Дастҳои болоии худро ҳаракат кунед ва беҳтар шавед

I. Омӯзиши барқарорсозии қувваи мушакҳои дасту пой
Дар давоми табобати клиникӣ беморон тадриҷан вазифаи узвҳои болоии худро барқарор мекунанд.Илова ба омӯзиш дар кати беморхона, тренерҳои функсионалӣ бояд барои барқарор кардани қувваи мушакҳо истифода шаванд.Новобаста аз он, ки чӣ гуна мураббӣ, барқарор кардани қувваи мушакҳои болоии дасту пойҳо ҷуз аз фуҷур ва васеъ кардани оринҷ, баланд бардоштани буғумҳои китф, рабудан, аддуксия ва дорсифлексионии тарбияи вазн чизи дигаре нест.Принсипи он аст, ки сабукии сарборӣ ва суръати таълим суст нигоҳ дошта шавад.Азбаски борбардории аз ҳад зиёд, басомади аз ҳад зиёди машқ ба сахтшавии мушакҳо оварда мерасонад, бинобар ин чандирии мушакҳоро аз даст медиҳад.

1. Омӯзиши вазни дастҳои боло

Диапазони муштараки китф ва омӯзиши мустаҳкамкунии қувваи мушакҳо: Ин омӯзиш бояд бо тренери гардиши муштараки китф анҷом дода шавад.Агар бемор дастаки ротатори буғумҳои китфро дошта натавонад, усули зеринро истифода бурдан мумкин аст.

Аз бемор хоҳиш кунед, ки рабудан, аддуксия, гардиши беруна ва гардиши дохилии буғуми китфро анҷом дода, дар самти фаъолият муқовимат нишон дода, ҳангоми фишор ба буғуми китфи бемор аз боло ба поён.

2. Омӯзиши шиддатнокии узвҳои боло
Барои пешгирии атрофияи мушакҳои дельтоид, омӯзиши шиддати дастҳои боло бояд барвақт амалӣ карда шавад.Вазн бояд мувофиқи ҳолати бемор муқаррар карда шавад.Дар аввал, он метавонад аз 1 ~ 2 кг оғоз шавад ва тадриҷан сарбориро барои омӯзиш зиёд кунад, зеро қувваи дасту пой барқарор мешавад.Агар дасти фалаҷшудаи бемор дастаки кашиши симро сахт нигоҳ дошта натавонад, дастро бо тасмаи фиксаторӣ ба даста маҳкам карда, бо ёрии дасти солим якҷоя машқ кардан мумкин аст.

Бисёр омӯхтан:https://www.yikangmedical.com/arm-rehabilitation-assessment-robotics.html

II.Омӯзиши барқарорсозии ҳаракатҳои ангуштон
Бо тадриҷан барқарор шудани функсияи ангуштон, омӯзиши барқарорсозӣ низ бояд аз оддӣ ба мураккаб бошад.Омузиши реабилитационии харакати ангуштон, харчи зудтар баркарор гардидани функсияхои ангуштон мусоидат намояд.

1. Омӯзиши гирифтани ангушт
Бо ангуштони худ ба ҷамъоварии лӯбиёи калонтар шурӯъ кунед ва пас аз он ки шумо дар амал малакаи хуб пайдо кунед, лӯбиё ва мош гиред.Шумо инчунин метавонед гӯгирдҳоро барои ҷойгир кардани намунаҳо истифода баред ва бо навбат лӯбиё гиред.
2.Чисмҳоро бо чӯбчаҳо гиред

Дар аввал, барои гирифтани коғаз ё куракҳои пахта аз калтакҳо истифода баред ва баъдан, вақте ки шумо маҳорат пайдо мекунед, блокҳои сабзавотӣ, угро ва ғайраҳоро гиред ва дар ниҳоят лӯбиёро гиред.Пас аз машқ бо чӯбчаҳо, шумо инчунин метавонед як қошуқи биринҷро дошта бошед, то дар байни машқҳо иваз карда, ба чизҳои хизматрасонӣ машқ кунед.

3. Омӯзиши хаттӣ

Шумо метавонед қалам, қаламчаи баллӣ ва ниҳоят хасуро барои омӯзиш нигоҳ доред.Вақте ки шумо ба навиштан шурӯъ мекунед, аз соддатарин калимаҳо оғоз кунед (масалан, «ман») ва баъд аз устувор шудани ҳаракати нигоҳ доштани қалам ба омӯзиши калимаҳои мураккаб гузаред.