Coś, co powinieneś wiedzieć o bolesności mięśni

Nadmierne ćwiczenia mogą sprawić, że Twoje ciało będzie pracowało do granic możliwości.Czasami możesz obudzić się w środku nocy z powodu bólu.Niewiele osób wie, co dzieje się podczas ćwiczeń.Markus Klingenber, ortopeda i specjalista medycyny sportowej z niemieckiej polikliniki Beta Klinik, będący jednocześnie lekarzem współpracującym z Komitetem Olimpijskim, poprzez swoje dzielenie się pomaga nam dokładniej uświadomić sobie problemy mięśniowe.

Mięśnie mogą pęknąć w wyniku nadmiernego treningu lub przeciążenia

Bolesność mięśni jest spowodowana subtelnymi uszkodzeniami tkanki mięśniowej.Tkanka mięśniowa składa się z kilku różnych elementów kurczliwych, głównie struktur białkowych.Mogą pęknąć w wyniku nadmiernego lub niewłaściwego treningu, a minimalne uszkodzenia występują we włóknach mięśniowych.Mówiąc najprościej, bolesność pojawia się, gdy napinasz mięśnie w nietypowy sposób.Na przykład, gdy uprawiasz nowy sport lub próbujesz nowych sposobów ćwiczeń.

Innym powodem jest przeciążenie.Kiedy wykonujemy trening siłowy i chcemy zaplanować bardziej stymulujący trening, niż jesteś w stanie udźwignąć, zbyt silny bodziec może spowodować szkody.

Jak długo może trwać bolesność mięśni?

Wyraźna bolesność, która pojawia się stopniowo po treningu, nazywana jest opóźnioną bolesnością mięśni po wysiłku.Czasami taki ból pojawia się dopiero po dwóch dniach.Jest to związane ze stanem zapalnym mięśni.W procesie reorganizacji i regeneracji włókien mięśniowych może dojść do stanu zapalnego, dlatego pomocne może być przyjmowanie leków przeciwzapalnych lub przeciwbólowych.

Zwykle powrót do zdrowia po takim bólu i bolesności mięśni zajmuje od 48 do 72 godzin.Jeśli rekonwalescencja trwa dłużej, może to nie być zwykła bolesność mięśni, ale poważniejsze urazy, a nawet naderwanie włókien mięśniowych.

Czy mogę kontynuować ćwiczenia, gdy odczuwam ból mięśni?

Jeśli bolesność mięśni nie zostanie zdiagnozowana jako naderwanie wiązki mięśni, możesz kontynuować ćwiczenia.Ponadto relaks lub kąpiel pomagają złagodzić ból mięśni.Kąpiel lub masaż mogą poprawić krążenie krwi i przyspieszyć proces usuwania toksyn z organizmu, dzięki czemu będziesz mógł lepiej i szybciej wracać do zdrowia.

Czy można zająć się odżywianiem?

Ogólna rada jest taka, aby pić wystarczającą ilość wody. Pomocne może być także zwiększenie dawki witamin lub spożywanie dobrego jedzenia.Picie większej ilości wody, spożywanie pokarmów zawierających kwasy tłuszczowe OMEGA3, takich jak orzechy lub łosoś kumpel oraz przyjmowanie suplementu diety BCAA, czyli aminokwasu budującego mięśnie, pomaga w regeneracji naszego organizmu.

Czy śmiech powoduje bóle mięśni?

Ogólnie rzecz biorąc, bolesność mięśni zależy od treningu.Jeśli trenujesz mięśnie partii, których nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, na początku może pojawić się ból.Zasadniczo każdy mięsień ma określone obciążenie i odporność na zmęczenie.Przeciążenie może powodować bolesność.Od śmiechu możesz odczuwać ból mięśni przepony.Ważne jest, aby zacząć od lekkich ciężarów i stopniowo zwiększać intensywność lub czas treningu.

Sportowcy również odczuwają ból mięśni

Sportowcy również cierpią na bolesność mięśni, ale mają większą tolerancję.Jeśli chcesz powtórzyć program ćwiczeń z poprzedniego dnia, powinieneś zmniejszyć obciążenie o połowę.Chodzi o to, jak pobudzić metabolizm mięśni.Najlepszym trybem jest rozpoczęcie od delikatnych ćwiczeń ekscentrycznych w ramach rozgrzewki, a następnie powolne zwiększanie obciążenia i zwiększanie jego intensywności.

Rozciąganie dynamiczne i rozciąganie statyczne

Przed ćwiczeniami należy zastosować rozciąganie dynamiczne, które pomoże zwiększyć napięcie mięśni, co jest kluczowe podczas ćwiczeń.Po wysiłku można zastosować rozciąganie statyczne, aby wspomóc regenerację włókien mięśniowych.Trening może powodować ból, ale ból nie jest celem ćwiczeń.Koncentrujemy się na osiągnięciu celów ćwiczeń, a bolesność nie jest standardem mierzącym skuteczność ćwiczenia.

Aby złagodzić ból mięśni,Medycyna Yikangoferuje idealne rozwiązanie –Wysokoenergetyczny pistolet do masażu mięśni.Ten pistolet do masażu mięśni rozluźnia mięśnie poprzez masaż i szok na ciele pacjenta.Opatentowana wysokoenergetyczna głowica udarowa skutecznie ogranicza straty energii fal uderzeniowych przenoszących się w tkankach mięśniowych.Oznacza to, że pistolet do masażu umożliwia bezpieczne i skuteczne wprowadzanie wibracji o wysokiej częstotliwości do głębokich tkanek mięśniowych.

Badania pokazują, że zmęczenie i choroba mogą skracać długość włókien mięśniowych i powodować skurcze lub punkty spustowe.Dzięki wibracjom i masażowi pistolet do masażu pomaga rozczesać powięź mięśniową, wspomaga drenaż krwi i limfy.Dodatkowo wspomaga regenerację długości włókien mięśniowych i łagodzi napięcie mięśniowe.

Dowiedz się więcej oWysokoenergetyczny pistolet do masażu mięśniNa:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html