Тое, што вы павінны ведаць пра хваравітасць цягліц

Празмерныя фізічныя нагрузкі могуць прымусіць ваша цела працаваць на мяжы магчымасцяў.Часам вы можаце прачынацца сярод ночы ад болю.Мала хто ведае, што адбываецца падчас заняткаў спортам.Маркус Клінгенбер, артапед і спецыяліст па спартыўнай медыцыне з нямецкай паліклінікі Beta Klinik, які таксама з'яўляецца супрацоўнічаючым урачом Алімпійскага камітэта, дапамагае нам больш дакладна ўсвядоміць праблемы цягліц праз яго абмен.

Мышцы могуць разрывацца з-за празмернай трэніроўкі або перагрузкі

Боль у цягліцах выклікаецца тонкімі пашкоджаннямі мышачнай тканіны.Цягліцавая тканіна складаецца з некалькіх розных скарачальных элементаў, у асноўным бялковых структур.Яны могуць разарвацца з-за празмернай трэніроўкі або неадпаведнай трэніроўкі, і мінімальная шкода прыпадае на цягліцавыя валокны.Прасцей кажучы, хваравітасць узнікае, калі вы напружваеце мышцы незвычайным чынам.Напрыклад, калі вы займаецеся новым відам спорту або спрабуеце новыя спосабы практыкаванняў.

Яшчэ адна прычына - перагрузка.Калі мы робім сілавыя трэніроўкі і хочам запланаваць больш стымулюючую трэніроўку, чым вы можаце вытрымаць, можа быць прычынена шкода, калі стымул занадта высокі.

Як доўга можа працягвацца боль у цягліцах?

Відавочную хваравітасць, якая ўзнікла паступова пасля трэніроўкі, называюць хваравітасцю цягліц адтэрмінаванай фізічнай нагрузкі.Часам такая хваравітасць не ўзнікае раней, чым праз два дні.Гэта звязана з запаленнем цягліц.У працэсе рэарганізацыі і аднаўлення цягліцавых валокнаў можа ўзнікнуць запаленне, таму можа дапамагчы прыём супрацьзапаленчых або абязбольвальных сродкаў.

Звычайна патрабуецца ад 48 да 72 гадзін, каб аднавіцца пасля такой болі ў цягліцах.Калі аднаўленне займае больш часу, гэта можа быць не простая боль у цягліцах, а больш сур'ёзныя траўмы ці нават разрыў цягліцавага валакна.

Ці магу я працягваць практыкаванні, калі ў мяне баляць мышцы?

Калі хваравітасць цягліц не дыягнаставана як разрыў цягліцавага пучка, вы можаце працягваць практыкаванні.Акрамя таго, паслабленне або ванна дапамагаюць зняць боль у цягліцах.Прыняцце ванны або масаж можа палепшыць кровазварот і паскорыць працэс вывядзення адходаў з арганізма, каб вы маглі лепш і хутчэй аднаўляцца.

Ці можна прымаць у ежу?

Агульная парада - піць дастатковую колькасць вады, таксама можа быць карысным павелічэнне колькасці вітаміна або добрая ежа.Ужыванне большай колькасці вады, ужыванне ежы з тлустымі кіслотамі OMEGA3, напрыклад, арэхаў або кеты, і прыём харчовых дабавак BCAA, якія з'яўляюцца амінакіслатой, з якой складаюцца мышцы, спрыяюць аднаўленню нашага цела.

Ці выклікае смех боль у цягліцах?

Наогул кажучы, хваравітасць цягліц залежыць ад трэніровак.Калі вы трэніруеце мышцы частак, якія ніколі раней не трэніравалі, у пачатку можа ўзнікнуць боль.У прынцыпе, кожная цягліца мае пэўную нагрузку і ўстойлівасць да стомы.Перагрузка можа выклікаць хваравітасць.У вас могуць балець мышцы дыяфрагмы ад смеху.Важна, каб вы пачалі з лёгкіх вагаў і паступова павялічвалі інтэнсіўнасць або час трэніровак.

Спартсмены таксама хварэюць у цягліцах

Спартсмены таксама пакутуюць ад боляў у цягліцах, але ў іх больш высокая талерантнасць.Калі вы хочаце паўтарыць праграму практыкаванняў з папярэдняга дня, то варта паменшыць нагрузку ўдвая.Справа ў тым, як стымуляваць цягліцавы метабалізм.Лепшы рэжым - пачаць з лёгкіх эксцэнтрычных практыкаванняў у якасці размінкі, а затым павольна павялічваць нагрузку і рабіць яе больш інтэнсіўнай.

Дынамічная расцяжка і статычная расцяжка

Перад трэніроўкай варта выкарыстоўваць дынамічную расцяжку, каб павялічыць цягліцавае напружанне, якое з'яўляецца ключавым падчас практыкаванняў.Пасля практыкаванняў можна прымяніць статычную расцяжку, каб спрыяць рэгенерацыі цягліцавых валокнаў.Трэніроўка можа выклікаць у вас боль, але боль не з'яўляецца мэтай вашых практыкаванняў.У цэнтры ўвагі - дасягненне вашых мэтаў практыкаванняў, і хваравітасць не з'яўляецца стандартам для вымярэння эфектыўнасці практыкаванняў.

Каб зняць боль у цягліцах,Yikang Medicalпрапануе ідэальнае рашэнне -Высокаэнергетычны пісталет для масажу цягліц.Гэты пісталет для масажу цягліц расслабляе мышцы шляхам масажу і ўдару па целе пацыента.Запатэнтаваная высокаэнергетычная ўдарная галоўка эфектыўна зніжае страты энергіі ўдарных хваль, якія перадаюцца ў цягліцавых тканінах.Гэта значыць, масажны пісталет дазваляе высокачашчыннай вібрацыі бяспечна і эфектыўна пранікаць у глыбокія цягліцавыя тканіны.

Даследаванні паказваюць, што стомленасць і хвароба могуць скараціць даўжыню цягліцавых валокнаў і ўтварыць спазмы або трыгерныя кропкі.З дапамогай вібрацыі і масажу масажны пісталет дапамагае расчасаць цягліцавыя фасцыі, спрыяе адтоку крыві і лімфы.А акрамя таго, ён спрыяе аднаўленню даўжыні цягліцавых валокнаў і здымае цягліцавае напружанне.

Даведайцеся больш абВысокаэнергетычны пісталет для масажу цягліцпа адрасе:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html