Wax ay tahay inaad ka ogaato Xanuunka Murqaha

Jimicsiga xad dhaafka ah wuxuu ka dhigi karaa jirkaaga inuu shaqeeyo ilaa xadka.Mararka qaarkood waxaa laga yaabaa inaad soo toosto saqda dhexe xanuunka dartii.Dad yar ayaa garan kara waxa dhacaya marka jimicsiga la samaynayo.Markus Klingenber, oo ah khabiir ku takhasusay lafaha iyo daawaynta isboortiga oo ka socda kiliinikada Beta Klinik ee Jarmalka, oo sidoo kale ah takhtar iskaashi oo ka tirsan Guddiga Olombikada, ayaa naga caawiya inaan si sax ah u ogaano dhibaatooyinka muruqa iyada oo loo marayo wadaagistiisa.

Muruqyadu waxay jeexjeexi karaan tababarka xad-dhaafka ah ama culeyska xad-dhaafka ah

Xanuunka murqaha waxaa sababa dhaawacyada qarsoon ee unugyada muruqa.Unugyada murqaha waxay ka kooban yihiin dhowr walxood oo kala duwan oo qandaraasle ah, gaar ahaan qaab-dhismeedka borotiinka.Waxay ka jeexi karaan tababbarka dheeraadka ah ama tababarka aan habboonayn, dhaawaca ugu yarna wuxuu ku dhex jiraa fiilooyinka muruqa.Si fudud loo dhigo, xanuunku wuxuu dhacaa markaad murqahaaga u xoojiso si aan caadi ahayn.Tusaale ahaan, marka aad ku tababarto ciyaar cusub ama aad isku daydo habab cusub oo jimicsi.

Sababta kale waa culeyska xad dhaafka ah.Marka aan sameyno tababbarka xoogga oo aan rabno inaan jadwal u sameyno jimicsi ka sii kicinaya inta aad awoodid, waxyeello ayaa la keeni karaa haddii kicinta aad u sarreeyso.

Ilaa intee ayay xanuunka muruqa sii jiri karaan?

Xanuun cad oo si tartiib tartiib ah u dhasha tababarka ka dib waxaa loo yaqaannaa xanuunka murqaha oo daahsan.Mararka qaarkood xanuunkan ma dhici doono ilaa laba maalmood ka dib.Tani waxay la xiriirtaa caabuqa muruqa.Habka dib-u-habaynta iyo soo kabashada fiber-ka muruqa, barar ayaa dhici kara, taasina waa sababta qaadashada daawooyinka ka hortagga bararka ama xanuunka baabi'iyaha ay ku caawin karaan.

Badanaa waxay qaadataa 48 ilaa 72 saacadood si looga soo kabsado xanuunka iyo xanuunka muruqa.Haddii ay qaadato waqti dheer si ay u soo kabsato, markaas waxaa laga yaabaa in aanay ahayn xanuun muruqa ah oo fudud, laakiin dhaawacyo aad u daran ama xitaa jeexan fiber muruqa ah.

Miyaan sii wadi karaa jimicsiga marka aan dareemayo xanuun muruqa?

Ilaa xanuunka muruqa lagu ogaado inuu yahay jeex xidhmo muruqa ah, waad sii wadan kartaa jimicsigaaga.Intaa waxaa dheer, nasashada ama qubeyska ayaa waxtar leh si loo yareeyo xanuunka murqaha.Qubayska ama duugista waxay hagaajin kartaa wareegga dhiigga waxayna kaa caawin kartaa inaad dardargeliso habka qashinka looga saaro jidhkaaga, si aad si fiican oo degdeg ah u soo kabsato.

Ma fiicantahay in la qaato nafaqeynta?

Talada guud waa in la cabbo biyo ku filan, kordhinta fiitamiinada ama cunista cunto wanaagsan ayaa sidoo kale waxtar leh.Cabitaanka biyo badan, cunista cuntada leh OMEGA3 fatty acid sida lawska ama salmon chum iyo qaadashada kabka cuntada ee BCAA oo ah amino acid ka samaysan muruqa ayaa waxtar u leh soo kabashada jidhkeena.

Qosolku ma keeno murqo xanuun?

Guud ahaan, xanuunka murqaha wuxuu ku xiran yahay tababarka.Haddii aad tababarto murqaha qaybaha aanad waligaa hore u tababarin, xanuun ayaa dhici kara bilowga.Asal ahaan, muruqa kastaa wuxuu leeyahay culeys gaar ah iyo iska caabin daalka.Culayska xad dhaafka ah wuxuu keeni karaa xanuun.Waxaa laga yaabaa inaad ku xanuunayso murqaha diaphragm qosolka.Waa muhiim inaad ku bilawdo miisaan fudud oo aad si tartiib tartiib ah u kordhiso xoojinta ama wakhtiga tababarka.

Ciyaartoyda sidoo kale waxaa ku dhaca murqo xanuun

Ciyaartoyda ayaa sidoo kale ka cabanaya murqo xanuun, laakiin waxay leeyihiin dulqaad sare.Haddii aad rabto inaad ku celiso barnaamijka jimicsiga maalintii hore, markaa waa inaad yareysaa culeyska kala badh.Ujeedadu waa, sida loo kiciyo dheef-shiid kiimikaadka muruqa.Habka ugu fiican waa in lagu bilaabo jimicsi jilicsan oo jilicsan sida diirran, ka dibna si tartiib ah u kordhiya culeyska oo aad ka dhigto mid aad u xoogan.

Kala bixin firfircoon iyo kala bixin joogto ah

Kahor intaadan jimicsiga samayn, waa inaad isticmaashaa kala bixin firfircoon si aad u caawiso kordhinta kacsanaanta murqaha, taas oo ah furaha inta lagu jiro jimicsiga.Jimicsiga ka dib, kala bixitaan taagan ayaa lagu dabaqi karaa si kor loogu qaado dib u soo kabashada fiber muruqa.Tababarku wuxuu kaa dhigi karaa xanuun, laakiin xanuunku maaha ujeedada jimicsigaaga.Diiradadu waa gaarista yoolalka jimicsigaaga, xanuunkuna ma aha heerka lagu cabbiro sida uu waxtarka jimicsigu u leeyahay.

Si loo yareeyo xanuunka murqaha,Yikang Medicalwaxay bixisaa xal ku habboon -Qoryaha Massage Muscle Tamarta Sare.Qoryaha duugista muruqa waxa uu dabciyaa murqaha iyada oo la duugayo iyo shoogga jirka bukaanka.Madaxa saameeynta tamarta sare ee shatiga leh ayaa si wax ku ool ah u yaraynaysa tamarta luminta hirarka shoogga ee u gudbiya unugyada muruqa.Taasi waa in la yiraahdo, qoriga duugista ayaa awood u siinaya gariir-sare si uu si badbaado leh oo waxtar leh u galo unugyada muruqa qoto dheer.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in daalka iyo cudurku ay gaabin karaan dhererka fiber-ka murqaha oo ay sameeyaan barar ama dhibcood.Gariirka iyo duugista, qoriga duugista wuxuu ka caawiyaa inuu shanlo murqaha murqaha, kor u qaado dhiigga iyo dheecaanka lymphatic.Intaa waxaa dheer, waxay kor u qaadaysaa soo kabashada dhererka fiber muruqa waxayna yareysaa xiisadda muruqa.

Wax badan ka baroQoryaha Massage Muscle Tamarta Sareat:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html