Бүгүн туура эмес отуруунун кесепеттери жана аны кантип оңдоо керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.

Начар отуруунун кесепети кандай?Отурууну кантип оңдоо керек, күнүмдүк жашоодо эмнеге көңүл буруу керек?келгиле чогуу окуйлу.

Начар отуруу ден-соолукка байланыштуу ар кандай көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн, анын ичинде:

1. Булчуң-кыймыл аппаратынын оорушу: Начар поза булчуңдардын дисбалансына, чыңалууга жана чыңалууга алып келип, моюндун, ийиндин, арканын, жада калса жамбаштын жана буттун оорушуна алып келет.
2. Омуртканын туура эмес түзүлүшү: Отурган кезде кыйшайып же бүкүрөйүү омуртканын табигый ийри сызыгына алып келиши мүмкүн, бул ооруга жана узак мөөнөттүү көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
3. Кан айлануунун азайышы: Начар абалда отуруу кандын агымын чектеп, буту-колдун сезбей калышына же кычышууга алып келиши мүмкүн жана кандын уюп калышына же варикоздук веналардын өнүгүшүнө салым кошот.
4. Чарчоо: Начар поза булчуңдарга жана муундарга стресс жаратып, кармап туруу үчүн көбүрөөк энергияны талап кылат жана чарчоого алып келет.
5. Баш оору: начар абалда улам моюн жана ийиндер чыңалуу баш оору же шакый алып келиши мүмкүн.

Начар отуруунун абалын оңдоо жана бул маселелердин алдын алуу үчүн төмөнкү кеңештерди аткаруу керек:

1. Креслоңузду тууралаңыз: Белди туура көтөргөн отургучту тандап, бийиктигин тууралап, бутуңуз жерге тегиз болуп, тизеңиз 90 градустук бурчта бүгүлүп турсун.Сиздин жамбаш тизеңизден бир аз жогору болушу керек.
2. Креслого кайра отуруңуз: белиңиздин ылдый жагынын табигый ийри болушуна шарт түзүп, отургучтун таянычы менен аркаңыз толугу менен колдоого алынганын текшериңиз.
3. Бутуңузду түз кармаңыз: Бутуңузду жерге тегиз коюңуз же керек болсо бут таянгычты колдонуңуз.Бутуңузду же балтырыңызды кайчылаштыруудан алыс болуңуз.
4. Экраныңызды жайгаштырыңыз: Моюнуңузду чыңдап албаш үчүн компьютериңиздин экранын көздүн деңгээлинде жана бир колдун узундугуна жакын жерге коюңуз.
5. Ийниңизди бошотуңуз: ийиндериңизди бош кармаңыз жана аларды алдыга ийритүү же тегеректөөдөн качыңыз.
6. Тыныгуу: Туруңуз жана ар бир 30 мүнөттөн бир саатка чейин созулуп туруңуз.

Күнүмдүк жашоодо төмөнкүлөргө көңүл бурушубуз керек:

1. Чыңдоо көнүгүүлөрү: Жакшы калыпты колдогон булчуңдарды, анын ичинде өзөктү, белди жана ийинди бекемдөө үчүн көнүгүүлөрдү аткарыңыз.
2. Чоюу: ийкемдүүлүктү жакшыртуу жана булчуңдардын тең салмаксыздыгын алдын алуу үчүн, айрыкча көкүрөк, моюн жана ийиндердеги катуу булчуңдарды үзгүлтүксүз сунуңуз.
3. Эстүүлүк: Күн бою өзүңүздүн турумуңузга көңүл буруңуз жана зарылчылыкка жараша өзгөртүүлөрдү киргизиңиз.
4. Эргономикалык чөйрө: Жакшы позаны колдоо жана денеңизге оорчулукту азайтуу үчүн жумуш мейкиндигиңиз эргономикалык түрдө орнотулгандыгын текшериңиз.

Эгерде жүлүн дегенеративдик өзгөрүүлөр, анормалдуу белдин иштеши, жатын моюнчасынын спондилозу же белдин спондилозу пайда болсо,

TheОтурган омуртка туруктуулугуБаалоо окутуу инструменти калыбына келтирүү үчүн колдонулушу мүмкүн.

көбүрөөк маалымат: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html