AСъс застаряването на световното население и увеличаването на очакваната продължителност на живота, здравните проблеми на възрастните хора се превърнаха в сериозен проблем.Свързаният с възрастта спад в различни физиологични функции, като мускулна маса и сила, прави по-възрастните хора по-податливи на здравословни проблеми, включително падания.Статистиката показва, че приблизително 172 милиона души са с увреждания поради падане годишно, като 684 000 смъртни случая са свързани с падане.Следователно предотвратяването на падане се превърна в жизненоважна област на фокус.
RТренировките със съпротивление и аеробните упражнения играят решаваща роля в поддържането на мускулната сила, функционалния капацитет и баланса на възрастните хора, като по този начин намаляват риска от падане.Обучението за съпротива служи като основа и ядро на упражненията за възрастни хора.Има няколко ефективни форми на съпротивителни упражнения, включително:
1. Клекове, лежанки и разгъвания в коленете, които включват промяна на позициите на тялото и силата на захвата.
2. Едностранни и двустранни движения на ръцете и краката.
3. Упражнението е насочено към 8-10 основни мускулни групи, участващи във функциите и движението на тялото.
4. Използването на съпротивителни ленти, тежести за глезените и дъмбели.
OПо-възрастните трябва да се занимават със съпротивителни тренировки 2-3 пъти седмично.Броят на сериите трябва постепенно да се увеличи от 1 до 2 серии и евентуално до 2 до 3 серии.Интензивността на упражненията трябва да започне от около 30% до 40% от максималната сила на индивида и постепенно да прогресира до 70% до 80%.Важно е да оставите поне един ден почивка между сесиите, насочени към една и съща мускулна група, за да осигурите адекватно възстановяване.
AЕробните упражнения за по-възрастни хора включват дейности като бързо ходене, изкачване или катерене по стълби, колоездене, плуване, тенис и голф.В обществена среда аеробните упражнения могат да бъдат толкова прости, колкото 6-минутна разходка или използване на стационарен велосипед.Последователността и дългосрочното придържане към режимите на упражнения са от съществено значение за оптимална ефективност.По-възрастните хора трябва да се стремят да спортуват в относително фиксирани часове всеки ден, като например след закуска, след обедна почивка или преди лягане.Освен това, под ръководството на рехабилитационен терапевт, по-възрастните хора могат да участват в целенасочени програми за упражнения, за да подобрят допълнително своя функционален капацитет.
In обобщение, тренировките за съпротива и аеробните упражнения са ефективни и основани на доказателства подходи за насърчаване на здравето и благосъстоянието на възрастните хора.Тези модалности на упражнения помагат за увеличаване на мускулната сила, подобряват стабилността на тялото и намаляват появата на падания, което позволява на по-възрастните хора да се радват на здравословен и пълноценен живот.
Още статия за рехабилитация:Проста и практична домашна рехабилитация на ръцете
Време на публикуване: 29 март 2024 г