Wat zijn de gevolgen van een slechte zithouding?Hoe de zithouding corrigeren, waar moet in het dagelijks leven op worden gelet? laten we het samen lezen.
Een slechte zithouding kan tot verschillende gezondheidsproblemen leiden, waaronder:
- Musculoskeletale pijn: Een slechte houding kan spieronevenwichtigheden, spanningen en spanning veroorzaken, wat kan leiden tot pijn in de nek, schouders, rug en zelfs de heupen en benen.
- Verkeerde uitlijning van de wervelkolom: Slungelig of gebogen tijdens het zitten kan ervoor zorgen dat de natuurlijke rondingen van de wervelkolom niet goed uitgelijnd raken, wat kan leiden tot pijn en mogelijke problemen op de lange termijn.
- Verminderde bloedsomloop: Zitten met een slechte houding kan de bloedstroom beperken, waardoor gevoelloosheid of tintelingen in de ledematen ontstaan en mogelijk kan bijdragen aan de ontwikkeling van bloedstolsels of spataderen.
- Vermoeidheid: Een slechte houding belast de spieren en gewrichten, waardoor er meer energie nodig is om ze vol te houden, wat leidt tot vermoeidheid.
- Hoofdpijn: Spanning in de nek en schouders als gevolg van een slechte houding kan leiden tot spanningshoofdpijn of migraine.
Om een slechte zithouding te corrigeren en deze problemen te voorkomen, moet u deze tips volgen:
- Pas uw stoel aan: Kies een stoel met de juiste lendensteun en pas de hoogte aan zodat uw voeten plat op de grond staan en uw knieën gebogen in een hoek van 90 graden.Je heupen moeten iets hoger zijn dan je knieën.
- Leun achterover in de stoel: Zorg ervoor dat uw rug volledig wordt ondersteund door de rugleuning van de stoel, zodat de natuurlijke ronding van uw onderrug mogelijk is.
- Houd uw voeten plat: Plaats uw voeten plat op de vloer of gebruik indien nodig een voetensteun.Vermijd het kruisen van uw benen of enkels.
- Plaats uw scherm: Plaats uw computerscherm op ooghoogte en op ongeveer een armlengte afstand om te voorkomen dat u uw nek belast.
- Ontspan uw schouders: Houd uw schouders ontspannen en voorkom dat u ze naar voren buigt of buigt.
- Neem pauzes: Sta elke 30 minuten tot een uur op en rek u uit om een goede houding te behouden en spiervermoeidheid te voorkomen.
In het dagelijks leven moeten we letten op:
- Versterkende oefeningen: Voer oefeningen uit om de spieren te versterken die een goede houding ondersteunen, inclusief de kern, bovenrug en schouders.
- Rekken: Rek regelmatig strakke spieren uit, vooral die in de borst, nek en schouders, om de flexibiliteit te verbeteren en spieronevenwichtigheden te voorkomen.
- Mindfulness: Wees je gedurende de dag bewust van je houding en pas deze indien nodig aan.
- Ergonomische omgeving: Zorg ervoor dat uw werkruimte ergonomisch is ingericht om een goede houding te ondersteunen en de belasting van uw lichaam te verminderen.
Als er degeneratieve veranderingen in de wervelkolom, abnormale rugfunctie, cervicale spondylose of lumbale spondylose zijn opgetreden,
DeStabiliteit van de zitwervelkolomBeoordelingstrainingsinstrument kan worden gebruikt ter ondersteuning van de revalidatie.
meer details: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html
Posttijd: 24 mei 2023