Xoog muruqa waa awoodda jidhku u leeyahay in uu dhamaystiro dhaqdhaqaaqa isaga oo ka adkaanaya oo la dagaallamaya iska caabbinta murqaha.Waa qaabka ay muruqyadu ku shaqeeyaan hawlahooda jireed.Muruqyadu waxay qabtaan shaqada dibadda ee inta badan iyada oo loo marayo xoogga muruqa.Awoodda murqaha oo yaraada waa mid ka mid ah calaamadaha caafimaad ee ugu caansan, waxayna inta badan ku keentaa caqabado ku yimaada dhaqdhaqaaqyada kala duwan ee nolol maalmeedka jidhka bini'aadamka, sida fadhiga, istaagida iyo socodka.Tababbarka xoogga murqaha ayaa ah habka ugu muhiimsan ee kor loogu qaado xoogga muruqa.Dadka xoogga muruqa hoos u dhacay waxay inta badan ku soo noqdaan xoogga muruqa caadiga ah iyaga oo u maraya tababarka xoogga muruqa.Dadka leh xoogga muruqa caadiga ah waxay gaari karaan yoolalka magdhowga iyo kor u qaadista awoodda jimicsiga iyada oo loo marayo tababarka xoogga muruqa.Waxaa jira farsamooyin gaar ah oo badan iyo habab tababbarka xoogga muruqa, sida tababbarka gudbinta dareemayaasha, tababbarka la caawiyay iyo tababarka iska caabinta.Awoodda ugu badan ee muruqa soo saari karo xilliga foosha waxaa sidoo kale loo yaqaannaa xoogga muruqa.
AasaaskaHabkas ee Tababarka Xoogga Murqaha:
1) NgartaTmadax furashoIgaraacidTroobka da'aya
Baaxadda codsiga:bukaanka qaba heerka xoogga muruqa 0-1.Caadi ahaan loo isticmaalo curyaannimada murqaha ee ay sababto dhaawaca dareemaha dhexe iyo dareemaha.
Habka tababarka:ku hagi bukaanka in uu sameeyo dadaallo shakhsi ah, iskuna dayaan intii karaankooda ah si ay u kiciyaan foosha firfircoon ee murqaha curyaanka ah iyada oo la adeegsanayo awood rabitaan.
2) Caawined Troobka da'aya
Baaxadda codsiga:Bukaanka leh xoogga muruqa fasalka 1 ilaa 3 waa inay fiiro gaar ah u yeeshaan beddelka habka kaaliyaha iyo qaddarka horumarka soo kabashada ee xoogga muruqa inta lagu jiro tababarka.Waxaa badanaa loo isticmaalaa bukaanada xoogga muruqa ay dib u soo kabteen ilaa xad ka dib dhaawaca dhexe ee dhexe iyo dareemaha iyo bukaanada u baahan tababarka shaqada ee xilliga hore ee qaliinka ka dib qalliinka jabka.
3) Tababarka joojinta
Baaxadda codsiga:bukaanada leh heerka xoogga muruqa fasalka 1-3.Habka tabobarku wuxuu isticmaalaa qalab fudud sida xadhkaha, qabsatooyinka, jilbalada, iwm si loo hakiyo xubnaha lagu tabobaro dhimista miisaanka addimada, ka dibna lagu tababaro diyaarad toosan.Inta lagu jiro tababarka, meelo kala duwan iyo jiido iyo qabsatooyin kala duwan ayaa loo isticmaali karaa in lagu naqshadeeyo habab tababar oo kala duwan.Tusaale ahaan, marka la tababarayo xoogga muruqa quadriceps, bukaanku wuxuu u jiifaa dhinaca iyada oo addinka ay saameeyeen korka.Jillaab ayaa lagu dhejiyaa jihada toosan ee jilibka jilibka, dharbaaxo ayaa loo isticmaalaa in lagu hagaajiyo laf-dhabarka canqowga, iyo kubka ayaa lagu xayiray xadhig, taas oo u oggolaanaysa bukaanku inuu dhamaystiro jimicsiga buuxa ee dabacsanaanta iyo fidinta jimicsiga jilibka.Dhaqdhaqaaqa waa in uu ahaado mid gaabis ah oo ku filan, si looga fogaado addimada hoose ee isticmaalaya inertia si ay u sameeyaan dhaqdhaqaaqyada pendulum.Inta lagu jiro tababarka, daaweeyaha waa inuu fiiro gaar ah u yeeshaa hagaajinta bowdada si looga hortago lulitaanka, taas oo wiiqi doonta saameynta tababarka.Waxaa intaa dheer, hagaajinta xoogga muruqa, daaweeyayaashu waa inay hagaajiyaan booska jilitaanka, beddelaan dareenka dusha sare ee dhaqdhaqaaqa, oo ay isticmaalaan faraha si ay u yareeyaan caabbinta ama u isticmaalaan dubbe culus sida caabbinta si loo kordhiyo dhibaatada tababarka.
4) FirfircoonTroobka da'aya
Baaxadda codsigaBukaanka leh xoogga muruqa ee ka sarreeya fasalka 3. Hagaajin xawaaraha tababarka, inta jeer iyo inta u dhaxaysa iyada oo loo eegayo xaaladda gaarka ah ee bukaanka.
5)iska caabinTroobka da'aya
Ku haboon bukaanada xoogooda muruqa ay gaareen fasalka 4/5
6) isometricTroobka da'aya
Baaxadda codsiga:Marka loo eego heerka dib u soo kabashada xoogga muruqa, bukaanada leh xoogga muruqa ee fasalka 2 ilaa 5 waxay sameyn karaan tababarka jimicsiga isometric.Inta badan waxaa loo isticmaalaa marxaladda hore ka dib hagaajinta gudaha ee jabka, marxaladda hore ee beddelka wadajirka ah, iyo ka dib marka dibadda laga saaro jajabyada jajabka ee dhejiska.
7) IsotonicTroobka da'aya
Baaxadda codsiga:Marka loo eego heerka dib u soo kabashada xoogga muruqa, bukaanada leh xoogga muruqa ee fasalka 3 ilaa 5 waxay sameyn karaan tababarka jimicsiga isotonic.
8) Kooban MaximumLoadTababarka
Baaxadda codsigu waxay la mid tahay tababarka isotonic.Marka loo eego heerka soo kabashada xoogga muruqa, bukaanada leh xoogga muruqa ee fasalka 3 ilaa 5 ayaa fulin kara.
9) IskineticTroobka da'aya
Hababka tababarka kala duwan ayaa lagu dooran karaa iyadoo loo eegayo heerka soo kabashada xoogga muruqa.Xoogga muruqa ee ka hooseeya heerka 3, waxaad marka hore samayn kartaa jimicsi awood ku caawisay habka dhaqdhaqaaqa dadban ee joogtada ah (CPM) ee tababarka muruqa hore.Xoogga muruqa ee ka sarreeya heerka 3 tababarka xoogga xoogga saaraya iyo tababarka eccentric ayaa lagu dabaqi karaa.
Tababarka Iskinetic oo lehYeecon A8
Mabaadi'da Tababarka Xoogga Murqaha:
Mabda'a culeyska badan: Inta lagu jiro jimicsiga xad dhaafka ah, caabbinta muruqa ayaa ka weyn culeyska la qabsaday waqtiyada caadiga ah, kaas oo noqda culeys xad dhaaf ah.Culayska xad-dhaafka ah wuxuu si weyn u kicin karaa murqaha wuxuuna soo saari karaa laqabsasho jireed oo gaar ah, kaasoo kordhin kara xoogga muruqa.
②Mabda'a kordhinta iska caabbinta: tababarka culeyska badan wuxuu kordhiyaa xoogga muruqa, si culeyska asalka ah uu u noqdo culeys la waafajiyay, halkii uu ka ahaan lahaa culeys xad dhaaf ah.Kaliya adigoo si tartiib tartiib ah u kordhinaya culeyska, si culeysku uu u noqdo culeys mar kale, saameynta tababarku waxay sii wadi kartaa inay kordhiso.
③ Mid weyn ilaa yar: Habka tababarka iska caabbinta miisaanka, jimicsiga ku lug leh kooxaha murqaha ee waaweyn ayaa la sameeyaa marka hore, ka dibna jimicsiyada ku lug leh kooxaha murqaha yaryar ayaa la sameeyaa.
④ Mabda'a takhasuska: takhasuska qaybta jirka ee tababarka xoogga iyo takhasuska dhaqdhaqaaqa jimicsiga.
Akhri wax dheeraad ah:
Tababarka Xoogga Murqaha Ka Dib Faaliga
Tijaabinta Awooda Isokinetic Wadajirka Badan & Nidaamka Tababarka A8-3
Codsiga Tababarka Murqaha ee Isokinetic ee Dhaqancelinta Stroke
Waqtiga boostada: Juun-15-2022