Niečo, čo by ste mali vedieť o bolesti svalov

Nadmerné cvičenie môže spôsobiť, že vaše telo bude pracovať na hranici svojich možností.Niekedy sa môžete zobudiť uprostred noci kvôli bolesti.Málokto vie, čo sa deje pri cvičení.Svalové problémy nám svojim zdieľaním pomáha presnejšie uvedomiť Markus Klingenber, ortopéd a špecialista na športovú medicínu z nemeckej polikliniky Beta Klinik, ktorý je zároveň spolupracujúcim lekárom olympijského výboru.

Svaly sa môžu natrhnúť z pretrénovania alebo preťaženia

Bolestivosť svalov je spôsobená jemnými poraneniami svalového tkaniva.Svalové tkanivo sa skladá z niekoľkých rôznych kontraktilných prvkov, najmä proteínových štruktúr.Môžu sa roztrhnúť z nadmerného tréningu alebo nevhodného tréningu a minimálne poškodenie je vo svalových vláknach.Zjednodušene povedané, bolesť nastáva, keď svaly napínate nezvyčajným spôsobom.Napríklad, keď cvičíte nový šport alebo skúšate nové spôsoby cvičenia.

Ďalším dôvodom je preťaženie.Keď robíme silový tréning a chceme si naplánovať stimulujúcejší tréning, ako dokážete zvládnuť, môže dôjsť k poškodeniu, ak je stimul príliš vysoký.

Ako dlho môže trvať bolesť svalov?

Zjavná bolestivosť, ktorá vzniká postupne po tréningu, sa nazýva svalová bolestivosť pri oneskorenom cvičení.Niekedy sa takáto bolesť objaví až po dvoch dňoch.Súvisí to so zápalom svalov.V procese reorganizácie a obnovy svalového vlákna môže dôjsť k zápalu, a preto môže pomôcť užívanie protizápalových liekov alebo liekov proti bolesti.

Zvyčajne trvá 48 až 72 hodín, kým sa zotavíte z takejto bolesti a bolestivosti svalov.Ak zotavenie trvá dlhšie, nemusí to byť obyčajná bolesť svalov, ale vážnejšie zranenia alebo dokonca natrhnutie svalového vlákna.

Môžem pokračovať v cvičení, keď mám bolesti svalov?

Pokiaľ vaša svalová bolesť nie je diagnostikovaná ako natrhnutie svalového zväzku, môžete pokračovať v cvičení.Okrem toho relaxácia alebo kúpeľ pomáha zmierniť bolesť svalov.Kúpeľ alebo masáž môžu zlepšiť krvný obeh a pomôcť urýchliť proces odstraňovania odpadu z tela, aby ste sa mohli lepšie a rýchlejšie zotaviť.

Je v poriadku prijímať výživu?

Všeobecnou radou je pitie dostatočného množstva vody a užitočné môže byť aj zvýšenie vitamínu alebo konzumácia dobrého jedla.Pitie väčšieho množstva vody, konzumácia jedla s OMEGA3 mastnými kyselinami, ako sú orechy alebo chum losos a užívanie výživového doplnku BCAA, čo je aminokyselina, ktorá tvorí svaly, sú užitočné pre regeneráciu nášho tela.

Spôsobuje smiech bolesť svalov?

Všeobecne povedané, bolesť svalov závisí od tréningu.Ak precvičíte svaly partií, ktoré ste ešte nikdy necvičili, na začiatku sa môže objaviť bolestivosť.V podstate každý sval má určitú záťaž a odolnosť voči únave.Preťaženie môže spôsobiť bolesť.Môžete mať boľavé svaly bránice od smiechu.Je dôležité, aby ste začali s ľahkými váhami a postupne zvyšovali intenzitu alebo čas tréningu.

Športovci tiež trpia bolesťou svalov

Na bolesti svalov trpia aj športovci, ktorí však majú vyššiu toleranciu.Ak chcete zopakovať cvičebný program z predchádzajúceho dňa, potom by ste mali znížiť záťaž na polovicu.Ide o to, ako stimulovať svalový metabolizmus.Najlepším režimom je začať s jemným excentrickým cvičením ako rozcvičkou a potom pomaly zvyšovať záťaž a zvyšovať intenzitu.

Dynamický strečing a statický strečing

Pred cvičením by ste mali použiť dynamický strečing, ktorý pomôže zvýšiť svalové napätie, ktoré je pri cvičení kľúčové.Po cvičení je možné aplikovať statický strečing na podporu regenerácie svalových vlákien.Tréning môže spôsobiť, že budete cítiť bolesť, ale bolesť nie je účelom vášho cvičenia.Dôraz je kladený na dosiahnutie cieľov cvičenia a bolestivosť nie je štandardom na meranie účinnosti cvičenia.

Na zmiernenie bolesti svalov,Yikang Medicalponúka ideálne riešenie –Vysokoenergetická svalová masážna pištoľ.Táto svalová masážna pištoľ uvoľňuje svaly masážou a šokom na tele pacienta.Patentovaná vysokoenergetická nárazová hlavica účinne znižuje energetické straty prenášané rázovými vlnami vo svalových tkanivách.To znamená, že masážna pištoľ umožňuje vysokofrekvenčným vibráciám bezpečne a efektívne vstúpiť do hlbokých svalových tkanív.

Štúdie ukazujú, že únava a choroba môžu skrátiť dĺžku svalových vlákien a vytvárať kŕče alebo spúšťacie body.Masážna pištoľ vibrovaním a masážou pomáha rozčesávať svalové fascie, podporuje krvnú a lymfatickú drenáž.A navyše podporuje obnovu dĺžky svalového vlákna a uvoľňuje svalové napätie.

Naučiť sa viac oVysokoenergetická svalová masážna pištoľna:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html