Hayot sportda

Nima uchun sport muhim?

Hayot sportda!Jismoniy mashqlarsiz 2 hafta davomida yurak-qon tomir funktsiyasi 1,8% ga kamayadi.Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 14 kundan keyin jismoniy mashqlarsiz tanadagi yurak-qon tomir funktsiyasi 1,8% ga pasayadi, yurak-o'pka funktsiyasi pasayadi va bel atrofi oshadi.Ammo normal faoliyatni tiklashdan 14 kun o'tgach, qon tomirlarining faoliyati aniq yaxshilanadi.

10 kun davomida mashqlarni to'xtating, miya boshqacha bo'ladi.da chop etilgan tadqiqotQarish nevrologiyasining chegarasiAgar odatda sog'lig'i yaxshi bo'lgan qariyalar atigi 10 kun davomida mashq qilishni to'xtatsalar, miyaning fikrlash, o'rganish va xotira uchun mas'ul bo'lgan muhim sohalarida, masalan, begemotning qon oqimi sezilarli darajada kamayishini aniqladi.

2 hafta davomida umuman mashq qilmang, odamlarning mushak kuchi 40 yoshga to'ladi.da chop etilgan tadqiqotga ko'raReabilitatsiya tibbiyoti jurnali, Daniyadagi Kopengagen universiteti tadqiqotchilari ko'ngillilarning bir oyog'ini ikki hafta davomida mahkam bog'lab turishdi va yoshlarning oyoq mushaklari o'rtacha 485 grammga, qariyalarning oyoq mushaklari esa o'rtacha 250 grammga qisqaradi.

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan va mashq qilmaydigan odamlar o'rtasidagi farq nima?

Dunyoning nufuzli jurnali tomonidan chop etilgan keng ko'lamli tadqiqot maqolasi -Amerika Tibbiyot Assotsiatsiyasi jurnali• Ichki kasalliklar hajmi, Amerika Qo'shma Shtatlari va Evropadagi 1,44 million kishining katta ma'lumotlarini tahlil qilish orqali faol mashqlar jigar saratoni, buyrak saratoni va ko'krak saratoni kabi 13 turdagi potentsial saraton xavfini kamaytirishi mumkinligini aniqladi.Ayni paytda, ortiqcha vaznli, semirib ketgan va chekish tarixi bo'lgan odamlar jismoniy faoliyatdan foyda olishlari mumkin.Maqola 26 ta saraton kasalligini o'rganib chiqdi va jismoniy mashqlar ulardan 13 tasi bilan kasallanishni sezilarli darajada kamaytirishi mumkinligini aniqladi.

Jismoniy mashqlar, shuningdek, osteoporozning oldini olish va davolash, shamollashni kamaytirish, depressiyani yaxshilash, qon bosimini pasaytirish, surunkali og'riqni yo'qotish, surunkali charchoq sindromiga qarshi kurashish, ich qotishini yo'qotish, qon shakarini kamaytirish, giyohvandlikka qarshi kurashish va insultni oldini olishga yordam beradi.

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ham, Xitoyning ovqatlanish bo'yicha ko'rsatmalari ham haftasiga 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi mashqlarni yoki 75 daqiqa yuqori intensiv mashqlarni tavsiya qiladi.Agar bu soatlar kundalik mashqlarga ajratilsa, hamma uchun oson bo'ladi.

Ushbu 7 ta tana signali siz mashq qilishingiz kerakligini ko'rsatadi!

1, Yarim soat yurgandan keyin juda charchagan his qilish.

2, Agar kun davomida hech narsa qilmagan bo'lsangiz ham, butun tanada og'riqni his qilish.

3, unutuvchan, xotira qobiliyatining pasayishi.

4, yomon jismoniy tayyorgarlik, sovuq va kasalliklarga oson aralashish.

5, dangasa bo'lib, harakat qilishni va hatto gapirishni xohlamang.

6, ko'proq tush ko'rish va kechasi uyg'onish chastotasi.

7, tepaga ko'tarilgan bir necha qadamdan keyin ham nafas qisilishi.