Өмір спортта

Спорт неге маңызды?

Өмір спортта!Жаттығусыз 2 апта жүрек-қан тамырлары қызметі 1,8%-ға төмендейді.Зерттеулер көрсеткендей, 14 күннен кейін жаттығусыз дененің жүрек-қан тамырлары қызметі 1,8% төмендейді, жүрек-өкпе қызметі төмендейді және бел шеңбері ұлғаяды.Бірақ қалыпты әрекеттерді қалпына келтіргеннен кейін 14 күннен кейін қан тамырларының қызметі анық жақсарады.

10 күн бойы жаттығуларды тоқтатыңыз, ми басқаша болады.журналында жарияланған зерттеуҚартаю неврологиясының шекарасыЕгер қалыпты денсаулығы жақсы қарт адамдар жаттығуды шамамен 10 күн ғана тоқтатса, мидағы ойлау, оқу және есте сақтау үшін жауапты маңызды аймақтардың, мысалы, бегемоттың қан айналымы айтарлықтай төмендейтінін анықтады.

2 апта мүлде жаттығуға болмайды, адамдардың бұлшық ет күші 40 жаста болады.журналында жарияланған зерттеуге сәйкесРеабилитациялық медицина журналы, Даниядағы Копенгаген университетінің зерттеушілері еріктілердің бір аяғын екі апта бойы тік ұстауға байланыстырды, ал жастардың аяқ бұлшықеттері орташа есеппен 485 граммға, ал қарттардың аяқ бұлшықеттері орта есеппен 250 граммға азаяды.

Жаттығу жасайтындар мен жасамайтындар арасындағы айырмашылық неде?

Әлемдік беделді журнал жариялаған ауқымды зерттеу жұмысы –Американдық медицина қауымдастығының журналы• Ішкі аурулар көлемі, Америка Құрама Штаттары мен Еуропадағы 1,44 миллион адамның үлкен деректерін талдау арқылы белсенді жаттығулар бауыр обыры, бүйрек қатерлі ісігі және сүт безі обыры сияқты ықтимал қатерлі ісіктің 13 түрінің қаупін азайтуы мүмкін екенін анықтады.Сонымен қатар, артық салмақ, семіздік және темекі шегу тарихы бар адамдар физикалық белсенділіктен пайда көре алады.Қағаз 26 қатерлі ісік ауруын зерттеп, жаттығулар олардың 13-інің ауруын айтарлықтай төмендете алатынын анықтады.

Физикалық жаттығулар остеопороздың алдын алуға және емдеуге, суық тиюді азайтуға, депрессияны жақсартуға, қан қысымын төмендетуге, созылмалы ауырсынуды жеңілдетуге, созылмалы шаршау синдромымен күресуге, іш қатуды жеңілдетуге, қандағы қантты төмендетуге, тәуелділікпен күресуге және инсульттің алдын алуға көмектеседі.

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы да, қытайлық диеталық нұсқаулықтар да аптасына 150 минут орташа қарқынды жаттығуларды немесе 75 минут жоғары қарқынды жаттығуларды ұсынады.Бұл сағаттар күнделікті жаттығуларға бөлінсе, бұл барлығына оңай болады.

Бұл 7 дене сигналы жаттығу керек екенін көрсетеді!

1, Жарты сағат жүргеннен кейін қатты шаршау.

2, Күні бойы ешнәрсе жасамасаңыз да, бүкіл денеңіздің ауырсынуын сезіну.

3, Ұмытшақ, есте сақтау қабілетінің төмендеуі.

4, физикалық дайындығы нашар, суыққа және ауруға оңай араласады.

5, Жалқау болып, қозғалғысы келмейді, тіпті сөйлескісі келмейді.

6, көбірек түс көру және түнде оянудың жиілігі.

7, жоғарыда бірнеше қадам басқаннан кейін де тыныссыз сезіну.