Mafunzo ya Nguvu ya Misuli Baada ya Kiharusi

Mafunzo ya Nguvu ya Misuli yanapaswa kuwa sehemu muhimu sana ya ukarabati.Nguvu zinahusiana moja kwa moja na kazi, ambazo zinaweza kuboreshwa bila athari mbaya kupitia mazoezi yaliyopangwa ya kuimarisha.Mafunzo ya nguvu ya misuli kwa kiharusi sio tu mafunzo ya nguvu ya mlipuko ya misuli lakini pia mafunzo ya uvumilivu.Kusudi la mafunzo ya nguvu ya misuli ni kuhakikisha kuwa kikundi cha misuli au misuli kina nguvu ya kutosha, nguvu na upanuzi ili kukamilisha shughuli iliyokusudiwa.

Tabia mbili za misuli:

※ Kuzuia uzazi

※ Uharibifu

Mikazo ya misuli:

1. Mkato wa kiisometriki:

Wakati mikataba ya misuli, umbali kati ya pointi za mwanzo na mwisho haubadilika.

2. Mkato wa isotonic:

Kukaza kwa Eccentric: Wakati misuli inapunguza, umbali kati ya pointi za mwanzo na za mwisho huwa ndefu.

Concentric contraction: Wakati misuli inapunguza, umbali kati ya pointi za mwanzo na mwisho hupunguzwa.

Zoezi la isokinetic eccentric lina athari maalum zaidi ya mafunzo ya nguvu ya misuli kuliko hali ya mazoezi ya kuzingatia.Kwa mfano, mazoezi ya eccentric ya wagonjwa baada ya kiharusi yanaweza kuboresha uwezo wao wa kuzingatia na uwezo wa kutoka kwa kukaa hadi kusimama zaidi kuliko zoezi la kuzingatia pekee.Hiyo ni kusema, mikazo ya eccentric ya misuli ina sifa ya viwango vya chini vya uanzishaji wa misuli na kusababisha viwango vya juu vya nguvu ikilinganishwa na mikazo ya umakini.Mkazo wa eccentric pia unaweza kubadilisha muundo wa nyuzi za misuli na kusababisha kurefushwa kwa nyuzi za misuli ili kuongeza udugu wa misuli.Kwa harakati za misuli isiyo na kikomo na umakini, mazoezi ya eccentric yanaweza kutoa nguvu zaidi ya viungo na kilele haraka kuliko mazoezi ya umakini.Misuli haiamilishwi kwa urahisi inapofupishwa na misuli huwashwa kwa urahisi inaporefushwa, kwa sababu torati zaidi hutolewa inaporefushwa, kwa hivyo shughuli za ekcentric kuna uwezekano mkubwa wa kuamsha usinyavu wa misuli katika awamu ya awali kuliko shughuli ya umakini.Kwa hivyo, shughuli za eccentric zinapaswa kuwa chaguo la kwanza la kuboresha upanuzi na contractility ya misuli.

Nguvu ya misuli ni zaidi ya nguvu tu.Ni zaidi kuhusu sifa za kazi za misuli, mifumo ya udhibiti wa neva, na mazingira, na inahusiana moja kwa moja na kazi za utendaji.Kwa hiyo, mafunzo ya nguvu ya misuli lazima yahusishwe na mambo yaliyo hapo juu, na kuboresha tabia ya misuli kupitia mafunzo ya nguvu ya misuli ili iweze kufanya kazi kwa ufanisi zaidi.tabia ili kutumikia kazi kwa ufanisi zaidi.Mazoezi ya nguvu ya misuli ya viungo vya juu yanasisitiza kubadilika, na mazoezi ya nchi mbili ni muhimu sana;mazoezi ya nguvu ya misuli ya viungo vya chini yanasisitiza msaada wa wima na harakati ya usawa ya mwili, na uratibu wa kifundo cha mguu, goti na hip ni muhimu sana.

Mazoezi ya nguvu ya vikundi vya misuli vilivyopunguka (dhaifu): Mazoezi yanayorudiwa ya nguvu ya juu yanaweza kushinda uanzishaji bila hiari baada ya jeraha la ubongo, kama vile mazoezi ya kunyanyua nguvu ya mvuto/upinzani wa pamoja/viungo vingi, mazoezi ya bendi elastic, mazoezi ya kusisimua ya umeme, n.k.

Mafunzo ya uimarishaji wa misuli ya kiutendaji yameundwa ili kuongeza uzalishaji wa nguvu, kutoa mafunzo kwa udhibiti wa sehemu zote na kudumisha urefu wa misuli ili iweze kutoa nguvu kwa urefu na muundo wa mikazo inayohusishwa na shughuli fulani, ikijumuisha uhamishaji wa kukaa, kutembea juu na chini hatua, mazoezi ya squat, mazoezi ya hatua, nk.

Fanya shughuli za utendaji kusahihisha misuli dhaifu na udhibiti duni wa viungo, kama vile kupanda na kushuka ngazi, kutembea kwenye miinuko, kufikia, kuinua na kuendesha vitu katika pande zote.

Soma zaidi:

Je, Wagonjwa wa Kiharusi Wanaweza Kurejesha Uwezo wa Kujitunza?

Utumiaji wa Mafunzo ya Misuli ya Isokinetic katika Urekebishaji wa Kiharusi

Kwa nini Tunapaswa Kutumia Teknolojia ya Isokinetic katika Ukarabati?