત છે.સ્નાયુ તંતુઓના પુનર્ગઠન અને પુનઃપ્રાપ્તિની પ્રક્રિયામાં, બળતરા થઈ શકે છે, અને તેથી જ બળતરા વિરોધી દવાઓ અથવા પેઇનકિલર્સ લેવાથી મદદ મળી શકે છે.
સામાન્ય રીતે આવા સ્નાયુઓના દુખાવા અને દુખાવાથી સાજા થવામાં 48 થી 72 કલાકનો સમય લાગે છે.જો તે પુનઃપ્રાપ્ત થવામાં વધુ સમય લે છે, તો તે સામાન્ય સ્નાયુમાં દુખાવો ન હોઈ શકે, પરંતુ વધુ ગંભીર ઇજાઓ અથવા તો સ્નાયુ ફાઇબર ફાટી શકે છે.
જ્યારે મને સ્નાયુઓમાં દુખાવો થાય ત્યારે શું હું કસરત ચાલુ રાખી શકું?
જ્યાં સુધી તમારા સ્નાયુના દુખાવાને સ્નાયુ બંડલ ફાટી તરીકે નિદાન ન થાય ત્યાં સુધી તમે તમારી કસરત ચાલુ રાખી શકો છો.વધુમાં, આરામ અથવા સ્નાન સ્નાયુઓના દુખાવાને દૂર કરવા માટે મદદરૂપ છે.સ્નાન અથવા મસાજ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો થઈ શકે છે અને તમારા શરીરમાંથી કચરો બહાર કાઢવાની પ્રક્રિયાને વેગ આપવામાં મદદ મળે છે, જેથી તમે વધુ સારી રીતે અને ઝડપથી સ્વસ્થ થઈ શકો.
શું પોષણમાં લેવું ઠીક છે?
સામાન્ય સલાહ એ છે કે પૂરતું પાણી પીવું, અને વિટામિન વધારવું અથવા સારો ખોરાક ખાવાથી પણ મદદ મળી શકે છે.વધુ પાણી પીવું, OMEGA3 ફેટી એસિડ સાથેનો ખોરાક જેમ કે બદામ અથવા ચમ સૅલ્મોન અને આહાર પૂરક BCAA જે એમિનો એસિડ છે જે સ્નાયુઓ બનાવે છે તે આપણા શરીરની પુનઃપ્રાપ્તિ માટે મદદરૂપ થાય છે.
શું હાસ્યથી સ્નાયુઓમાં દુખાવો થાય છે?
સામાન્ય રીતે કહીએ તો, સ્નાયુઓમાં દુખાવો તાલીમ પર આધાર રાખે છે.જો તમે એવા ભાગોના સ્નાયુઓને તાલીમ આપો કે જેને તમે પહેલાં ક્યારેય તાલીમ આપી નથી, તો શરૂઆતમાં દુખાવો થઈ શકે છે.મૂળભૂત રીતે, દરેક સ્નાયુમાં ચોક્કસ ભાર અને થાકનો પ્રતિકાર હોય છે.ઓવરલોડિંગથી દુખાવો થઈ શકે છે.તમને હસવાથી ડાયાફ્રેમના સ્નાયુઓમાં દુખાવો થઈ શકે છે.તે મહત્વનું છે કે તમે હળવા વજનથી શરૂઆત કરો અને તીવ્રતા અથવા તાલીમનો સમય ધીમે ધીમે વધારવો.
રમતવીરોને સ્નાયુઓમાં દુખાવો પણ થાય છે
એથ્લેટ્સ પણ સ્નાયુઓના દુખાવાથી પીડાય છે, પરંતુ તેમની સહનશીલતા વધુ હોય છે.જો તમે પાછલા દિવસથી કસરત કાર્યક્રમને પુનરાવર્તિત કરવા માંગતા હો, તો તમારે અડધાથી ભાર ઘટાડવો જોઈએ.મુદ્દો એ છે કે સ્નાયુઓના ચયાપચયને કેવી રીતે ઉત્તેજીત કરવું.શ્રેષ્ઠ મોડ એ છે કે ગરમ-અપ તરીકે હળવા તરંગી કસરતથી પ્રારંભ કરો, અને પછી ધીમે ધીમે ભાર વધારવો અને તેને વધુ સઘન બનાવો.
ડાયનેમિક સ્ટ્રેચિંગ અને સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગ
વ્યાયામ કરતા પહેલા, તમારે સ્નાયુઓના તણાવને વધારવામાં મદદ કરવા માટે ગતિશીલ સ્ટ્રેચિંગનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ, જે કસરત દરમિયાન મુખ્ય છે.કસરત કર્યા પછી, સ્નાયુ ફાઇબરના પુનર્જીવનને પ્રોત્સાહન આપવા માટે સ્થિર સ્ટ્રેચિંગ લાગુ કરી શકાય છે.તાલીમ તમને પીડા અનુભવી શકે છે, પરંતુ પીડા એ તમારી કસરતનો હેતુ નથી.ધ્યાન તમારા વ્યાયામના લક્ષ્યો સુધી પહોંચવા પર છે, અને કસરત કેટલી અસરકારક છે તે માપવા માટે દુખાવો એ પ્રમાણભૂત નથી.
સ્નાયુઓના દુખાવાને દૂર કરવા માટે,Yikang મેડિકલએક આદર્શ ઉકેલ આપે છે -હાઇ એનર્જી મસલ મસાજ ગન.આ સ્નાયુ મસાજ ગન દર્દીઓના શરીર પર મસાજ અને આંચકા દ્વારા સ્નાયુઓને આરામ આપે છે.પેટન્ટ કરેલ ઉચ્ચ-ઊર્જા અસર હેડ સ્નાયુ પેશીઓમાં પ્રસારિત થતા આંચકા તરંગોના ઊર્જા નુકશાનને અસરકારક રીતે ઘટાડે છે.એટલે કે, મસાજ બંદૂક ઉચ્ચ-આવર્તન કંપનને સુરક્ષિત રીતે અને અસરકારક રીતે ઊંડા સ્નાયુ પેશીઓમાં પ્રવેશવા માટે સક્ષમ કરે છે.
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે થાક અને રોગ સ્નાયુ ફાઇબરની લંબાઈને ટૂંકાવી શકે છે અને ખેંચાણ અથવા ટ્રિગર પોઈન્ટ બનાવે છે.વાઇબ્રેશન અને મસાજ સાથે, મસાજ બંદૂક સ્નાયુ સંપટ્ટમાં કાંસકો કરવામાં, લોહી અને લસિકા ડ્રેનેજને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે.અને વધુમાં, તે સ્નાયુ ફાઇબરની લંબાઈની પુનઃપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે અને સ્નાયુ તણાવને દૂર કરે છે.
વિશે વધુ જાણોહાઇ એનર્જી મસલ મસાજ ગનખાતે:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html
વધુ વાંચો:
પેઇન રિહેબિલિટેશન ટ્રીટમેન્ટ માટેની પદ્ધતિઓ
સ્નાયુઓના દુખાવા સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?
શા માટે તમે ગરદનના દુખાવાને અવગણી શકતા નથી?
પોસ્ટ સમય: જુલાઈ-06-2022