जास्त व्यायामामुळे तुमचे शरीर मर्यादेपर्यंत काम करू शकते.कधीकधी तुम्ही मध्यरात्री वेदनेमुळे जागे होऊ शकता.व्यायाम करताना काय होते हे फार कमी लोकांना माहीत असते.मार्कस क्लिंगेनबर, जर्मन बीटा क्लिनीक पॉलीक्लिनिकमधील ऑर्थोपेडिस्ट आणि स्पोर्ट्स मेडिसिन तज्ज्ञ, जे ऑलिम्पिक समितीचे सहकारी डॉक्टर देखील आहेत, त्यांच्या सामायिकरणाद्वारे आम्हाला स्नायूंच्या समस्या अधिक अचूकपणे ओळखण्यात मदत करतात.
ओव्हर-ट्रेनिंग किंवा ओव्हरलोडमुळे स्नायू फाटू शकतात
स्नायूंच्या ऊतींच्या सूक्ष्म जखमांमुळे स्नायू दुखतात.स्नायू ऊती अनेक वेगवेगळ्या आकुंचनशील घटकांनी बनलेली असते, प्रामुख्याने प्रथिने संरचना.ते जास्त प्रशिक्षण किंवा अयोग्य प्रशिक्षणामुळे फाटू शकतात आणि कमीतकमी नुकसान स्नायू तंतूंमध्ये होते.सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जेव्हा तुम्ही तुमच्या स्नायूंना असामान्य पद्धतीने ताणता तेव्हा वेदना होतात.उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही नवीन खेळाचा सराव करता किंवा व्यायामाचे नवीन मार्ग वापरून पहा.
दुसरे कारण ओव्हरलोड आहे.जेव्हा आम्ही सामर्थ्य प्रशिक्षण घेतो आणि तुम्ही हाताळू शकत नाही त्यापेक्षा जास्त उत्तेजक कसरत शेड्यूल करू इच्छितो, जर उत्तेजन खूप जास्त असेल तर हानी होऊ शकते.
स्नायू दुखणे किती काळ टिकू शकते?
प्रशिक्षणानंतर हळूहळू निर्माण होणाऱ्या स्पष्ट दुखण्याला विलंबित व्यायाम स्नायू दुखणे म्हणतात.कधीकधी अशी वेदना दोन दिवसांनंतर होत नाही.हे स्नायूंच्या जळजळीशी संबंधित आहे.स्नायू फायबर पुनर्रचना आणि पुनर्प्राप्तीच्या प्रक्रियेत, जळजळ होऊ शकते आणि म्हणूनच दाहक-विरोधी औषधे किंवा वेदनाशामक औषधे घेणे मदत करू शकते.
अशा स्नायूंच्या वेदना आणि वेदनांपासून बरे होण्यासाठी साधारणपणे ४८ ते ७२ तास लागतात.जर ते बरे होण्यास जास्त वेळ लागला, तर ते साधारण स्नायू दुखणे नसून अधिक गंभीर दुखापत किंवा स्नायू फायबर फाटणे देखील असू शकते.
जेव्हा मला स्नायू दुखतात तेव्हा मी व्यायाम चालू ठेवू शकतो का?
जोपर्यंत तुमच्या स्नायूंच्या दुखण्याला स्नायूंचे बंडल फाडण्याचे निदान होत नाही तोपर्यंत तुम्ही तुमचा व्यायाम सुरू ठेवू शकता.याव्यतिरिक्त, स्नायू दुखणे दूर करण्यासाठी विश्रांती किंवा आंघोळ उपयुक्त आहे.आंघोळ किंवा मसाज केल्याने रक्त परिसंचरण सुधारू शकते आणि आपल्या शरीरातून कचरा बाहेर काढण्याच्या प्रक्रियेला गती देण्यास मदत होते, जेणेकरून आपण चांगले आणि जलद बरे होऊ शकता.
पोषण आहार घेणे योग्य आहे का?
सामान्य सल्ला म्हणजे पुरेसे पाणी पिणे, आणि जीवनसत्व वाढवणे किंवा चांगले अन्न खाणे देखील उपयुक्त ठरू शकते.अधिक पाणी पिणे, ओमेगा ३ फॅटी ऍसिड असलेले अन्न जसे की नट किंवा चम सॅल्मन आणि आहारातील पूरक BCAA जे स्नायू बनवणारे अमीनो ऍसिड आहे, हे आपल्या शरीराच्या पुनर्प्राप्तीसाठी उपयुक्त आहे.
हसण्यामुळे स्नायू दुखतात का?
साधारणपणे सांगायचे तर, स्नायू दुखणे प्रशिक्षणावर अवलंबून असते.आपण यापूर्वी कधीही प्रशिक्षित न केलेल्या भागांच्या स्नायूंना प्रशिक्षण दिल्यास, सुरुवातीला वेदना होऊ शकतात.मूलभूतपणे, प्रत्येक स्नायूमध्ये एक विशिष्ट भार आणि थकवा प्रतिकार असतो.ओव्हरलोडिंगमुळे वेदना होऊ शकते.हसण्यामुळे तुम्हाला डायाफ्रामचे स्नायू दुखू शकतात.हे महत्त्वाचे आहे की तुम्ही हलक्या वजनापासून सुरुवात करा आणि तीव्रता किंवा प्रशिक्षण वेळ हळूहळू वाढवा.
क्रीडापटूंनाही स्नायू दुखतात
क्रीडापटूंना देखील स्नायूंच्या दुखापतीचा त्रास होतो, परंतु त्यांची सहनशीलता जास्त असते.जर तुम्हाला आदल्या दिवसापासून व्यायाम कार्यक्रमाची पुनरावृत्ती करायची असेल तर तुम्ही भार अर्धा कमी केला पाहिजे.मुद्दा असा आहे की स्नायूंच्या चयापचय प्रक्रियेस कसे उत्तेजित करावे.वॉर्म-अप म्हणून सौम्य विक्षिप्त व्यायामाने सुरुवात करणे आणि नंतर हळूहळू भार वाढवणे आणि ते अधिक तीव्र करणे हा सर्वोत्तम मोड आहे.
डायनॅमिक स्ट्रेचिंग आणि स्टॅटिक स्ट्रेचिंग
व्यायाम करण्यापूर्वी, तुम्ही स्नायूंचा ताण वाढवण्यासाठी डायनॅमिक स्ट्रेचिंगचा वापर केला पाहिजे, जो व्यायामादरम्यान महत्त्वाचा आहे.व्यायामानंतर, स्नायूंच्या फायबरच्या पुनरुत्पादनास प्रोत्साहन देण्यासाठी स्थिर स्ट्रेचिंग लागू केले जाऊ शकते.प्रशिक्षणामुळे तुम्हाला वेदना जाणवू शकतात, परंतु वेदना हा तुमच्या व्यायामाचा उद्देश नाही.तुमची व्यायामाची उद्दिष्टे गाठण्यावर लक्ष केंद्रित केले जाते आणि व्यायाम किती प्रभावी आहे हे मोजण्यासाठी वेदना हे प्रमाण नाही.
स्नायू दुखणे दूर करण्यासाठी,यिकांग मेडिकलएक आदर्श उपाय देते -उच्च ऊर्जा स्नायू मसाज गन.ही मसल मसाज गन रुग्णांच्या शरीरावर मसाज आणि शॉकद्वारे स्नायूंना आराम देते.पेटंट केलेले उच्च-ऊर्जा प्रभाव हेड प्रभावीपणे स्नायूंच्या ऊतींमध्ये प्रसारित होणाऱ्या शॉक वेव्हची ऊर्जा कमी करते.म्हणजेच, मसाज गन उच्च-फ्रिक्वेंसी कंपन सुरक्षितपणे आणि प्रभावीपणे खोल स्नायूंच्या ऊतींमध्ये प्रवेश करण्यास सक्षम करते.
अभ्यास दर्शवितो की थकवा आणि रोग स्नायूंच्या फायबरची लांबी कमी करू शकतात आणि उबळ किंवा ट्रिगर पॉइंट तयार करू शकतात.कंपन आणि मसाजसह, मसाज गन स्नायू फॅसिआला कंघी करण्यास, रक्त आणि लिम्फॅटिक ड्रेनेजला प्रोत्साहन देते.आणि याव्यतिरिक्त, ते स्नायू फायबर लांबी पुनर्प्राप्ती प्रोत्साहन देते आणि स्नायू ताण आराम.
अधिक जाणून घेण्यासाठीउच्च ऊर्जा स्नायू मसाज गनयेथे:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html
पुढे वाचा:
तुम्ही मानदुखीकडे दुर्लक्ष का करू शकत नाही?
पोस्ट वेळ: जुलै-06-2022