AKanthi umur populasi global lan pangarep-arep urip mundhak, masalah kesehatan wong tuwa wis dadi perhatian sing penting.Penurunan sing gegandhengan karo umur ing macem-macem fungsi fisiologis, kayata massa otot lan kekuatan, nggawe wong tuwa luwih rentan kanggo masalah kesehatan, kalebu tiba.Statistik nuduhake yen kira-kira 172 yuta wong cacat amarga tiba saben taun, kanthi 684.000 tiwas sing ana gandhengane.Nyegah musim gugur mulane dadi area fokus sing penting.
Rlatihan esistance lan olah raga aerobik nduweni peran penting kanggo njaga kekuatan otot, kapasitas fungsional, lan keseimbangan wong tuwa, saengga bisa nyuda resiko tiba.Latihan resistensi minangka dhasar lan inti intervensi olahraga kanggo wong tuwa.Ana sawetara bentuk latihan resistensi sing efektif, kalebu:
1. Squats, bench press, lan ekstensi lutut, sing kalebu ngganti posisi awak lan kekuatan genggeman.
2. Gerakan unilateral lan bilateral saka tangan lan sikil.
3. Latihan target 8-10 kelompok otot utama sing melu fungsi lan gerakan awak.
4. Panganggone band resistance, bobot tungkak, lan dumbbells.
Owong diwasa lawas kudu melu ing latihan resistance 2-3 kaping saben minggu.Jumlah set kudu mboko sithik tambah saka 1 dadi 2 set lan pungkasane dadi 2 nganti 3 set.Intensitas latihan kudu diwiwiti ing sekitar 30% nganti 40% saka kekuatan maksimum individu lan mboko sithik nganti 70% nganti 80%.Penting kanggo ngidini paling sethithik sedina istirahat ing antarane sesi sing ngarahake klompok otot sing padha kanggo njamin pemulihan sing cukup.
Alatihan erobik kanggo wong diwasa lawas nyakup aktivitas kayata lumampah cepet, munggah utawa undhak-undhakan climbing, muter, nglangi, tenis, lan golf.Ing lingkungan komunitas, latihan aerobik bisa gampang kaya mlaku 6 menit utawa nggunakake sepeda stasioner.Konsistensi lan ketaatan jangka panjang kanggo regimen olahraga penting kanggo efektifitas optimal.Wong tuwa kudu ngupayakake olahraga ing wektu sing relatif tetep saben dina, kayata sawise sarapan, sawise istirahat awan, utawa sadurunge turu.Kajaba iku, kanthi bimbingan ahli terapi rehabilitasi, wong tuwa bisa melu program latihan sing ditargetake kanggo nambah kapasitas fungsional.
IRingkesan, latihan resistance lan olah raga aerobik minangka pendekatan sing efektif lan adhedhasar bukti kanggo ningkatake kesehatan lan kesejahteraan wong tuwa.Modalitas olah raga iki mbantu nambah kekuatan otot, nambah stabilitas awak, lan nyuda kedadeyan tiba, supaya wong tuwa bisa nikmati urip sing sehat lan kepenak.
Artikel rehab liyane:Rehabilitasi tangan ngarep sing prasaja lan praktis
Posting wektu: Mar-29-2024