AS obzirom na to da globalno stanovništvo stari i očekivani životni vijek se produljuje, zdravstveni problemi starijih osoba postali su glavna briga.Padovi različitih fizioloških funkcija, kao što su mišićna masa i snaga, povezani s godinama, čine starije osobe osjetljivijima na zdravstvene probleme, uključujući padove.Statistike pokazuju da godišnje oko 172 milijuna ljudi postane invalid zbog padova, a 684 000 smrtnih slučajeva povezanih s padom.Prevencija pada stoga je postala vitalno područje fokusa.
Rtrening otpora i aerobne vježbe igraju ključnu ulogu u održavanju mišićne snage, funkcionalnog kapaciteta i ravnoteže starijih osoba, čime se smanjuje rizik od padova.Trening otpora služi kao temelj i srž intervencija vježbanja za starije osobe.Postoji nekoliko učinkovitih oblika vježbi otpora, uključujući:
1. Čučnjevi, bench press i ekstenzije koljena, koji uključuju promjenu položaja tijela i snagu stiska.
2. Jednostrani i obostrani pokreti šake i stopala.
3. Vježba cilja na 8-10 glavnih mišićnih skupina uključenih u tjelesne funkcije i kretanje.
4. Korištenje otpornih traka, utega za gležnjeve i bučica.
OStarije odrasle osobe trebale bi vježbati otpor 2-3 puta tjedno.Broj serija treba postupno povećavati od 1 do 2 serije i na kraju na 2 do 3 serije.Intenzitet vježbi trebao bi početi s oko 30% do 40% maksimalne snage pojedinca i postupno napredovati do 70% do 80%.Važno je omogućiti barem jedan dan odmora između treninga koji ciljaju na istu mišićnu skupinu kako bi se osigurao odgovarajući oporavak.
Aerobne vježbe za starije odrasle osobe obuhvaćaju aktivnosti poput brzog hodanja, uspona ili penjanja uz stepenice, vožnje bicikla, plivanja, tenisa i golfa.U društvenom okruženju, aerobne vježbe mogu biti jednostavne kao 6-minutna šetnja ili korištenje sobnog bicikla.Dosljednost i dugoročno pridržavanje režima vježbanja ključni su za optimalnu učinkovitost.Starije odrasle osobe trebale bi težiti vježbanju u relativno fiksno vrijeme svaki dan, kao što je nakon doručka, nakon podnevnog odmora ili prije spavanja.Uz to, pod vodstvom rehabilitacijskog terapeuta, starije osobe mogu se uključiti u ciljane programe vježbanja kako bi dodatno poboljšale svoju funkcionalnu sposobnost.
In Sažetak, trening otpora i aerobna vježba učinkoviti su pristupi koji se temelje na dokazima za promicanje zdravlja i dobrobiti starijih osoba.Ovi modaliteti vježbanja pomažu povećati snagu mišića, poboljšati stabilnost tijela i smanjiti pojavu padova, omogućujući starijim osobama da uživaju u zdravom i ispunjenom životu.
Više članaka o rehabilitaciji:Jednostavna i praktična kućna rehabilitacija ruku
Vrijeme objave: 29. ožujka 2024