As tha aois sluaigh na cruinne agus dùil-beatha a’ dol am meud, tha cùisean slàinte inbhich nas sine air fàs gu bhith nan adhbhar dragh mòr.Tha crìonadh co-cheangailte ri aois ann an diofar ghnìomhan eòlas-inntinn, leithid tomad fèithe agus neart, a’ fàgail inbhich nas sine nas buailtiche do dhuilgheadasan slàinte, a’ gabhail a-steach easan.Tha staitistigean a’ nochdadh gu bheil timcheall air 172 millean neach ciorramach mar thoradh air tuiteam gach bliadhna, le 684,000 bàs co-cheangailte ri tuiteam.Mar sin tha casg tuiteam air a thighinn gu bhith na raon fòcas deatamach.
RTha pàirt deatamach aig trèanadh esistance agus eacarsaich aerobic ann a bhith a’ cumail suas neart fèithe inbhich nas sine, comas gnìomh, agus cothromachadh, agus mar sin a’ lughdachadh cunnart tuiteam.Tha trèanadh ath-sheasmhachd mar bhunait agus cridhe eadar-theachdan eacarsaich airson inbhich nas sine.Tha grunn dhòighean èifeachdach air eacarsaich an aghaidh, nam measg:
1. Squats, preas-beinne, agus leudachadh glùin, a tha a 'toirt a-steach atharrachadh suidheachadh bodhaig agus neart greim.
2. Gluasadan aon-thaobhach agus dà-thaobhach de na làmhan agus na casan.
3. Bidh eacarsaich ag amas air na 8-10 prìomh bhuidhnean fèithe a tha an sàs ann an gnìomhan bodhaig agus gluasad.
4. Cleachdadh bannan strì, cuideaman ankle, agus dumbbells.
OBu chòir do dh'inbhich nas sine a dhol an sàs ann an trèanadh dìon 2-3 tursan san t-seachdain.Bu chòir an àireamh de sheataichean àrdachadh mean air mhean bho 1 gu 2 sheata agus mu dheireadh gu 2 gu 3 sheata.Bu chòir dian nan eacarsaichean tòiseachadh aig timcheall air 30% gu 40% de neart as àirde an neach agus a dhol air adhart mean air mhean gu 70% gu 80%.Tha e cudromach co-dhiù aon latha fois a cheadachadh eadar seiseanan a tha ag amas air an aon bhuidheann fèithe gus dèanamh cinnteach gu bheil ath-bheothachadh iomchaidh ann.
ATha eacarsaichean erobach airson inbhich nas sine a’ toirt a-steach gnìomhan leithid coiseachd luath, suas cnoc no streap staidhre, baidhsagal, snàmh, teanas agus goilf.Ann an suidheachadh coimhearsnachd, faodaidh eacarsaichean aerobic a bhith cho sìmplidh ri coiseachd 6-mionaid no a 'cleachdadh baidhsagal stadach.Tha cunbhalachd agus cumail ri rèimean eacarsaich riatanach airson an èifeachd as fheàrr.Bu chòir do dh’inbhich nas sine a bhith ag amas air eacarsaich a dhèanamh aig amannan a tha an ìre mhath stèidhichte gach latha, leithid às deidh bracaist, às deidh fois meadhan-latha, no ro àm na leabaidh.A bharrachd air an sin, fo stiùireadh leasaiche ath-ghnàthachaidh, faodaidh inbhich nas sine a dhol an sàs ann am prògraman eacarsaich cuimsichte gus an comas gnìomh adhartachadh.
In geàrr-chunntas, tha trèanadh dìon agus eacarsaich aerobic nan dòighean èifeachdach agus stèidhichte air fianais airson slàinte is sunnd inbhich nas sine a bhrosnachadh.Bidh na modhan eacarsaich sin a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart fèithe, a’ leasachadh seasmhachd bodhaig, agus a’ lughdachadh tuiteaman, a’ toirt cothrom do dh’ inbhich nas sine beatha fhallain is sàsachail a mhealtainn.
Barrachd artaigil ath-ghnàthachaidh:Ath-ghnàthachadh làimhe dachaigh sìmplidh agus practaigeach
Ùine puist: Mar-29-2024