Hankali ga fadowa a cikin tsofaffi

  AYayin da shekarun yawan jama'a na duniya ya karu da tsawon rai, al'amurran kiwon lafiya na tsofaffi sun zama abin damuwa.Rushewar da ke da alaƙa da shekaru a cikin ayyuka daban-daban na ilimin lissafi, kamar ƙwayar tsoka da ƙarfi, suna sa tsofaffi su fi dacewa da matsalolin lafiya, gami da faɗuwa.Kididdiga ta nuna cewa kusan mutane miliyan 172 ne ke nakasa saboda faduwa kowace shekara, tare da mutuwar mutane 684,000 masu alaka da faduwa.Don haka rigakafin faɗuwa ya zama muhimmin yanki na mai da hankali.

   RHorar da motsa jiki da motsa jiki na motsa jiki suna taka muhimmiyar rawa wajen kiyaye ƙarfin tsokar tsofaffi, ƙarfin aiki, da daidaituwa, ta haka rage haɗarin faɗuwa.Horon juriya yana aiki azaman tushe da jigon ayyukan motsa jiki ga manya.Akwai nau'ikan motsa jiki masu inganci da yawa, gami da:

1. Squats, matsi na benci, da kari na gwiwa, wanda ya haɗa da canza matsayi na jiki da ƙarfin riko.
2. Motsin hannaye da ƙafafu ɗaya ɗaya da biyu.
3. Motsa jiki yana kaiwa 8-10 manyan kungiyoyin tsoka da ke cikin ayyukan jiki da motsi.
4. Yin amfani da igiyoyi masu juriya, nauyin ƙafafu, da dumbbells.

   Omanya manya yakamata su shiga horon juriya sau 2-3 a mako.Yawan saitin ya kamata ya ƙaru a hankali daga saiti 1 zuwa 2 kuma daga ƙarshe zuwa saiti 2 zuwa 3.Ya kamata a fara ƙarfin motsa jiki a kusan 30% zuwa 40% na iyakar ƙarfin mutum kuma a hankali ya ci gaba zuwa 70% zuwa 80%.Yana da mahimmanci don ƙyale aƙalla kwana ɗaya na hutawa tsakanin zaman da aka yi niyya ga ƙungiyar tsoka guda ɗaya don tabbatar da isasshen farfadowa.

    Amotsa jiki na motsa jiki na tsofaffi ya ƙunshi ayyuka kamar tafiya mai sauri, hawan tudu ko hawa, keke, iyo, wasan tennis, da golf.A cikin yanayin jama'a, motsa jiki na motsa jiki na iya zama mai sauƙi kamar tafiya na minti 6 ko amfani da keken tsaye.Daidaitawa da tsayin daka ga tsarin motsa jiki yana da mahimmanci don ingantaccen tasiri.Manya ya kamata su yi nufin motsa jiki a ƙayyadaddun lokuta a kowace rana, kamar bayan karin kumallo, bayan hutun rana, ko kafin lokacin kwanta barci.Bugu da ƙari, a ƙarƙashin jagorancin likitan kwantar da hankali, tsofaffi za su iya shiga cikin shirye-shiryen motsa jiki da aka yi niyya don haɓaka ƙarfin aikin su.

   In taƙaitawa, horar da juriya da motsa jiki na motsa jiki suna da tasiri da kuma hanyoyin da suka dogara da shaida don inganta lafiyar da jin dadin tsofaffi.Wadannan hanyoyin motsa jiki suna taimakawa wajen haɓaka ƙarfin tsoka, inganta kwanciyar hankali, da rage faruwar faɗuwa, yana ba da dama ga tsofaffi su ji daɗin rayuwa mai kyau da lafiya.

Ƙarin labarin gyarawa:Gyaran hannun gida mai sauƙi kuma mai amfani