Princípios e métodos básicos de treinamento de força muscular

A força muscular é a capacidade do corpo de completar o movimento, superando e combatendo a resistência por meio da contração muscular.É a forma pela qual os músculos exercem suas funções fisiológicas.Os músculos realizam trabalho no mundo exterior principalmente por meio da força muscular.A diminuição da força muscular é um dos sintomas clínicos mais comuns e muitas vezes causa obstáculos ao corpo humano em diversas atividades da vida diária, como sentar, ficar em pé e caminhar.O treinamento de força muscular é o principal método para aumentar a força muscular.Pessoas com diminuição da força muscular geralmente retornam à força muscular normal por meio do treinamento de força muscular.Pessoas com força muscular normal podem atingir os objetivos de compensação e aumento da capacidade de exercício através do treinamento de força muscular.Existem muitas técnicas e métodos específicos de treinamento de força muscular, como treinamento de impulso de transmissão nervosa, treinamento assistido e treinamento de resistência.A força máxima que um músculo pode produzir durante a contração também é chamada de força muscular absoluta.

BásicoMétodos de treinamento de força muscular:

1) NervaTresgateIpulsoTchovendo

Âmbito de aplicação:pacientes com força muscular grau 0-1.Comumente usado para paralisia muscular causada por lesão de nervo central e periférico.

Método de treinamento:orientar o paciente a fazer esforços subjetivos e tentar ao máximo induzir a contração ativa dos músculos paralisados ​​por meio da força de vontade.

2) Ajudaed Tchovendo

Âmbito de aplicação:Pacientes com força muscular grau 1 a 3 devem ficar atentos à mudança do método auxiliar e da quantidade com o progresso da recuperação da força muscular durante o treinamento.É frequentemente usado em pacientes cuja força muscular se recuperou até certo ponto após lesão de nervo central e periférico e em pacientes que necessitam de treinamento funcional no pós-operatório imediato após operação de fratura.

3) Treinamento de suspensão

Âmbito de aplicação:pacientes com força muscular grau 1-3.O método de treinamento utiliza dispositivos simples como cordas, ganchos, roldanas, etc. para suspender os membros a serem treinados para reduzir o peso dos membros e, em seguida, treinar em um plano horizontal.Durante o treinamento, diferentes posturas e polias e ganchos em diferentes posições podem ser usados ​​para projetar uma variedade de métodos de treinamento.Por exemplo, ao treinar a força muscular do quadríceps, o paciente deita-se de lado com o membro afetado para cima.Um gancho é colocado na direção vertical da articulação do joelho, uma tipoia é usada para fixar a articulação do tornozelo e a panturrilha é suspensa por uma corda, permitindo ao paciente completar toda a amplitude do exercício de flexão e extensão da articulação do joelho.O movimento deve ser lento e suficiente, para evitar que os membros inferiores utilizem a inércia para realizar movimentos pendulares.Durante o treinamento, o terapeuta deve prestar atenção na fixação da coxa para evitar oscilações, o que prejudicará o efeito do treinamento.Além disso, com a melhora da força muscular, o terapeuta deve ajustar a posição do gancho, alterar a inclinação da superfície de movimento e usar os dedos para aumentar levemente a resistência ou usar um martelo pesado como resistência para aumentar a dificuldade do treinamento.

4) AtivoTchovendo

Âmbito de aplicação: Pacientes com força muscular acima do grau 3. Ajustar a velocidade, frequência e intervalo do treinamento de acordo com a situação específica do paciente.

5)ResistênciaTchovendo

Adequado para pacientes cuja força muscular atingiu grau 4/5

6) IsométricoTchovendo

Âmbito de aplicação:De acordo com o grau de recuperação da força muscular, pacientes com força muscular de grau 2 a 5 podem realizar treinamento físico isométrico.É frequentemente utilizado na fase inicial após a fixação interna de fraturas, na fase inicial da substituição articular e após a fixação externa de fraturas em modelos de gesso.

7) IsotônicoTchovendo

Âmbito de aplicação:De acordo com o grau de recuperação da força muscular, pacientes com força muscular de grau 3 a 5 podem realizar treinamento físico isotônico.

8) Breve MmáximoLodTreinamento

O âmbito de aplicação é o mesmo do treinamento isotônico.De acordo com o grau de recuperação da força muscular, pacientes com força muscular de grau 3 a 5 podem realizá-la.

9) IsocinéticoTchovendo

Diferentes modos de treinamento podem ser selecionados de acordo com o grau de recuperação da força muscular.Para força muscular abaixo do nível 3, você pode primeiro realizar exercícios assistidos por força no modo de movimento passivo contínuo (CPM) para treinamento muscular precoce.Para força muscular acima do nível 3, o treinamento de força concêntrica e o treinamento excêntrico podem ser aplicados.

Treinamento Isocinético comYeecon A8

Princípios do treinamento de força muscular:

①Princípio da sobrecarga: Durante o exercício sobrecarregado, a resistência muscular é maior do que a carga que foi adaptada em momentos normais, o que se torna sobrecarga.A sobrecarga pode estimular muito os músculos e produzir certas adaptações fisiológicas, que podem aumentar a força muscular.

②O princípio do aumento da resistência: o treinamento com sobrecarga aumenta a força muscular, de modo que a sobrecarga original se torna uma carga adaptada, ao invés de uma sobrecarga.Somente aumentando gradualmente a carga, de modo que a carga volte a ser uma sobrecarga, o efeito do treinamento pode continuar a aumentar.

③Do grande ao pequeno: No processo de treinamento resistido com levantamento de peso, primeiro são realizados os exercícios que envolvem os grandes grupos musculares e, em seguida, os exercícios que envolvem os pequenos grupos musculares.

④O princípio da especialização: a especialização da parte do corpo para o treinamento de força e a especialização dos movimentos do exercício.

Consulte Mais informação:

Treinamento de força muscular após acidente vascular cerebral

Sistema de treinamento e teste de força isocinética multiarticular A8-3

Aplicação do treinamento muscular isocinético na reabilitação do AVC