Cov leeg nqaij muaj zog yog lub cev muaj peev xwm ua kom tiav kev txav los ntawm kev kov yeej thiab kev tawm tsam los ntawm cov leeg nqaij.Nws yog daim ntawv uas cov nqaij ntshiv lawv cov physiological functions.Cov leeg ua haujlwm ntawm lub ntiaj teb sab nraud feem ntau yog los ntawm cov leeg nqaij.Cov leeg nqaij tsis muaj zog yog ib qho ntawm cov tsos mob tshwm sim ntau tshaj plaws, thiab nws feem ntau ua rau muaj kev cuam tshuam rau ntau yam dej num ntawm kev ua neej nyob txhua hnub rau tib neeg lub cev, xws li zaum, sawv, thiab taug kev obstacles.Kev cob qhia cov leeg nqaij yog txoj hauv kev tseem ceeb los txhim kho cov leeg nqaij.Cov neeg uas tsis muaj zog ntawm cov leeg feem ntau rov qab mus rau lub cev muaj zog los ntawm kev cob qhia cov leeg nqaij.Cov neeg uas muaj cov leeg nqaij ib txwm muaj peev xwm ua tiav cov hom phiaj ntawm kev them nyiaj thiab txhawb nqa kev tawm dag zog los ntawm kev cob qhia cov leeg nqaij.Muaj ntau cov tswv yim tshwj xeeb thiab cov txheej txheem ntawm kev cob qhia cov leeg nqaij, xws li kev cob qhia cov paj hlwb, kev pabcuam kev cob qhia thiab kev cob qhia ua haujlwm.Lub zog siab tshaj plaws uas cov leeg muaj peev xwm tsim tau thaum lub sij hawm contraction kuj yog hu ua cov leeg nqaij muaj zog.
BasicTxoj kevs ntawm Muscle Strength Training:
1) Nua erveTkev xa rov qabImpulseTlos nag
Scope ntawm kev siv:cov neeg mob uas muaj cov leeg muaj zog qib 0-1.Feem ntau siv rau cov leeg nqaij tuag tes tuag taw los ntawm kev raug mob hauv nruab nrab thiab peripheral paj hlwb.
Txoj kev cob qhia:coj tus neeg mob kom ua raws li kev siv dag zog, thiab sim lawv qhov zoo tshaj plaws los txhawb kev ua haujlwm ntawm cov leeg tuag tes tuag taw los ntawm kev muaj lub siab nyiam.
2) Pabed Tlos nag
Scope ntawm kev siv:Cov neeg mob uas muaj cov leeg nqaij muaj zog qib 1 txog 3 yuav tsum tau ua tib zoo hloov cov txheej txheem pabcuam thiab cov nyiaj nrog kev rov ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij thaum lub sijhawm cob qhia.Nws yog feem ntau siv rau cov neeg mob uas nws cov leeg muaj zog tau rov zoo li qub tom qab lub paj hlwb raug mob hauv nruab nrab thiab peripheral thiab cov neeg mob uas xav tau kev cob qhia ua haujlwm hauv lub sijhawm ua haujlwm thaum ntxov tom qab ua haujlwm tawg.
3) Kev cob qhia raug ncua
Scope ntawm kev siv:cov neeg mob uas muaj cov leeg muaj zog qib 1-3.Txoj kev cob qhia siv cov cuab yeej siv yooj yim xws li hlua, hooks, pulleys, thiab lwm yam kom tshem tawm cov ceg tawv kom tau txais kev cob qhia kom txo qhov hnyav ntawm cov ceg tawv, thiab tom qab ntawd cob qhia rau lub dav hlau kab rov tav.Thaum lub sij hawm kev cob qhia, txawv postures thiab pulleys thiab hooks nyob rau hauv sib txawv txoj hauj lwm yuav siv tau los tsim ib tug ntau yam ntawm kev cob qhia txoj kev.Piv txwv li, thaum cob qhia cov leeg nqaij quadriceps, tus neeg mob pw ntawm ib sab nrog cov ceg ntoo cuam tshuam rau saum.Ib tug nuv yog muab tso rau ntawm ntsug kev taw qhia ntawm lub hauv caug pob qij txha, ib txoj hlua siv los kho pob taws pob qij txha, thiab tus calf raug tshem tawm nrog txoj hlua, tso cai rau tus neeg mob ua kom tiav tag nrho ntawm flexion thiab ncua kev tawm dag zog ntawm lub hauv caug pob qij txha.Lub zog yuav tsum tau qeeb thiab txaus, kom tsis txhob qis qis qis siv inertia ua pendulum txav.Thaum lub sij hawm kev cob qhia, tus kws kho mob yuav tsum tau xyuam xim kho tus ncej puab kom tsis txhob viav vias, uas yuav ua rau muaj kev cuam tshuam kev kawm.Tsis tas li ntawd, nrog kev txhim kho cov leeg nqaij, cov kws kho mob yuav tsum kho txoj hauj lwm ntawm tus nuv, hloov qhov inclination ntawm lub zog ntawm qhov chaw, thiab siv cov ntiv tes kom me ntsis ua kom tsis kam los yog siv rauj hnyav raws li kev tiv thaiv kom nce kev kawm nyuaj.
4) ActiveTlos nag
Scope ntawm daim ntawv thov: Cov neeg mob uas muaj cov leeg nqaij muaj zog tshaj qib 3. Kho qhov kev cob qhia ceev, zaus thiab ncua sij hawm raws li qhov tshwj xeeb ntawm tus neeg mob.
5)Kev tiv thaivTlos nag
Haum rau cov neeg mob uas nws cov leeg muaj zog tau mus txog qib 4/5
6) IsometricTlos nag
Scope ntawm daim ntawv thov:Raws li cov qib ntawm kev rov qab los ntawm cov leeg nqaij, cov neeg mob uas muaj zog ntawm cov leeg ntawm qib 2 txog 5 tuaj yeem ua kev cob qhia isometric.Nws yog feem ntau siv nyob rau theem pib tom qab kev txhim kho sab hauv ntawm cov pob txha, nyob rau theem pib ntawm kev sib koom ua ke, thiab tom qab kev txhim kho sab nraud ntawm cov pob txha hauv plaster casts.
7) IsotonicTlos nag
Scope ntawm kev siv:Raws li cov qib ntawm kev rov qab los ntawm cov leeg nqaij, cov neeg mob uas muaj zog ntawm cov leeg ntawm qib 3 txog 5 tuaj yeem ua kev cob qhia isotonic.
8) Luv luv Mqhov kawgLua oadKev cob qhia
Lub peev xwm ntawm daim ntawv thov yog tib yam li kev cob qhia isotonic.Raws li qib ntawm cov leeg lub zog rov qab, cov neeg mob uas muaj cov leeg nqaij ntawm qib 3 txog 5 tuaj yeem ua tau.
9) IsokineticTlos nag
Cov kev cob qhia sib txawv tuaj yeem xaiv tau raws li qib ntawm cov leeg lub zog rov qab.Rau cov leeg nqaij qis dua qib 3, koj tuaj yeem ua ntej ua lub zog-pab ce hauv kev ua haujlwm tsis tu ncua (CPM) hom rau kev cob qhia thaum ntxov.Rau cov leeg lub zog siab dua qib 3 concentric lub zog kev cob qhia thiab kev cob qhia eccentric tuaj yeem siv tau.
Isokinetic Kev cob qhia nrogYeecon A8
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm Muscle Strength Training:
①Overload lub hauv paus ntsiab lus: Thaum lub sij hawm overloaded ce, cov leeg tsis kam yog ntau dua li cov load uas tau hloov mus rau lub sij hawm zoo tib yam, uas dhau los ua overload.Overload tuaj yeem ua rau cov nqaij ntshiv zoo heev thiab tsim qee yam kev hloov pauv ntawm lub cev, uas tuaj yeem ua rau cov leeg muaj zog.
② Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua kom tsis muaj zog: kev cob qhia ntau dhau ua rau cov leeg nqaij muaj zog, kom cov khoom qub dhau los ua cov khoom siv tau yooj yim, tsis yog kev tshaj tawm.Tsuas yog los ntawm maj mam nce lub load, yog li ntawd lub load yuav dhau los ua overload, tuaj yeem ua rau kev cob qhia cov nyhuv txuas ntxiv mus ntxiv.
③ Los ntawm loj mus rau me me: Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm qhov hnyav-cov kabmob tiv thaiv kev cob qhia, cov kev tawm dag zog uas muaj cov leeg nqaij loj tau ua ntej, thiab tom qab ntawd cov kev tawm dag zog uas muaj cov leeg nqaij me tau ua.
④ Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev tshwj xeeb: qhov tshwj xeeb ntawm lub cev rau kev cob qhia lub zog thiab kev ua haujlwm tshwj xeeb ntawm kev tawm dag zog.
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Post lub sij hawm: Jun-15-2022