Mushaklar kuchi - bu mushaklar qisqarishi orqali qarshilikni yengish va unga qarshi kurashish orqali tananing harakatni yakunlash qobiliyati.Bu mushaklarning fiziologik funktsiyalarini bajaradigan shakli.Mushaklar tashqi dunyoda asosan mushak kuchi orqali ishlaydi.Mushaklar kuchining pasayishi eng ko'p uchraydigan klinik alomatlardan biri bo'lib, u ko'pincha inson tanasi uchun kundalik hayotning turli xil faoliyatiga to'siqlarni keltirib chiqaradi, masalan, o'tirish, turish va yurish to'siqlari.Mushaklar kuchini mashq qilish mushaklar kuchini oshirishning asosiy usuli hisoblanadi.Mushak kuchi kamaygan odamlar ko'pincha mushaklar kuchini mashq qilish orqali normal mushak kuchiga qaytadilar.Oddiy mushak kuchiga ega odamlar mushaklar kuchini mashq qilish orqali kompensatsiya va mashqlar qobiliyatini oshirish maqsadlariga erishishlari mumkin.Mushak kuchini o'rgatishning ko'plab o'ziga xos texnikasi va usullari mavjud, masalan, nerv uzatish impulslarini o'rgatish, yordamchi mashg'ulotlar va qarshilik mashqlari.Mushak qisqarish paytida hosil qilishi mumkin bo'lgan maksimal kuch ham mutlaq mushak kuchi deb ataladi.
AsosiyUsulMushaklar kuchini mashq qilish:
1) NerveTto'lovIimpulsTyomg'ir
Qo'llash doirasi:mushak kuchi darajasi 0-1 bo'lgan bemorlar.Odatda markaziy va periferik nervlarning shikastlanishi natijasida kelib chiqqan mushaklar falajida qo'llaniladi.
Trening usuli:bemorni sub'ektiv harakatlarga yo'naltiring va iroda kuchi yordamida falaj mushaklarning faol qisqarishini qo'zg'atishga harakat qiling.
2) Yordamchied Tyomg'ir
Qo'llash doirasi:Mushak kuchi 1 dan 3 gacha bo'lgan bemorlar mashg'ulot paytida mushaklar kuchini tiklash jarayoni bilan yordamchi usul va miqdorni o'zgartirishga e'tibor berishlari kerak.Ko'pincha markaziy va periferik nervlarning shikastlanishidan keyin mushaklarning kuchi ma'lum darajada tiklangan bemorlar va sinish operatsiyasidan keyingi erta operatsiyadan keyingi davrda funktsional tayyorgarlikka muhtoj bo'lgan bemorlar uchun qo'llaniladi.
3) To'xtatib turish mashg'ulotlari
Qo'llash doirasi:mushak kuchi 1-3 darajali bemorlar.Mashg‘ulot usulida arqon, ilgak, shkiv kabi oddiy asboblardan foydalanib, o‘qitiladigan a’zolar og‘irligini kamaytirish uchun o‘rgatiladi, so‘ngra gorizontal tekislikda mashq qilinadi.Mashg'ulot paytida turli xil pozitsiyalar va turli xil pozitsiyalardagi kasnaklar va ilgaklar turli xil o'quv usullarini loyihalash uchun ishlatilishi mumkin.Masalan, to'rt boshli mushaklar kuchini mashq qilishda bemor yon tomonda yotadi, ta'sirlangan a'zosi tepada.Tizza bo'g'imining vertikal yo'nalishi bo'yicha ilgak o'rnatiladi, to'piq bo'g'imini mahkamlash uchun sling ishlatiladi va buzoq arqon bilan osilgan bo'lib, bemorga tizza bo'g'imining egilish va cho'zish mashqlarini to'liq bajarishga imkon beradi.Pastki oyoq-qo'llarni mayatnik harakatlarini bajarish uchun inersiyadan saqlanish uchun harakat sekin va etarli bo'lishi kerak.Trening paytida terapevt chayqalishni oldini olish uchun sonni mahkamlashga e'tibor berishi kerak, bu esa mashg'ulot samarasini buzadi.Bundan tashqari, mushaklar kuchini yaxshilash bilan terapevtlar ilgakning holatini moslashtirishi, harakat yuzasining moyilligini o'zgartirishi va qarshilikni biroz oshirish uchun barmoqlardan foydalanishi yoki mashg'ulot qiyinligini oshirish uchun qarshilik sifatida og'ir bolg'achadan foydalanishi kerak.
4) FaolTyomg'ir
Qo'llash doirasi: 3-sinfdan yuqori mushak kuchiga ega bemorlar. Bemorning o'ziga xos holatiga qarab mashg'ulot tezligini, chastotasini va oralig'ini sozlang.
5)QarshilikTyomg'ir
Mushak kuchi 4/5 darajaga etgan bemorlar uchun javob beradi
6) IzometrikTyomg'ir
Qo'llash doirasi:Mushak kuchini tiklash darajasiga ko'ra, 2 dan 5 gacha bo'lgan mushak kuchiga ega bemorlar izometrik mashqlarni bajarishlari mumkin.Ko'pincha sinishlarni ichki mahkamlashdan so'ng dastlabki bosqichda, bo'g'imlarni almashtirishning dastlabki bosqichida va gips qoplamalarida sinishlarni tashqi mahkamlashdan keyin qo'llaniladi.
7) IzotonikTyomg'ir
Qo'llash doirasi:Mushak kuchini tiklash darajasiga ko'ra, 3 dan 5 gacha bo'lgan mushak kuchiga ega bemorlar izotonik mashqlarni bajarishlari mumkin.
8) Qisqacha MmaksimalLoadTrening
Qo'llash doirasi izotonik trening bilan bir xil.Mushak kuchini tiklash darajasiga ko'ra, 3 dan 5 gacha bo'lgan mushak kuchiga ega bemorlar buni amalga oshirishi mumkin.
9) IzokinetikTyomg'ir
Mushaklar kuchini tiklash darajasiga qarab turli xil mashg'ulotlar usullarini tanlash mumkin.3-darajadan past bo'lgan mushaklarning kuchi uchun siz birinchi navbatda mushaklarning dastlabki mashg'ulotlari uchun uzluksiz passiv harakat (CPM) rejimida quvvat yordamida mashqlarni bajarishingiz mumkin.3-darajadan yuqori mushak kuchi uchun konsentrik kuch mashqlari va eksantrik mashqlar qo'llanilishi mumkin.
Bilan izokinetik treningYeecon A8
Mushaklar kuchini mashq qilish tamoyillari:
①Haddan tashqari yuklanish printsipi: Haddan tashqari yuklangan mashqlar paytida mushaklarning qarshiligi odatdagi vaqtga moslashtirilgan yukdan kattaroq bo'lib, ortiqcha yukga aylanadi.Haddan tashqari yuk mushaklarni sezilarli darajada rag'batlantirishi va ma'lum fiziologik moslashuvlarni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa mushaklar kuchini oshirishi mumkin.
②Qarshilikni oshirish printsipi: ortiqcha yuk mashqlari mushaklar kuchini oshiradi, shuning uchun dastlabki ortiqcha yuk ortiqcha yuk emas, balki moslashtirilgan yukga aylanadi.Faqat yukni asta-sekin oshirib, yuk yana ortiqcha yuk bo'lib qolsa, mashg'ulot ta'siri kuchayishi mumkin.
③Kattadan kichikgacha: Og'irlikni ko'tarishga qarshilik ko'rsatish jarayonida birinchi navbatda katta mushak guruhlarini jalb qiladigan mashqlar, so'ngra kichik mushak guruhlarini jalb qiladigan mashqlar bajariladi.
④Ixtisoslashuv printsipi: tana qismini kuch mashqlari uchun ixtisoslashtirish va mashqlar harakatlarini ixtisoslashtirish.
Ko'proq o'qish:
Qon tomiridan keyin mushaklar kuchini mashq qilish
Ko'p qo'shma izokinetik kuchni sinash va o'qitish tizimi A8-3
Qon tomirlarini reabilitatsiya qilishda mushaklarning izokinetik treningini qo'llash
Yuborilgan vaqt: 2022 yil 15-iyun