Xi ħaġa li Għandek Taf dwar Uġigħ Muskolari

Eżerċizzju eċċessiv jista 'jagħmel il-ġisem tiegħek jaħdem sal-limitu.Xi drabi tista’ tqum f’nofs il-lejl minħabba uġigħ.Ftit nies jafu x'jiġri meta jagħmlu eżerċizzju.Markus Klingenber, ortopedista u speċjalista tal-mediċina sportiva minn poliklinika Ġermaniża Beta Klinik, li huwa wkoll tabib li jikkoopera tal-Kumitat Olimpiku, jgħinna nirrealizzaw il-problemi tal-muskoli b'mod aktar preċiż permezz tal-qsim tiegħu.

Il-muskoli jistgħu jitqattgħu minn taħriġ eċċessiv jew tagħbija żejda

Uġigħ fil-muskoli huwa kkawżat mill-korrimenti sottili tat-tessut tal-muskoli.It-tessut tal-muskoli huwa magħmul minn diversi elementi kontraenti differenti, prinċipalment strutturi tal-proteini.Jistgħu jitqattgħu minn taħriġ żejjed jew taħriġ mhux xieraq, u l-ħsara minima tinsab fil-fibri tal-muskoli.Fi kliem sempliċi, l-uġigħ iseħħ meta tensjoni fil-muskoli tiegħek b'mod mhux tas-soltu.Pereżempju, meta tipprattika sport ġdid jew tipprova modi ġodda ta’ eżerċizzju.

Raġuni oħra hija tagħbija żejda.Meta nagħmlu taħriġ ta 'saħħa u rridu niskedaw workout aktar stimulanti milli tista' timmaniġġja, tista 'tiġi kkawżata ħsara jekk l-istimolu jkun għoli wisq.

Kemm jista' jdum l-uġigħ fil-muskoli?

Uġigħ ovvju li ġġenerat gradwalment wara t-taħriġ jissejjaħ uġigħ fil-muskoli tal-eżerċizzju mdewwem.Kultant uġigħ bħal dan ma jseħħx qabel jumejn wara.Dan huwa relatat ma 'infjammazzjoni tal-muskoli.Fil-proċess tar-riorganizzazzjoni u l-irkupru tal-fibra tal-muskoli, tista 'sseħħ infjammazzjoni, u għalhekk li tieħu mediċini anti-infjammatorji jew analġeżiċi tista' tgħin.

Normalment tieħu 48 sa 72 siegħa biex tirkupra minn tali uġigħ u uġigħ fil-muskoli.Jekk tieħu aktar żmien biex tirkupra, allura jista 'ma jkunx sempliċi uġigħ fil-muskoli, iżda korrimenti aktar severi jew saħansitra tiċrita tal-fibra tal-muskoli.

Nista' nkompli neżerċita meta jkolli uġigħ fil-muskoli?

Sakemm l-uġigħ fil-muskoli tiegħek ma jiġix iddijanjostikat bħala tiċrita tal-massa tal-muskoli, tista 'tkompli bl-eżerċizzju tiegħek.Barra minn hekk, ir-rilassament jew banju huma ta 'għajnuna biex ittaffi l-uġigħ fil-muskoli.Li tieħu banju jew timmassaġġja tista 'ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tgħin biex tħaffef il-proċess li toħroġ l-iskart minn ġismek, sabiex tkun tista' tirkupra aħjar u aktar malajr.

Huwa ok li tieħu fin-nutrizzjoni?

Il-parir ġenerali huwa li tixrob biżżejjed ilma, u żżid il-vitamina jew tiekol ikel tajjeb jista 'jkun ta' għajnuna wkoll.Tixrob aktar ilma, tiekol ikel bl-aċidu xaħmi OMEGA3 bħal ġewż jew salamun chum u tieħu suppliment tad-dieta BCAA li huwa l-aċidu amminiku li jagħmel il-muskoli huma ta 'għajnuna għall-irkupru ta' ġisimna.

Id-daħk jikkawża uġigħ fil-muskoli?

B'mod ġenerali, uġigħ fil-muskoli jiddependi fuq it-taħriġ.Jekk tħarreġ il-muskoli tal-partijiet li qatt ma kont tħarreġ qabel, jista 'jseħħ uġigħ fil-bidu.Bażikament, kull muskolu għandu ċertu tagħbija u reżistenza għall-għeja.It-tagħbija żejda tista 'tikkawża uġigħ.Jista 'jkollok uġigħ fil-muskoli tad-dijaframma milli tidħaq.Huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u żżid l-intensità jew il-ħin tat-taħriġ gradwalment.

L-atleti wkoll ikollhom uġigħ fil-muskoli

L-atleti jbatu wkoll minn uġigħ fil-muskoli, iżda għandhom tolleranza ogħla.Jekk trid tirrepeti l-programm ta 'eżerċizzju mill-ġurnata ta' qabel, allura għandek tnaqqas it-tagħbija bin-nofs.Il-punt hu, kif tistimula l-metaboliżmu tal-muskoli.L-aħjar mod huwa li tibda b'eżerċizzju eċċentriku ġentili bħala tisħin, u mbagħad iżżid it-tagħbija bil-mod u tagħmilha aktar intensiva.

Tiġbid dinamiku u tiġbid statiku

Qabel ma teżerċita, għandek tuża tiġbid dinamiku biex tgħin iżid it-tensjoni tal-muskoli, li hija ċ-ċavetta waqt l-eżerċizzju.Wara l-eżerċizzju, it-tiġbid statiku jista 'jiġi applikat biex jippromwovi r-riġenerazzjoni tal-fibra tal-muskoli.It-taħriġ jista 'jġiegħlek tħossok uġigħ, iżda l-uġigħ mhuwiex l-iskop tal-eżerċizzju tiegħek.L-enfasi hija fuq li tilħaq l-għanijiet tal-eżerċizzju tiegħek, u l-uġigħ mhuwiex l-istandard biex jitkejjel kemm hu effettiv l-eżerċizzju.

Biex ittaffi l-uġigħ fil-muskoli,Yikang Medikujoffri soluzzjoni ideali -Pistola għall-Massage tal-Muskoli ta 'Enerġija Għolja.Din il-pistola tal-massaġġi tal-muskoli tirrilassa l-muskoli permezz ta 'massaġġi u xokk fuq il-ġisem tal-pazjenti.Ir-ras ta 'l-impatt ta' enerġija għolja brevettata tnaqqas b'mod effettiv it-telf ta 'enerġija ta' mewġ ta 'xokk li jittrasmetti fit-tessuti tal-muskoli.Jiġifieri, il-pistola tal-massaġġi tippermetti li vibrazzjoni ta 'frekwenza għolja tidħol b'mod sikur u effettiv fit-tessuti tal-muskoli fil-fond.

Studji juru li l-għeja u l-mard jistgħu jqassru t-tul tal-fibra tal-muskoli u jiffurmaw spażmi jew trigger points.Bil-vibrazzjoni u l-massaġġi, il-pistola tal-massaġġi tgħin biex tikxet il-fascia tal-muskoli, tippromwovi drenaġġ tad-demm u limfatiku.U barra minn hekk, jippromwovi l-irkupru tat-tul tal-fibra tal-muskoli u jtaffi t-tensjoni tal-muskoli.

Tgħallem aktar dwarPistola għall-Massage tal-Muskoli ta 'Enerġija Għoljafi:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html