ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੀਮਾ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਮਾਰਕਸ ਕਲਿੰਗੇਨਬਰ, ਇੱਕ ਜਰਮਨ ਬੀਟਾ ਕਲੀਨਿਕ ਪੌਲੀਕਲੀਨਿਕ ਤੋਂ ਇੱਕ ਆਰਥੋਪੈਡਿਸਟ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ, ਜੋ ਕਿ ਓਲੰਪਿਕ ਕਮੇਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਡਾਕਟਰ ਵੀ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਸ਼ੇਅਰਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਓਵਰ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜਾਂ ਓਵਰਲੋਡ ਤੋਂ ਟੁੱਟ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀਆਂ ਸੂਖਮ ਸੱਟਾਂ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੁੰਗੜਨ ਵਾਲੇ ਤੱਤਾਂ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਤਰਾਂ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਅਣਉਚਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਅੱਥਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਦਰਦ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਸਾਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਕਰਦੇ ਹੋ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਅਜ਼ਮਾਦੇ ਹੋ।

ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਓਵਰਲੋਡ ਹੈ.ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਹੈਂਡਲ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਉਤੇਜਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਿਯਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਦੁਖਦਾਈ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਦਰਦ ਦੋ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੋਜ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ.ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਪੁਨਰਗਠਨ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਸੋਜਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅਜਿਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 48 ਤੋਂ 72 ਘੰਟੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।ਜੇਕਰ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਧਾਰਨ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਅੱਥਰੂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬੰਡਲ ਦੇ ਅੱਥਰੂ ਵਜੋਂ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਇਸ਼ਨਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ।ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕੋ।

ਕੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲੈਣਾ ਠੀਕ ਹੈ?

ਆਮ ਸਲਾਹ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਧਾਉਣਾ ਜਾਂ ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, OMEGA3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਚੂਮ ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ BCAA ਲੈਣਾ ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ।

ਕੀ ਹਾਸੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਦਰਦ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਲੋਡ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਸਣ ਨਾਲ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ।

ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਅਥਲੀਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਵੀ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ metabolism ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ.ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੋਡ ਹੈ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਮਲ ਸਨਕੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਬਣਾਓ।

ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਅਤੇ ਸਟੈਟਿਕ ਸਟਰੈਚਿੰਗ

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਪੁਨਰਜਨਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਦਰਦ ਮਾਪਦੰਡ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ,ਯਿਕੰਗ ਮੈਡੀਕਲਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਹੱਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ -ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਸਾਜ ਬੰਦੂਕ.ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਸਾਜ ਗੰਨ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਝਟਕੇ ਰਾਹੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।ਪੇਟੈਂਟਡ ਉੱਚ-ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਸਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਚਾਰਿਤ ਸਦਮੇ ਦੀਆਂ ਤਰੰਗਾਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਕਹਿਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਮਸਾਜ ਬੰਦੂਕ ਉੱਚ-ਆਵਿਰਤੀ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਡੂੰਘੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਜਾਂ ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਸਾਜ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਸਾਜ ਬੰਦੂਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਸੀਆ ਨੂੰ ਕੰਘੀ ਕਰਨ, ਖੂਨ ਅਤੇ ਲਿੰਫੈਟਿਕ ਡਰੇਨੇਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋਉੱਚ ਊਰਜਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਸਾਜ ਬੰਦੂਕਵਿਖੇ:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ:

ਦਰਦ ਦੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਢੰਗ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ?