Спазмды алдын алу

Спазм деп аталатын ауырсыну сияқты иненің бір түрі бар және оны барлығы дерлік сезінеді, бірақ мәселе неде?

Спазм - бұл нерв-бұлшықеттік қозудан туындаған бұлшықеттердің шамадан тыс жиырылуы және әдетте еріксіз және ешқандай ескертусіз.Спазмы болған кезде бұлшық ет тартылып, жиырылады, ауырсыну шыдамайды.Ол әдетте бірнеше немесе ондаған секундқа созылады, содан кейін бірте-бірте жеңілдейді.Кейде спазм аяқталғаннан кейін ол әлі де ауыруы мүмкін.

Спазмалардың қанша түрі бар?

1. Кальций жетіспеушілік спазмы

Кальцийдің жетіспеушілігі спазмды тудыратын себептердің бірі болып табылады.Кальций бұлшықеттің жиырылуын реттеу процесінде маңызды рөл атқарады.Қандағы кальций ионының концентрациясы тым төмен болса, бұл бұлшықеттің жүйке қозғыштығын арттырады және бұлшықеттің жиырылуына ықпал етеді, осылайша спазмды тудырады.

Спазмның бұл түрі остеопорозға бейім қарт адамдарда және жүкті әйелдерде оңай кездеседі, сондықтан олар үшін кальцийді толықтыруға назар аудару керек.

2. Спорттық спазм

Көп жаттығулардан кейін терлеу су мен электролиттің жоғалуымен бірге жүреді, осылайша дене жүктемесін арттырады және бұлшықеттің «соғуын», яғни спазмды тудырады.

Жаттығуға байланысты тағы бір спазмы бұлшықеттегі төмен температураны ынталандыруға байланысты, сондықтан бұлшықеттің қозуы кенеттен артады, нәтижесінде тоник жиырылады.

3. Түнде спазм

Бұған ұйықтау немесе отыру сияқты кез келген статикалық жағдайда пайда болатын спазмды қамтиды.

Ұйықтау кезінде спазмы негізінен сыртқы күш пен шаршағандықтан болады.Шаршау, ұйқы, демалудың болмауы немесе шамадан тыс демалу қан айналымының баяулауына әкеледі, бұл бұлшықетті ынталандыру үшін көбірек метаболиттер (мысалы, сүт қышқылы) жинақталады, нәтижесінде спазмы пайда болады.

4. Ишемиялық спазм

Спазмның бұл түрі дененің қауіпті сигналы болып табылады, оған назар аударыңыз!

Ишемиялық спазмы уақтылы медициналық көмексіз ампутацияға әкелуі мүмкін, бұл васкулит пен атеросклерозбен ауыратын науқастарда оңай пайда болады.Қан тамырларының зақымдану орны әртүрлі, спазмтың орналасуы әртүрлі.

Спазмға не әкеледі?

Аяқ пен аяқтың спазмы негізінен келесі факторларға байланысты:

1. Суық

Салқын ортада жеткілікті дайындықсыз жаттығу оңай спазмды тудырады.Мысалы, жазда жүзу температурасы төмен болған кезде, жылынбай, аяқтың спазмын тудыруы оңай.Сонымен қатар, түнде ұйықтап жатқанда, суықтан кейін балтыр бұлшықеттері спазмы болады.

2. Бұлшықеттердің жылдам және үздіксіз жиырылуы

Күшті жаттығулар кезінде аяқ бұлшықеттері тым жылдам жиырылып, босаңсу уақыты тым қысқа болғанда жергілікті метаболит сүт қышқылы артады.Бұлшықеттің жиырылуы мен босаңсуын үйлестіру қиын болады, осылайша балтыр бұлшықетінің спазмы пайда болады.

3. Зат алмасу проблемалары

Жаттығу уақыты ұзақ, жаттығу көлемі көп, тер көп, тұзды уақытында толықтырмаса, адам ағзасында көп мөлшерде сұйықтық пен электролит жоғалады, бұл зат алмасудың жиналуына әкеледі. қалдықтар, осылайша жергілікті бұлшықеттердің қан айналымына әсер етеді және спазмды тудырады.

4. Шамадан тыс шаршау

Өрмелеу кезінде аяқтың бұлшық еттері тез шаршайды, өйткені адамдар бүкіл дененің салмағын көтеру үшін бір аяқты пайдалануы керек.Белгілі бір дәрежеде шаршаған кезде спазм болады.

5. Кальций тапшылығы

Кальций ионы бұлшықет жиырылуында маңызды рөл атқарады.Қандағы кальций ионының концентрациясы тым төмен болған кезде бұлшықеттің қозуы оңай, осылайша спазмды тудырады.Жасөспірімдер тез өседі және кальций тапшылығына бейім, сондықтан аяқтың спазмы жиі пайда болады.

6. Дұрыс емес ұйықтау жағдайы

Артқы жағында немесе асқазанда ұзақ уақыт жату аяқтың кейбір бұлшықеттерін ұзақ уақыт бойы абсолютті босаңсуға мәжбүр етеді, бұлшықеттер пассивті түрде жиырылады.

Спазмды тез жоюдың 3 әдісі

1. Аяқ саусақтарының спазмы

Саусақты спазмды қарама-қарсы бағытта тартыңыз және 1-2 минуттан артық ұстаңыз.

2. Балтырдың спазмы

Отырғанда немесе қабырғаға тірелгенде екі қолмен саусақтарды жоғары қарай тартыңыз, содан кейін тізе буынын мүмкіндігінше түзетіңіз, ал кернеулі бұлшықеттерді босаңсыту үшін ыстық компресс немесе жұмсақ массаж жасаңыз.

3. Жүзу кезіндегі спазм

Алдымен терең тыныс алыңыз және оны ұстаңыз, содан кейін қолыңызды спазмды аяқтың қарама-қарсы жағындағы саусақты ұстап, денеге қарай тартыңыз.Аяқтың артқы жағын ұзарту үшін екінші қолыңызбен тізеңізді басыңыз.Жеңілдегеннен кейін жағаға шығып, массаж жасауды және демалуды жалғастырыңыз.

Ескерту: жалпы құрысулардың зияны салыстырмалы түрде аз, ал уақтылы емдеу жеңілдетуге көмектеседі.Бірақ спазм жиі пайда болса, уақытында дәрігерге барыңыз.

Спазмды қалай болдырмауға болады?

1. Жылы ұстаңыз:жатар алдында ыстық сумен аяқты жылытып, жергілікті қан айналымын жақсарту үшін балтыр бұлшықеттерін уқалаңыз.

2. Жаттығу:жаттығуды жалғастырыңыз, жаттығулар алдында қыздыруға назар аударыңыз, қан айналымын жақсартыңыз және бұлшықеттің жиырылуын күшейтіңіз.

3. Кальций қоспасы:сүт, жасыл жапырақты көкөністер, күнжіт пастасы, балдырлар, тофу және т.б. сияқты кальцийге бай тағамдарды алыңыз.

4. Дұрыс қалыпта ұйықтау:балтыр бұлшықеттерінің ұзақ уақыт релаксациясынан туындаған бұлшықет контрактурасын болдырмау үшін арқада немесе асқазанда ұзақ жатпауға тырысыңыз.

5. Ақылға қонымды диета:дұрыс диетаны сақтау электролиттерді (калий, натрий, кальций, магний) толықтыру болып табылады.

6. Уақытылы регидратация:тым көп терлейтін болса, сусыздануды болдырмау үшін суды уақытында толтыру керек, бірақ аз уақыт ішінде бір рет шамадан тыс регидратациялауға назар аудармаңыз, өйткені сұйықтықтың көп мөлшері қандағы натрий концентрациясын сұйылтуы мүмкін, бұл әртүрлі мәселелерге, соның ішінде бұлшықет спазмасына әкеледі.