ناقص بیٹھنے کی کرنسی کے کیا نتائج ہیں؟بیٹھنے کے انداز کو کیسے درست کیا جائے، روزمرہ کی زندگی میں کن چیزوں پر توجہ دینی چاہیے؟آئیے مل کر پڑھیں۔
ناقص بیٹھنے کی کرنسی صحت کے مختلف مسائل کا باعث بن سکتی ہے، بشمول:
- پٹھوں میں درد: خراب کرنسی پٹھوں میں عدم توازن، تناؤ اور تناؤ کا سبب بن سکتی ہے، جس سے گردن، کندھوں، کمر، اور یہاں تک کہ کولہوں اور ٹانگوں میں درد ہوتا ہے۔
- ریڑھ کی ہڈی کی غلط ترتیب: بیٹھتے وقت جھکنا یا جھکنا ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی منحنی خطوط کو غلط سمت میں لے جانے کا سبب بن سکتا ہے، جس سے درد اور ممکنہ طویل مدتی مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔
- گردش میں کمی: ناقص کرنسی کے ساتھ بیٹھنا خون کے بہاؤ کو محدود کر سکتا ہے، جس سے اعضاء میں بے حسی یا جھنجھلاہٹ ہو سکتی ہے اور ممکنہ طور پر خون کے لوتھڑے یا ویریکوز رگوں کی نشوونما میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔
- تھکاوٹ: خراب کرنسی پٹھوں اور جوڑوں پر دباؤ ڈالتی ہے، جس کو برقرار رکھنے کے لیے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے اور تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے۔
- سر درد: خراب کرنسی کی وجہ سے گردن اور کندھوں میں تناؤ سر درد یا درد شقیقہ کا باعث بن سکتا ہے۔
بیٹھنے کی خراب حالت کو درست کرنے اور ان مسائل سے بچنے کے لیے، ان تجاویز پر عمل کرنا چاہیے:
- اپنی کرسی کو ایڈجسٹ کریں: مناسب لمبر سپورٹ والی کرسی کا انتخاب کریں اور اونچائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کے پاؤں فرش پر چپٹے ہوں اور آپ کے گھٹنے 90 ڈگری کے زاویے پر جھکے ہوں۔آپ کے کولہوں کو آپ کے گھٹنوں سے قدرے اونچا ہونا چاہیے۔
- کرسی پر واپس بیٹھیں: اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی پیٹھ کو کرسی کی کمر سے مکمل طور پر سہارا دیا گیا ہے، جس سے آپ کی کمر کے نچلے حصے کے قدرتی گھماؤ کی اجازت ہو گی۔
- اپنے پیروں کو فلیٹ رکھیں: اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں یا ضرورت پڑنے پر فوٹرسٹ استعمال کریں۔اپنی ٹانگوں یا ٹخنوں کو عبور کرنے سے گریز کریں۔
- اپنی اسکرین کو پوزیشن میں رکھیں: اپنی گردن کو دبانے سے بچنے کے لیے اپنی کمپیوٹر اسکرین کو آنکھوں کی سطح پر اور بازو کی لمبائی کے قریب رکھیں۔
- اپنے کندھوں کو آرام دیں: اپنے کندھوں کو آرام سے رکھیں اور انہیں آگے بڑھنے یا گول کرنے سے گریز کریں۔
- وقفے لیں: اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے اور پٹھوں کی تھکاوٹ کو روکنے میں مدد کے لیے کھڑے ہو جائیں اور ہر 30 منٹ سے ایک گھنٹے تک کھینچیں۔
روزمرہ کی زندگی میں، ہمیں توجہ دینا چاہئے:
- مضبوط بنانے کی مشقیں: ان پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے مشقیں کریں جو اچھی کرنسی کو سہارا دیتے ہیں، بشمول کور، اوپری کمر اور کندھے۔
- کھینچنا: لچک کو بہتر بنانے اور پٹھوں کے عدم توازن کو روکنے کے لیے، خاص طور پر سینے، گردن اور کندھوں کے تنگ پٹھوں کو باقاعدگی سے کھینچیں۔
- ذہن سازی: دن بھر اپنی کرنسی سے آگاہ رہیں اور ضرورت کے مطابق ایڈجسٹمنٹ کریں۔
- ایرگونومک ماحول: اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کام کی جگہ اچھی کرنسی کو سہارا دینے اور آپ کے جسم پر دباؤ کو کم کرنے کے لیے ایرگونومک طریقے سے ترتیب دی گئی ہے۔
اگر ریڑھ کی ہڈی کی انحطاطی تبدیلیاں، کمر کی غیر معمولی تقریب، سروائیکل اسپونڈائلوسس یا لمبر اسپونڈائلوسس واقع ہوئی ہے،
دیبیٹھے ہوئے ریڑھ کی ہڈی کا استحکامتشخیصی تربیت کا آلہ بحالی میں مدد کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔
مزید تفصیلات: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html
پوسٹ ٹائم: مئی 24-2023