מוסקל סטרענגטה טריינינג זאָל זיין אַ זייער וויכטיק טייל פון ריכאַבילאַטיישאַן.שטאַרקייַט איז גלייַך שייַכות צו פאַנגקשאַנז, וואָס קענען זיין ימפּרוווד אָן אַדווערס יפעקץ דורך פּלאַננעד פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז.די מוסקל שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר מאַך איז ניט בלויז די יקספּלאָוסיוו קראַפט טריינינג פון מוסקל אָבער אויך די טריינינג פון ענדעראַנס.דער ציל פון מוסקל שטאַרקייַט טריינינג איז צו ענשור אַז אַ מוסקל אָדער מוסקל גרופּע האט גענוג קראַפט, שטאַרקייַט און עקסטענסיביליטי צו פאַרענדיקן די בדעה טעטיקייט.
צוויי פּראָפּערטיעס פון מוסקל:
※ קאָנטראַקטיליטי
※ מאַליאַביליטי
מוסקל קאַנטראַקשאַנז:
1. יסאָמעטריק צונויפצי:
ווען אַ מוסקל קאַנטראַקץ, די ווייַטקייט צווישן די אָנהייב און סוף ווייזט טוט נישט טוישן.
2. יסאָטאָניק צונויפצי:
עקסצענטריש צונויפצי: ווען אַ מוסקל קאַנטראַקץ, די ווייַטקייט צווישן די אָנהייב און סוף ווייזט ווערט מער.
קאָנסענטריק צונויפצי: ווען אַ מוסקל קאַנטראַקץ, די ווייַטקייט צווישן די אָנהייב און סוף ווייזט איז פאַרקירצט.
די יסאָקינעטיק עקסצענטריש געניטונג האט אַ מער ספּעציפיש מוסקל שטאַרקייַט טריינינג ווירקונג ווי די קאַנסענטריק געניטונג מאָדע.פֿאַר בייַשפּיל, די עקסצענטריש געניטונג פון די פּאָסט-מאַך פּאַטיענץ קענען פֿאַרבעסערן זייער קאַנסענטריק פיייקייט און די פיייקייט צו גיין פון זיצן צו שטיין מער ווי די קאַנסענטריק געניטונג אַליין.אַז איז צו זאָגן, עקסצענטריש קאַנטראַקשאַנז פון מאַסאַלז זענען קעראַקטערייזד דורך נידעריקער לעוועלס פון מוסקל אַקטאַוויישאַן ריזאַלטינג אין העכער לעוועלס פון קראַפט קאַמפּערד מיט קאַנסענטריק קאַנטראַקשאַנז.עקסצענטריש צונויפצי קענען אויך טוישן די סטרוקטור פון מוסקל פייבערז און פאַרשאַפן די לענגטאַנינג פון מוסקל פייבערז צו פאַרגרעסערן מוסקל דאַקטיליטי.פֿאַר עקסצענטריש און קאַנסענטריק מוסקל מווומאַנץ, עקסצענטריש עקסערסייזיז קענען דזשענערייט מער שלאָס שטאַרקייַט און שפּיץ פאַסטער ווי קאַנסענטריק עקסערסייזיז.מאַסאַלז זענען נישט לייכט אַקטיווייטיד ווען פאַרקירצט און מאַסאַלז זענען לייכט אַקטיווייטיד ווען לענגטאַנד, ווייַל מער טאָרק איז דזשענערייטאַד ווען לענגטאַנד, אַזוי עקסצענטריש טעטיקייט איז מער מסתּמא צו אַקטאַווייט מוסקל קאָנטראַקטיליטי אין דער פרי פאַסע ווי קאַנסענטריק טעטיקייט.דעריבער, עקסצענטריש טעטיקייט זאָל זיין דער ערשטער ברירה פֿאַר ימפּרוווינג די עקסטענסיביליטי און קאָנטראַקטיליטי פון מאַסאַלז.
מוסקל שטאַרקייַט איז מער ווי נאָר שטאַרקייַט.עס איז מער וועגן די כאַראַקטעריסטיש פאַנגקשאַנז פון מוסקל, נעוראַל קאָנטראָל מעקאַניזאַמז און די סוויווע, און איז גלייַך שייַכות צו פאַנגקשאַנאַל טאַסקס.דעריבער, די טריינינג פון מוסקל שטאַרקייַט מוזן זיין שייַכות צו די אויבן סיבות, און פֿאַרבעסערן מוסקל נאַטור דורך מוסקל שטאַרקייַט טריינינג אַזוי אַז עס קענען דינען פונקציאָנירן מער יפעקטיוולי.אָפּפירונג צו דינען די פֿונקציע מער יפעקטיוולי.די מוסקל שטאַרקייַט עקסערסייזיז פון די אויבערשטער לימז ונטערשטרייַכן בייגיקייַט, און ביילאַטעראַל עקסערסייזיז זענען זייער וויכטיק;די מוסקל שטאַרקייַט עקסערסייזיז פון די נידעריקער לימז ונטערשטרייַכן ווערטיקאַל שטיצן און האָריזאָנטאַל באַוועגונג פון דעם גוף, און די קאָואָרדאַניישאַן פון די קנעכל, קני און לענד איז זייער וויכטיק.
שטאַרקייט טריינינג פון דינערווייטיד מוסקל גרופּעס (שוואַך): ריפּיטיד הויך-ינטענסיטי עקסערסייזיז קענען באַקומען ינוואַלאַנטערי אַקטאַוויישאַן נאָך מאַרך שאָדן, אַזאַ ווי איין / מאַלטי-דזשוינט אַנטיגראַוויטי / קעגנשטעל ליפטינג עקסערסייזיז, גומע באַנד עקסערסייזיז, פאַנגקשאַנאַל עלעקטריקאַל סטימיאַליישאַן עקסערסייזיז, עטק.
פאַנגקשאַנאַל מוסקל שטאַרקייַט טריינינג איז דיזיינד צו פאַרגרעסערן שטאַרקייַט פּראָדוקציע, באַן די ינטערסעגמענטאַל קאָנטראָל און טייַנען מוסקל לענג אַזוי אַז עס קענען דזשענערייט שטאַרקייַט אין די לענג און מוסטער פון קאַנטראַקשאַנז פֿאַרבונדן מיט אַ באַזונדער טעטיקייט, אַרייַנגערעכנט זיצן-שטיין אַריבערפירן, גיין אַרויף און אַראָפּ סטעפּס, סקוואַט עקסערסייזיז, סטעפּינג עקסערסייזיז, אאז"ו ו.
דורכפירן פאַנגקשאַנאַל אַקטיוויטעטן צו פאַרריכטן שוואַך מאַסאַלז און נעבעך ענדגליד קאָנטראָל, אַזאַ ווי גיין אַרויף און אַראָפּ טרעפּ, גיין אויף ינקליינז, ריטשינג, פּיקינג אַרויף און מאַניפּיאַלייטינג אַבדזשעקץ אין אַלע אינסטרוקציעס.
לייענען מער:
קענען סטראָוק פּאַטיענץ ומקערן זיך-זאָרגן אַבילאַטיז?
אַפּפּליקאַטיאָן פון יסאָקינעטיק מוסקל טראַינינג אין סטראָוק ריכאַבילאַטיישאַן
פארוואס זאָל מיר צולייגן יסאָקינעטיק טעכנאָלאָגיע אין ריכאַבילאַטיישאַן?
פּאָסטן צייט: יוני-09-2022