គោលការណ៍ និងវិធីសាស្រ្តជាមូលដ្ឋាននៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសាច់ដុំ

កម្លាំងសាច់ដុំគឺជាសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការធ្វើចលនាពេញលេញដោយការយកឈ្នះ និងការតស៊ូតាមរយៈការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។វាគឺជាទម្រង់ដែលសាច់ដុំបញ្ចេញមុខងារសរីរវិទ្យារបស់ពួកគេ។សាច់ដុំអនុវត្តការងារនៅលើពិភពខាងក្រៅជាចម្បងតាមរយៈកម្លាំងសាច់ដុំ។ការថយចុះកម្លាំងសាច់ដុំគឺជារោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាទូទៅបំផុត ហើយវាច្រើនតែបង្កជាឧបសគ្គដល់សកម្មភាពផ្សេងៗនៃការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃចំពោះរាងកាយមនុស្សដូចជា ឧបសគ្គក្នុងការអង្គុយ ឈរ និងដើរជាដើម។ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងសាច់ដុំគឺជាវិធីសាស្ត្រសំខាន់ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ។អ្នក​ដែល​មាន​ការ​ថយ​ចុះ​កម្លាំង​សាច់ដុំ​ច្រើន​តែ​វិល​ទៅ​រក​កម្លាំង​សាច់ដុំ​ធម្មតា​វិញ​តាម​រយៈ​ការ​ហ្វឹកហាត់​កម្លាំង​សាច់ដុំ។មនុស្សដែលមានកម្លាំងសាច់ដុំធម្មតាអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅនៃសំណង និងបង្កើនសមត្ថភាពលំហាត់ប្រាណតាមរយៈការហ្វឹកហាត់កម្លាំងសាច់ដុំ។មានបច្ចេកទេស និងវិធីសាស្រ្តជាក់លាក់ជាច្រើននៃការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងសាច់ដុំ ដូចជាការហ្វឹកហាត់ការបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ការហ្វឹកហាត់ជំនួយ និងការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ។កម្លាំងអតិបរិមាដែលសាច់ដុំអាចផលិតបានអំឡុងពេលកន្ត្រាក់ ត្រូវបានគេហៅថាកម្លាំងសាច់ដុំដាច់ខាត។

មូលដ្ឋានវិធីសាស្រ្តs នៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសាច់ដុំ:

1) NអេវើTការបញ្ជូនបន្តImpulseTភ្លៀង

វិសាលភាពនៃការអនុវត្ត៖អ្នកជំងឺដែលមានកម្លាំងសាច់ដុំថ្នាក់ទី 0-1 ។ប្រើជាទូទៅសម្រាប់ការខ្វិនសាច់ដុំដែលបណ្តាលមកពីរបួសសរសៃប្រសាទកណ្តាល និងគ្រឿងកុំព្យូទ័រ។

វិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាល៖ណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យខិតខំប្រឹងប្រែងជាប្រធានបទ ហើយព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីជំរុញឱ្យមានការកន្ត្រាក់សកម្មនៃសាច់ដុំខ្វិនតាមឆន្ទៈ។

2) ជួយed Tភ្លៀង

វិសាលភាពនៃការអនុវត្ត៖អ្នកជំងឺដែលមានកម្លាំងសាច់ដុំថ្នាក់ទី 1 ដល់ទី 3 គួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើការផ្លាស់ប្តូរវិធីសាស្ត្រជំនួយ និងបរិមាណជាមួយនឹងការរីកចម្រើននៃការស្តារឡើងវិញនៃកម្លាំងសាច់ដុំកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។វាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលកម្លាំងសាច់ដុំបានជាសះស្បើយក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយបន្ទាប់ពីការរងរបួសសរសៃប្រសាទកណ្តាល និងគ្រឿងកុំព្យូទ័រ និងអ្នកជំងឺដែលត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារក្នុងដំណាក់កាលដំបូងក្រោយការវះកាត់បន្ទាប់ពីការវះកាត់បាក់ឆ្អឹង។

3) ការបណ្តុះបណ្តាលការផ្អាក

វិសាលភាពនៃការអនុវត្ត៖អ្នកជំងឺដែលមានកម្លាំងសាច់ដុំថ្នាក់ទី 1-3 ។វិធីសាស្ត្រហ្វឹកហាត់ប្រើឧបករណ៍សាមញ្ញដូចជា ខ្សែពួរ ទំពក់ រ៉ក ជាដើម ដើម្បីព្យួរអវយវៈដែលត្រូវហ្វឹកហាត់ ដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់នៃអវយវៈ រួចហ្វឹកហាត់លើយន្តហោះផ្តេក។កំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ ក្បាច់ផ្សេងៗ និងរ៉ក និងទំពក់ក្នុងទីតាំងផ្សេងៗគ្នា អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីរចនាវិធីសាស្រ្តហ្វឹកហាត់ផ្សេងៗ។ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំងសាច់ដុំ quadriceps អ្នកជំងឺដេកនៅចំហៀងជាមួយនឹងអវយវៈដែលរងផលប៉ះពាល់នៅលើកំពូល។ទំពក់មួយត្រូវបានដាក់នៅលើទិសបញ្ឈរនៃសន្លាក់ជង្គង់ ខ្សែមួយត្រូវបានប្រើដើម្បីជួសជុលសន្លាក់កជើង ហើយកំភួនជើងត្រូវបានព្យួរជាមួយនឹងខ្សែពួរដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជំងឺបំពេញនូវលំហាត់ប្រាណពេញលេញនៃការបត់បែន និងផ្នែកបន្ថែមនៃសន្លាក់ជង្គង់។ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីជៀសវាងអវយវៈក្រោមដោយប្រើនិចលភាពដើម្បីធ្វើចលនាប៉ោលក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ អ្នកព្យាបាលគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើការជួសជុលភ្លៅដើម្បីការពារការយោល ដែលនឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់។លើសពីនេះទៅទៀត ជាមួយនឹងភាពប្រសើរឡើងនៃកម្លាំងសាច់ដុំ អ្នកព្យាបាលគួរតែកែតម្រូវទីតាំងនៃទំពក់ ផ្លាស់ប្តូរទំនោរនៃផ្ទៃចលនា និងប្រើម្រាមដៃដើម្បីបង្កើនភាពធន់ទ្រាំបន្តិច ឬប្រើញញួរធ្ងន់ជាការតស៊ូដើម្បីបង្កើនការលំបាកក្នុងការហ្វឹកហាត់។

4) សកម្មTភ្លៀង

វិសាលភាពនៃការអនុវត្ត៖ អ្នកជំងឺដែលមានកម្លាំងសាច់ដុំលើសពីថ្នាក់ទី 3. កែតម្រូវល្បឿនហ្វឹកហាត់ ប្រេកង់ និងចន្លោះពេលទៅតាមស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នកជំងឺ។

5)ការតស៊ូTភ្លៀង

ស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលកម្លាំងសាច់ដុំឈានដល់ថ្នាក់ទី 4/5

6) អ៊ីសូម៉ែត្រTភ្លៀង

វិសាលភាពនៃការអនុវត្ត:យោងតាមកម្រិតនៃការងើបឡើងវិញនៃកម្លាំងសាច់ដុំ អ្នកជំងឺដែលមានកម្លាំងសាច់ដុំពីថ្នាក់ទី 2 ដល់ទី 5 អាចធ្វើការហ្វឹកហាត់លំហាត់ប្រាណ isometric ។ជារឿយៗវាត្រូវបានគេប្រើនៅដំណាក់កាលដំបូងបន្ទាប់ពីការជួសជុលផ្ទៃក្នុងនៃការបាក់ឆ្អឹង នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការជំនួសសន្លាក់ និងបន្ទាប់ពីការជួសជុលខាងក្រៅនៃការបាក់ឆ្អឹងនៅក្នុងស្រទាប់ម្នាងសិលា។

7) អ៊ីសូតូនិចTភ្លៀង

វិសាលភាពនៃការអនុវត្ត៖យោងតាមកម្រិតនៃការងើបឡើងវិញនៃកម្លាំងសាច់ដុំ អ្នកជំងឺដែលមានកម្លាំងសាច់ដុំពីថ្នាក់ទី 3 ដល់ទី 5 អាចធ្វើការហ្វឹកហាត់លំហាត់ប្រាណ isotonic ។

8) សង្ខេប MអតិបរមាLអូដការបណ្តុះបណ្តាល

វិសាលភាពនៃកម្មវិធីគឺដូចគ្នានឹងការបណ្តុះបណ្តាល isotonic ដែរ។យោងតាមកម្រិតនៃការស្តារកម្លាំងសាច់ដុំ អ្នកជំងឺដែលមានកម្លាំងសាច់ដុំពីថ្នាក់ទី 3 ដល់ទី 5 អាចអនុវត្តវាបាន។

9) អ៊ីសូគីណេទិកTភ្លៀង

របៀបហ្វឹកហ្វឺនផ្សេងៗគ្នាអាចត្រូវបានជ្រើសរើសតាមកម្រិតនៃការស្តារកម្លាំងសាច់ដុំ។សម្រាប់កម្លាំងសាច់ដុំក្រោមកម្រិតទី 3 ជាដំបូង អ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់ប្រាណជំនួយថាមពលក្នុងទម្រង់ចលនាអកម្មបន្ត (CPM) សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំដំបូង។សម្រាប់កម្លាំងសាច់ដុំខាងលើកម្រិត 3 ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងប្រមូលផ្តុំ និងការហ្វឹកហាត់ eccentric អាចត្រូវបានអនុវត្ត។

ការបណ្តុះបណ្តាល Isokinetic ជាមួយYeecon A8

គោលការណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសាច់ដុំ៖

①គោលការណ៍នៃការផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសទម្ងន់ ភាពធន់នៃសាច់ដុំគឺធំជាងបន្ទុកដែលត្រូវបានសម្រួលនៅពេលធម្មតា ដែលវាក្លាយជាបន្ទុកលើសទម្ងន់។ការផ្ទុកលើសទម្ងន់អាចជំរុញសាច់ដុំយ៉ាងខ្លាំង និងបង្កើតការសម្របខ្លួនផ្នែកសរីរវិទ្យា ដែលអាចបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ។

② គោលការណ៍នៃការបង្កើនភាពធន់៖ ការហ្វឹកហាត់លើសទម្ងន់បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ ដូច្នេះការផ្ទុកលើសទម្ងន់ដើមក្លាយជាបន្ទុកប្រែប្រួល ជាជាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់។មានតែការបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីឱ្យបន្ទុកកាន់តែលើសទម្ងន់ម្តងទៀត ប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលអាចបន្តកើនឡើង។

③ពីធំដល់តូច៖ នៅក្នុងដំណើរការនៃការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំនឹងទម្ងន់ លំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំធំៗត្រូវបានអនុវត្តមុន ហើយបន្ទាប់មកលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំតូចៗត្រូវបានអនុវត្ត។

④ គោលការណ៍នៃឯកទេស៖ ឯកទេសផ្នែករាងកាយសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងជំនាញនៃចលនាលំហាត់ប្រាណ។

អាន​បន្ថែម:

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសាច់ដុំបន្ទាប់ពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

ប្រព័ន្ធសាកល្បង និងបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង Isokinetic រួមច្រើន A8-3

ការអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំ Isokinetic ក្នុងការស្តារឡើងវិញនូវជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល