ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು

ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.ಮಾರ್ಕಸ್ ಕ್ಲಿಂಗನ್ಬರ್, ಜರ್ಮನ್ ಬೀಟಾ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪಾಲಿಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ತಜ್ಞ, ಅವರು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಸಮಿತಿಯ ಸಹಕಾರಿ ವೈದ್ಯರೂ ಆಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಹಂಚಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಓವರ್ಲೋಡ್ನಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು

ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಕೋಚಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಚನೆಗಳು.ಅವರು ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಹಾನಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳೊಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೊಸ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊಸ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ.

ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಓವರ್ಲೋಡ್.ನಾವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತೇಜಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಪ್ರಚೋದನೆಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು?

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ನೋವನ್ನು ವಿಳಂಬ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಂತಹ ನೋವು ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರಿನ ಮರುಸಂಘಟನೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಉರಿಯೂತ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು ಅಥವಾ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಂತಹ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 48 ರಿಂದ 72 ಗಂಟೆಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಸರಳವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರು ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು.

ನಾನು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದೇ?

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಂಡಲ್ ಕಣ್ಣೀರು ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸದ ಹೊರತು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.ಜೊತೆಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿಯೇ?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಚುಮ್ ಸಾಲ್ಮನ್‌ನಂತಹ OMEGA3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾದ BCAA ಆಹಾರ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಗು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡದ ಭಾಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.ಮಿತಿಮೀರಿದ ಹೊರೆಯು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.ನಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳಿಗೂ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.ಹಿಂದಿನ ದಿನದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.ಪಾಯಿಂಟ್, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು.ಬೆಸ್ಟ್ ಮೋಡ್ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಲಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುವುದು.

ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರಿನ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.ತರಬೇತಿಯು ನಿಮಗೆ ನೋವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವಲ್ಲ.ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನೋವು ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ.

ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು,Yikang ವೈದ್ಯಕೀಯಆದರ್ಶ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ -ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಮಸಾಜ್ ಗನ್.ಈ ಸ್ನಾಯು ಮಸಾಜ್ ಗನ್ ರೋಗಿಗಳ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಆಘಾತದ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ಪೇಟೆಂಟ್ ಪಡೆದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಭಾವದ ತಲೆಯು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡುವ ಆಘಾತ ತರಂಗಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಅಂದರೆ, ಮಸಾಜ್ ಗನ್ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವರ್ತನ ಕಂಪನವನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ರೋಗವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರಿನ ಉದ್ದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.ಕಂಪನ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ, ಮಸಾಜ್ ಗನ್ ಸ್ನಾಯು ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ಬಾಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಒಳಚರಂಡಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರಿನ ಉದ್ದದ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಮಸಾಜ್ ಗನ್ನಲ್ಲಿ:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html

ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು:

ನೋವು ಪುನರ್ವಸತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವಿಧಾನಗಳು

ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಏಕೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು?