Í dag skulum við tala um afleiðingar lélegrar sitjandi líkamsstöðu og hvernig á að leiðrétta það.

Hverjar eru afleiðingar lélegrar sitjandi líkamsstöðu?Hvernig á að leiðrétta sitjandi líkamsstöðu, hvað ætti að huga að í daglegu lífi? við skulum lesa það saman.

Léleg sitjandi líkamsstaða getur leitt til margvíslegra heilsufarsvandamála, þar á meðal:

1. Stoðkerfisverkir: Léleg líkamsstaða getur valdið ójafnvægi í vöðvum, tognun og spennu, sem leiðir til verkja í hálsi, öxlum, baki og jafnvel mjöðmum og fótleggjum.
2. Misskipting hryggjar: Að halla sér eða hneigja sig meðan þú situr getur valdið því að náttúrulegar línur hryggsins verða rangar, sem leiðir til sársauka og hugsanlegra langtímavandamála.
3. Minnkuð blóðrás: Að sitja með lélega líkamsstöðu getur takmarkað blóðflæði, valdið dofa eða náladofa í útlimum og hugsanlega stuðlað að myndun blóðtappa eða æðahnúta.
4. Þreyta: Léleg líkamsstaða veldur álagi á vöðva og liðamót, krefst meiri orku til að viðhalda og leiðir til þreytu.
5. Höfuðverkur: Spenna í hálsi og öxlum vegna lélegrar líkamsstöðu getur leitt til spennuhöfuðverks eða mígrenis.

Til að leiðrétta lélega sitjandi stöðu og koma í veg fyrir þessi vandamál, ættir þú að fylgja þessum ráðum:

1. Stilltu stólinn þinn: Veldu stól með viðeigandi mjóbaksstuðningi og stilltu hæðina þannig að fæturnir séu flatir á gólfinu með hnén beygð í 90 gráðu horni.Mjaðmir þínar ættu að vera aðeins hærri en hnén.
2. Hallaðu þér aftur í stólnum: Gakktu úr skugga um að bakið sé að fullu studd af bakstoð stólsins, sem gerir ráð fyrir náttúrulegri sveigju neðri baksins.
3. Haltu fótunum flötum: Settu fæturna flatt á gólfið eða notaðu fótpúða ef þörf krefur.Forðastu að krossleggja fætur eða ökkla.
4. Settu skjáinn þinn: Settu tölvuskjáinn þinn í augnhæð og um armslengd frá þér til að forðast að þenja hálsinn.
5. Slakaðu á öxlum: Haltu axlunum slaka á og forðastu að krækja í þær eða hringja þær áfram.
6. Taktu þér hlé: Stattu upp og teygðu þig á 30 mínútna til klukkutíma fresti til að viðhalda góðri líkamsstöðu og koma í veg fyrir vöðvaþreytu.

Í daglegu lífi ættum við að borga eftirtekt til:

1. Styrkjandi æfingar: Framkvæmdu æfingar til að styrkja vöðvana sem styðja góða líkamsstöðu, þar á meðal kjarna, efri bak og axlir.
2. Teygjur: Teygðu reglulega þétta vöðva, sérstaklega þá í brjósti, hálsi og öxlum, til að bæta liðleika og koma í veg fyrir ójafnvægi í vöðvum.
3. Núvitund: Vertu meðvitaður um líkamsstöðu þína yfir daginn og gerðu breytingar eftir þörfum.
4. Vistvænt umhverfi: Gakktu úr skugga um að vinnusvæðið þitt sé sett upp vinnuvistfræðilega til að styðja við góða líkamsstöðu og draga úr álagi á líkamann.

Ef hrörnunarbreytingar í hrygg, óeðlileg bakstarfsemi, leghálshrygg eða lendarhrygg hafa átt sér stað,

TheStöðugleiki í sitjandi hryggNámsmatsþjálfunartæki hægt að nota til að aðstoða við endurhæfingu.

frekari upplýsingar: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html