ورزشیں کیا کر سکتی ہیں۔ کے ساتھمحدود نقل و حرکت؟

جیسا کہ چینی بوڑھے نے کہا، ایلاگر ورزش ہے تو پہلی دولت زندگی ہے۔.چاہے آپ فٹ ہوں یا محدود نقل و حرکت، آپ کو ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ورزش آپ کے موڈ کو بڑھا سکتی ہے، ڈپریشن کو کم کر سکتی ہے، تناؤ اور اضطراب کو دور کر سکتی ہے، آپ کی خود اعتمادی کو بڑھا سکتی ہے، اور زندگی پر آپ کی پوری نظر کو بہتر بنا سکتی ہے۔جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کا جسم اینڈورفنز خارج کرتا ہے جو آپ کو خوش کرتا ہے۔

اگرچہ آپ کے پاس ایلنقل کیا نقل و حرکت کے مسائل، ڈان'فکر نہ کریں کہ آپ ورزش نہیں کر پائیں گے۔آپ فکر مند ہو سکتے ہیں کہ آپ گر جائیں گے یا خود کو چوٹ پہنچائیں گے کیونکہ آپ کی نقل و حرکت محدود ہے۔میری رائے میں اس میں کوئی شک نہیں کہ حل مشکلات سے بڑھ کر ہیں۔کیا'مزید، ڈاکٹروں یا فزیکل تھراپسٹ کے پاس آپ کی نقل و حرکت کے مسائل پر قابو پانے کے بہت سے طریقے ہیں اور آپ ان کی مدد سے ورزش کر سکتے ہیں۔

تو، محدود نقل و حرکت والے لوگ کس قسم کی مشقیں کر سکتے ہیں؟یہاں تین قسم کی مشقیں ہیں۔

لچکدار مشقیں۔

سب سے پہلے، لچک کی مشقیں، یا اسٹریچز جیسا کہ وہ زیادہ عام طور پر جانا جاتا ہے، پہلی قسم کی ورزش ہے جو کسی دوسری ورزش کے ساتھ آگے بڑھنے سے پہلے کرنے کی ضرورت ہے۔ان میں اسٹریچنگ ایکسرسائز اور یوگا شامل ہو سکتے ہیں۔یہ آپ کے پٹھوں کو قلبی یا طاقت کی مشقوں کی وجہ سے آنے والے تناؤ کے لیے تیار کر سکتا ہے اور مشقوں کے دوران اپنے آپ کو زخمی کرنے کے امکانات کو کم کر سکتا ہے۔یہ آپ کی حرکت کی حد کو بڑھانے، چوٹ کو روکنے، اور درد اور سختی کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔یہاں تک کہ اگر آپ کی ٹانگوں میں نقل و حرکت محدود ہے، مثال کے طور پر، آپ پھر بھی اسٹریچز اور لچکدار مشقوں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں تاکہ مزید پٹھوں کے ایٹروفی کو روکنے یا اس میں تاخیر ہو۔

قلبی مشقیں۔

قلبی مشقیں۔اس کا مطلب ہےاپنے دل کی دھڑکن کو بلند کریں اور اپنی برداشت میں اضافہ کریں۔ان میں پیدل چلنا، دوڑنا، سائیکل چلانا، رقص، ٹینس، تیراکی، واٹر ایروبکس، یا "ایکواجوگنگ" شامل ہو سکتے ہیں۔یہاں تک کہ اگر آپ کرسی یا وہیل چیئر تک محدود ہیں، تب بھی قلبی ورزش کرنا ممکن ہے۔مثال کے طور پر،کبآپ وہیل چیئر پر ہیں، بس اپنے بازوؤں کو تیزی سے اور بار بار اوپر نیچے کریں۔یہ بھی ایک قلبی ورزش ہے۔

بازو بائیسکلنگ اور ٹانگ بائیسکلنگ بھی قلبی ورزشیں ہیں جن کے لیے آپ کو ری ہیب بائیک کی ضرورت ہے۔

    بحالی موٹر سائیکل SL4 ذہین پروگراموں کے ساتھ ایک کائنسیو تھراپی آلہ ہے۔SL4 مریضوں پر غیر فعال، مدد، اور فعال (مزاحمت) تربیت کو فعال کر سکتا ہے۔'پروگرام کے کنٹرول اور فیڈ بیک کے ذریعے اوپری اور نچلے اعضاء۔

مزید جانیں↓↓↓

https://www.yikangmedical.com/rehab-bike.html

طاقت کی تربیت

آخری لیکن کم از کم، sٹرنتھ ٹریننگ میں وزن یا دیگر مزاحمت کا استعمال پٹھوں اور ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر کرنے، توازن کو بہتر بنانے اور گرنے کو روکنے کے لیے شامل ہے۔اگر آپ کی ٹانگوں میں نقل و حرکت محدود ہے تو، آپ کی توجہ اوپری جسم کے لیے طاقت کی تربیت پر مرکوز ہوگی۔اسی طرح، اگر آپ کے کندھے کی چوٹ ہے، مثال کے طور پر، آپ کی توجہ ٹانگوں اور کور کے لیے طاقت کی تربیت پر زیادہ ہوگی۔