แบบฝึกหัดอะไรที่สามารถทำได้ กับการเคลื่อนไหวมีจำกัด ?

ดังที่คนจีนโบราณกล่าวว่าลชีวิตคือการออกกำลังกาย ความมั่งคั่งประการแรกคือชีวิต-ไม่ว่าคุณจะฟิตหรือเคลื่อนไหวได้จำกัด ก็ต้องออกกำลังกายการออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์ บรรเทาอาการซึมเศร้า บรรเทาความเครียดและวิตกกังวล เพิ่มความนับถือตนเอง และปรับปรุงรูปลักษณ์ภายนอกทั้งหมดของคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินที่ทำให้คุณมีความสุข

แม้ว่าคุณจะมีลเลียนแบบ ปัญหาการเคลื่อนไหวดอน-ไม่ต้องกังวลว่าคุณจะออกกำลังกายไม่ได้คุณอาจกังวลว่าคุณจะล้มหรือทำร้ายตัวเองเนื่องจากคุณเคลื่อนไหวได้จำกัดในความคิดของฉัน ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการแก้ปัญหามีมากกว่าความยากลำบากอะไร-ยิ่งไปกว่านั้น แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดยังมีหลายวิธีที่จะเอาชนะปัญหาด้านการเคลื่อนไหวของคุณ และคุณสามารถออกกำลังกายโดยได้รับความช่วยเหลือจากพวกเขา

แล้วการออกกำลังกายแบบใดที่คนมีการเคลื่อนไหวจำกัดสามารถทำได้?ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดสามประเภท

แบบฝึกหัดความยืดหยุ่น

ประการแรก การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น หรือการยืดกล้ามเนื้อตามที่ทราบกันดีอยู่แล้ว เป็นการออกกำลังกายประเภทแรกที่ต้องทำก่อนที่จะดำเนินการออกกำลังกายอื่นๆสิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการออกกำลังกายแบบยืดเส้นและโยคะสามารถเตรียมกล้ามเนื้อของคุณให้พร้อมสำหรับความเครียดที่กำลังจะเกิดขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแบบเน้นความแข็งแรง และลดโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหว ป้องกันการบาดเจ็บ และลดความเจ็บปวดและอาการตึงได้แม้ว่าคุณจะมีความคล่องตัวที่จำกัด คุณอาจยังคงได้รับประโยชน์จากการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นเพื่อป้องกันหรือชะลอการฝ่อของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดหมายความว่าเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มความอดทนของคุณสิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นรำ เทนนิส ว่ายน้ำ แอโรบิกในน้ำ หรือ “จ๊อกกิ้งในน้ำ”แม้ว่าคุณจะถูกจำกัดอยู่บนเก้าอี้หรือรถเข็น แต่ก็ยังสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ตัวอย่างเช่น,เมื่อไรคุณอยู่บนรถเข็น เพียงแค่ขยับแขนขึ้นลงอย่างรวดเร็วและซ้ำๆนี่เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วย

การปั่นจักรยานแขนและการปั่นจักรยานขาเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดที่คุณต้องมีจักรยานบำบัดสำหรับการออกกำลังกายนี้

    จักรยานรีแฮบ SL4 เป็นอุปกรณ์กายภาพบำบัดพร้อมโปรแกรมอัจฉริยะSL4 สามารถเปิดใช้งานการฝึกอบรมแบบพาสซีฟ ช่วยเหลือ และแอคทีฟ (ต้านทาน) ในผู้ป่วยได้-แขนขาบนและล่างผ่านการควบคุมและการตอบรับของโปรแกรม

เรียนรู้เพิ่มเติม↓↓↓

https://www.yikangmedical.com/rehab-bike.html

การฝึกความแข็งแกร่ง

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด สการฝึกความแข็งแกร่งเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำหนักหรือความต้านทานอื่นๆ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและมวลกระดูก ปรับปรุงการทรงตัว และป้องกันการล้มหากคุณมีการเคลื่อนไหวที่จำกัดในขา คุณจะเน้นไปที่การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับร่างกายส่วนบนในทำนองเดียวกัน หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ไหล่ คุณจะเน้นไปที่การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับขาและลำตัวมากขึ้น