He mea pono e ʻike e pili ana i ka ʻeha ʻiʻo

Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻoikaika i kou kino i ka palena.I kekahi manawa ala paha ʻoe i ke aumoe no ka ʻeha.Kakaʻikahi ka poʻe i ʻike i ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino.ʻO Markus Klingenber, he kauka lapaʻau a me ka lāʻau lapaʻau haʻuki mai kahi German Beta Klinik polyclinic, ʻo ia hoʻi ke kauka hui pū o ke Kōmike 'Olumepika, kōkua iā mākou e hoʻomaopopo pono i nā pilikia ʻiʻo ma o kāna kaʻana.

Hiki i nā ʻiʻo ke haehae mai ka hoʻomaʻamaʻa nui ʻana a i ʻole ke kaumaha

ʻO ka ʻeha o ka ʻiʻo ma muli o nā ʻeha maʻalahi o ka ʻiʻo ʻiʻo.Hoʻokumu ʻia ka ʻiʻo ʻiʻo i kekahi mau mea contractile like ʻole, ka nui o nā ʻano protein.Hiki iā lākou ke haehae mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa kūpono ʻole, a aia ka pōʻino liʻiliʻi i loko o nā ʻiʻo ʻiʻo.ʻO ka ʻōlelo maʻalahi, hiki mai ka ʻeha ke hoʻopaʻa ʻoe i kou mau ʻiʻo ma kahi ʻano ʻokoʻa.No ka laʻana, ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe i kahi haʻuki hou a hoʻāʻo paha i nā ala hou o ka hoʻomaʻamaʻa.

ʻO kekahi kumu ʻē aʻe he overload.Ke hana mākou i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a makemake mākou e hoʻonohonoho i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka hoʻoulu ʻana ma mua o ka hiki iā ʻoe ke mālama, hiki ke hōʻeha ʻia inā kiʻekiʻe ka hoʻoulu ʻana.

Pehea ka lōʻihi o ka ʻeha ʻana o ka ʻiʻo?

ʻO ka ʻeha akaka i hana ʻia ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kapa ʻia ʻo ka ʻeha hoʻoikaika kino lohi.I kekahi manawa ʻaʻole hiki mai kēlā ʻeha a hiki i ʻelua lā ma hope.Pili kēia i ka ʻāʻī o ka ʻiʻo.I ke kaʻina hana o ka hoʻoponopono hou ʻana a me ka hoʻihoʻi ʻana i ka ʻiʻo, hiki i ka mumū ke hiki mai, a ʻo ia ke kumu e kōkua ai ka lawe ʻana i nā lāʻau anti-inflammatory a i ʻole nā mea ʻeha.

He 48 a hiki i 72 mau hola e ho'ōla ai mai ia ʻeha a me ka ʻeha.Inā lōʻihi ka hoʻōla ʻana, ʻaʻole paha ia he ʻeha ʻiʻo maʻalahi, akā ʻoi aku ka nui o nā ʻeha a i ʻole ka haʻihaʻi ʻana o ka ʻiʻo.

Hiki iaʻu ke hoʻomau i ka hoʻoikaika kino ke loaʻa iaʻu ka ʻeha ʻiʻo?

Inā ʻaʻole ʻike ʻia ka ʻeha o kou ʻiʻo ma ke ʻano he haʻalulu puʻupuʻu ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻomau i kāu hoʻoikaika kino.Eia kekahi, kōkua ka hoʻomaha a i ʻole ka ʻauʻau e hoʻopau i ka ʻeha o ka ʻiʻo.ʻO ka ʻauʻau ʻana a i ʻole ka lomilomi hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kahe koko a kōkua i ka hoʻolalelale i ke kaʻina hana o ka lawe ʻana i ka ʻōpala mai kou kino, i hiki ai iā ʻoe ke hoʻōla maikaʻi a wikiwiki hoʻi.

He mea pono anei ke lawe i ka meaʻai?

ʻO ka ʻōlelo aʻoaʻo maʻamau e inu i ka wai kūpono, a ʻo ka hoʻonui ʻana i ka huaora a i ʻole ka ʻai ʻana i ka meaʻai maikaʻi hiki ke kōkua pū kekahi.ʻO ka inu ʻana i ka wai, ka ʻai ʻana i ka meaʻai me ka OMEGA3 fatty acid e like me ka nati a i ʻole chum salmon a me ka lawe ʻana i ka meaʻai meaʻai BCAA ʻo ia ka amino acid e hana ai i nā ʻiʻo e kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana i ko mākou kino.

ʻO ka ʻakaʻaka ke kumu e ʻeha ai ka ʻiʻo?

ʻO ka ʻōlelo maʻamau, pili ka ʻeha o ka ʻiʻo i ke aʻo ʻana.Inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe i nā ʻiʻo o nā ʻāpana āu i aʻo ʻole ai ma mua, hiki ke ʻeha i ka hoʻomaka.ʻO ke kumu, loaʻa i kēlā me kēia ʻiʻo kahi ukana a me ke kū'ē i ka luhi.Hiki i ka hoʻouka nui ʻana ke hōʻeha.Loaʻa paha iā ʻoe nā ʻiʻo diaphragm ʻeha mai ka ʻakaʻaka.He mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a hoʻonui i ka ikaika a i ʻole ka manawa aʻo.

Loaʻa i nā mea pāʻani ka ʻeha ʻiʻo

Loaʻa ka poʻe haʻuki i ka ʻeha o ka ʻiʻo, akā ʻoi aku ka nui o ka hoʻomanawanui.Inā makemake ʻoe e hana hou i ka papahana hoʻoikaika kino mai ka lā ma mua, a laila pono ʻoe e hoʻemi i ka ukana i ka hapalua.ʻO ke kumu, pehea e hoʻoulu ai i ka metabolism muscle.ʻO ke ʻano maikaʻi loa ʻo ka hoʻomaka ʻana me ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa eccentric e like me ka pumehana, a laila e hoʻonui mālie i ka ukana a hoʻoikaika.

ʻO ka hoʻolōʻihi ʻana a me ke kau ʻana

Ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono ʻoe e hoʻohana i ka dynamic stretching e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ʻāʻī o ka ʻiʻo, ʻo ia ke kī i ka wā hoʻoikaika.Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki ke hoʻohana ʻia ka static stretching e hāpai i ka hoʻōla hou ʻana o ka fiber muscle.Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ke hōʻeha iā ʻoe, akā ʻaʻole ʻeha ke kumu o kāu hoʻoikaika kino.ʻO ka manaʻo nui ma ka hoʻokō ʻana i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino, a ʻaʻole ʻo ka ʻeha ka maʻamau e ana i ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino.

E hoʻomaha i ka ʻeha o ka ʻiʻo,ʻO Yikang Medicalhāʻawi i kahi hopena kūpono -ʻO ka pū lomilomi i ka ʻiʻo kiʻekiʻe.Hoʻomaha kēia pū lomilomi i nā ʻiʻo ma o ka lomilomi a me ka haʻalulu i ke kino o nā maʻi.ʻO ke poʻo hopena ikaika ikaika i hoʻopaʻa ʻia e hōʻemi pono i ka nalowale o ka ikehu o nā hawewe haʻalulu e hoʻouna ana i nā ʻiʻo ʻiʻo.ʻO ia hoʻi, ʻo ka pū lomilomi e hiki ai i ka haʻalulu kiʻekiʻe ke komo palekana a komo pono i nā ʻiʻo ʻiʻo hohonu.

Hōʻike nā haʻawina e hiki i ka luhi a me ka maʻi ke hoʻopōkole i ka lōʻihi o ka fiber muscle a hana i nā spasms a i ʻole nā mea hoʻomaka.Me ka haʻalulu a me ka lomilomi, kōkua ka pū massage i ka hoʻopili ʻana i ka fascia ʻiʻo, hoʻoikaika i ke koko a me ka wai lymphatic.A eia kekahi, hoʻoikaika ia i ka hoʻihoʻi ʻana o ka lōʻihi o ka ʻiʻo a hoʻomaha i ka ʻāʻī.

E aʻo hou e pili anaʻO ka pū lomilomi i ka ʻiʻo kiʻekiʻema:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html