Raumenų jėga – tai kūno gebėjimas užbaigti judėjimą įveikiant pasipriešinimą ir kovojant su pasipriešinimu raumenų susitraukimu.Tai forma, kuria raumenys atlieka savo fiziologines funkcijas.Raumenys išorinį pasaulį atlieka daugiausia per raumenų jėgą.Raumenų jėgos sumažėjimas yra vienas dažniausių klinikinių simptomų, dažnai sukeliantis žmogaus organizmui įvairias kasdienės veiklos, pvz., sėdėjimo, stovėjimo, ėjimo, kliūtis.Raumenų jėgos treniruotės yra pagrindinis būdas stiprinti raumenų jėgą.Žmonės su sumažėjusia raumenų jėga dažnai grįžta į normalią raumenų jėgą treniruodami raumenų jėgą.Žmonės, turintys normalią raumenų jėgą, gali pasiekti kompensavimo ir pratybų didinimo tikslus treniruodami raumenų jėgą.Yra daug specifinių raumenų jėgos lavinimo technikų ir metodų, tokių kaip nervų perdavimo impulsų treniruotė, pagalbinė treniruotė ir pasipriešinimo treniruotė.Didžiausia jėga, kurią raumuo gali sukurti susitraukimo metu, dar vadinama absoliučia raumenų jėga.
PagrindinisMetodass raumenų jėgos treniruotės:
1) NerveTišpirkimasIimpulsasTlyja
Taikymo sritis:pacientų, kurių raumenų jėgos laipsnis yra 0–1.Dažniausiai naudojamas raumenų paralyžiui, kurį sukelia centrinių ir periferinių nervų pažeidimai.
Treniruotės metodas:nukreipti pacientą dėti subjektyvias pastangas ir daryti viską, kad valios jėga paskatintų aktyvų paralyžiuotų raumenų susitraukimą.
2) Padėtied Tlyja
Taikymo sritis:Pacientai, kurių raumenų jėgos laipsnis yra 1–3, turėtų atkreipti dėmesį į pagalbinio metodo ir kiekio keitimą, atsižvelgiant į raumenų jėgos atsigavimo progresą treniruotės metu.Jis dažnai vartojamas pacientams, kurių raumenų jėga šiek tiek atsistatė po centrinio ir periferinio nervo pažeidimo, ir pacientams, kuriems reikia funkcinės treniruotės ankstyvuoju pooperaciniu laikotarpiu po lūžio operacijos.
3) Pakabos mokymas
Taikymo sritis:pacientų, kurių raumenų jėgos 1-3 laipsnis.Treniruotės metodu naudojami paprasti prietaisai, tokie kaip lynai, kabliukai, skriemuliai ir pan., kad pakabintų treniruojamas galūnes, kad būtų sumažintas galūnių svoris, o vėliau treniruojamasi horizontalioje plokštumoje.Treniruotės metu skirtingos pozos ir skriemuliai bei kabliukai skirtingose padėtyse gali būti naudojami kuriant įvairius treniruočių metodus.Pavyzdžiui, treniruodamas keturgalvio raumens jėgą, pacientas guli ant šono su pažeista galūne viršuje.Ant vertikalios kelio sąnario krypties uždedamas kabliukas, čiurnos sąnariui fiksuoti naudojamas stropas, o blauzda pakabinama virve, leidžiančia pacientui atlikti visą kelio sąnario lenkimo ir tiesimo pratimą.Judėjimas turi būti lėtas ir pakankamas, kad apatinės galūnės nenaudotų inercijos švytuoklės judesiams atlikti.Treniruotės metu terapeutas turėtų atkreipti dėmesį į šlaunies fiksavimą, kad išvengtų siūbavimo, o tai pakenks treniruočių efektui.Be to, gerinant raumenų jėgą, terapeutai turėtų pakoreguoti kabliuko padėtį, keisti judesio paviršiaus polinkį ir pirštais šiek tiek padidinti pasipriešinimą arba naudoti sunkų plaktuką kaip pasipriešinimą, kad padidintų treniruočių sunkumą.
4) AktyvusTlyja
Taikymo sritis: Pacientai, kurių raumenų jėga viršija 3 laipsnį. Koreguokite treniruočių greitį, dažnumą ir intervalą pagal konkrečią paciento situaciją.
5)AtsparumasTlyja
Tinka pacientams, kurių raumenų jėga pasiekė 4/5 laipsnį
6) IzometrinisTlyja
Taikymo sritis:Pagal raumenų jėgos atsigavimo laipsnį pacientai, kurių raumenų jėga yra 2–5 laipsnio, gali atlikti izometrinių pratimų treniruotes.Jis dažnai naudojamas ankstyvoje stadijoje po vidinės lūžių fiksacijos, ankstyvoje sąnario keitimo stadijoje ir po išorinės lūžių fiksacijos gipso juostose.
7) IzotoninisTlyja
Taikymo sritis:Pagal raumenų jėgos atsigavimo laipsnį pacientai, kurių raumenų jėga yra 3–5 laipsnio, gali atlikti izotonines pratimų treniruotes.
8) Trumpas MmaksimalusLoadTreniruotės
Taikymo sritis yra tokia pati kaip izotoninis mokymas.Pagal raumenų jėgos atsigavimo laipsnį tai gali atlikti pacientai, kurių raumenų jėga yra 3–5 laipsnio.
9) IzokinetinisTlyja
Pagal raumenų jėgos atkūrimo laipsnį galima pasirinkti skirtingus treniruočių režimus.Jei raumenų jėga yra mažesnė nei 3 lygis, pirmiausia galite atlikti pratimus su galia nepertraukiamo pasyvaus judesio (CPM) režimu, kad pradėtumėte treniruoti raumenis.Raumenų jėgai, viršijančiam 3 lygį, gali būti taikomos koncentrinės jėgos treniruotės ir ekscentrinės treniruotės.
Izokinetinė treniruotė suYeecon A8
Raumenų jėgos lavinimo principai:
①Perkrovos principas: Perkrovos metu raumenų pasipriešinimas yra didesnis nei įprastu metu pritaikyta apkrova, kuri tampa perkrova.Perkrova gali labai stimuliuoti raumenis ir sukelti tam tikras fiziologines adaptacijas, kurios gali padidinti raumenų jėgą.
②Atsparumo didinimo principas: perkrovos treniruotės padidina raumenų jėgą, todėl pradinė perkrova tampa pritaikyta, o ne perkrova.Tik palaipsniui didinant krūvį, kad krūvis vėl taptų perkrova, galima toliau didėti treniruočių efektas.
③Nuo didelio iki mažo: Atsparumo svoriui treniruočių procese pirmiausia atliekami pratimai su didelėmis raumenų grupėmis, o po to atliekami pratimai su mažomis raumenų grupėmis.
④Specializacijos principas: kūno dalies specializacija jėgos treniruotėms ir mankštos judesių specializacija.
Skaityti daugiau:
Raumenų jėgos lavinimas po insulto
Kelių sąnarių izokinetinės jėgos testavimo ir treniruočių sistema A8-3
Izokinetinės raumenų treniruotės taikymas insulto reabilitacijoje
Paskelbimo laikas: 2022-06-15