ကြွက်သားနာခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သိထားသင့်တဲ့ အရာများ

လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အကန့်အသတ်အထိ အလုပ်လုပ်စေနိုင်ပါတယ်။တစ်ခါတစ်ရံ နာကျင်ခြင်းကြောင့် ညသန်းခေါင်မှာ နိုးလာတတ်ပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ဘာဖြစ်မလဲဆိုတာကို လူအနည်းငယ်က သိကြပါတယ်။German Beta Klinik polyclinic မှ အရိုးအထူးကုနှင့် အားကစားဆိုင်ရာ အထူးကုဆရာဝန် Markus Klingenber သည် အိုလံပစ်ကော်မတီ၏ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်သော သမားတော်တစ်ဦးဖြစ်ပြီး သူ၏မျှဝေမှုမှတစ်ဆင့် ကြွက်သားပြဿနာများကို ပိုမိုတိကျစွာသိရှိနိုင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလွန်ကဲခြင်း သို့မဟုတ် ဝန်ပိုခြင်းကြောင့် ကြွက်သားများ ကိုက်ဖြတ်နိုင်သည်။

ကြွက်သားနာခြင်းသည် ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ သိမ်မွေ့သောဒဏ်ရာကြောင့်ဖြစ်သည်။ကြွက်သားတစ်ရှူးများကို အဓိကအားဖြင့် ပရိုတင်းဖွဲ့စည်းပုံများ အမျိုးမျိုးဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ချိန်လွန်သည် သို့မဟုတ် မသင့်လျော်သော လေ့ကျင့်မှုမှ ကိုက်ဖြတ်နိုင်ပြီး ကြွက်သားမျှင်များအတွင်း ထိခိုက်မှုအနည်းဆုံးဖြစ်သည်။ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရရင် ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့နည်းနဲ့ ကြွက်သားတွေကို တင်းမာတဲ့အခါ နာကျင်ခြင်းဖြစ်တတ်ပါတယ်။ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် အားကစားအသစ်တစ်ခုကို လေ့ကျင့်သည့်အခါ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းအသစ်များကို စမ်းကြည့်ပါ။

နောက်တချက်ကတော့ overload ပါ။ကျွန်ုပ်တို့သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုများပြုလုပ်ပြီး သင်လုပ်နိုင်သည်ထက် ပိုမိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အချိန်ဇယားဆွဲလိုသောအခါ၊ လှုံ့ဆော်မှု အလွန်မြင့်မားပါက အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကြွက်သားနာတာ ဘယ်လောက်ကြာနိုင်လဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် တဖြည်းဖြည်း ဖြစ်ပေါ်လာသည့် သိသိသာသာ နာကျင်ခြင်းကို နှောင့်နှေးလေ့ကျင့်ခန်း ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းဟုခေါ်သည်။တခါတရံ နှစ်ရက်အကြာတွင် ထိုကဲ့သို့သော နာကျင်ခြင်းမျိုး မဖြစ်ပေါ်ပါ။ဒါက ကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်းနဲ့ သက်ဆိုင်ပါတယ်။ကြွက်သားမျှင်များ ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်ပွားနိုင်သောကြောင့် ရောင်ရမ်းမှုကိုဆန့်ကျင်သောဆေးများ သို့မဟုတ် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများသောက်သုံးခြင်းသည် ကူညီပေးနိုင်သည်။

ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် ၄၈ နာရီမှ ၇၂ နာရီအထိ ကြာတတ်သည်။ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် အချိန်ပိုကြာပါက ရိုးရှင်းသော ကြွက်သားနာခြင်းမျိုး မဟုတ်သော်လည်း ပိုမိုပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာများ သို့မဟုတ် ကြွက်သားမျှင်များ မျက်ရည်ယိုခြင်းပင် ဖြစ်သည်။

ကြွက်သားတွေနာလာတဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းဆက်လုပ်နိုင်လား။

ကြွက်သားများ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းကို ကြွက်သားအစုအဝေးမှ မျက်ရည်ထွက်ခြင်းဟု မသတ်မှတ်ပါက၊ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ထို့အပြင် အနားယူခြင်း သို့မဟုတ် ရေချိုးခြင်းသည် ကြွက်သားနာခြင်းကို သက်သာစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ရေချိုးခြင်း သို့မဟုတ် နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အညစ်အကြေးများကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် ကူညီပေးနိုင်သည်။

အာဟာရ စားသုံးဖို့ အဆင် ပြေပါသလား။

ယေဘူယျအကြံပြုချက်မှာ ရေလုံလောက်စွာသောက်ရန်ဖြစ်ပြီး ဗီတာမင်အေ တိုးမြင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အစားအသောက်ကောင်းများ စားသုံးခြင်းသည်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ရေများများသောက်ခြင်း၊ အခွံမာသီးများ သို့မဟုတ် chum salmon ကဲ့သို့သော OMEGA3 fatty acid ပါသော အစာစားခြင်းနှင့် ကြွက်သားများတည်ဆောက်ပေးသည့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သည့် BCAA ဓာတ်စာ ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

ရယ်မောခြင်းက ကြွက်သားနာကျင်စေသလား။

ယေဘုယျအားဖြင့်ပြောရလျှင် ကြွက်သားနာခြင်းသည် လေ့ကျင့်မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။အရင်က မလေ့ကျင့်ဖူးသေးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေရဲ့ ကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ပေးရင် အစပိုင်းမှာ နာကျင်ခြင်းတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။အခြေခံအားဖြင့်၊ ကြွက်သားတစ်ခုစီတွင် သတ်မှတ်ထားသောဝန်နှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။အဝလွန်ခြင်းက နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ရယ်မောခြင်းကြောင့် အမြှေးပါးကြွက်သားများ နာကျင်လာနိုင်သည်။ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။

အားကစားသမားတွေလည်း ကြွက်သားတွေနာလာမယ်။

အားကစားသမားများသည်လည်း ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းကို ခံစားရသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။အရင်နေ့ကတည်းက လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ပြန်လုပ်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဝန်ကို ထက်ဝက်လျှော့ချသင့်ပါတယ်။ဆိုလိုသည်မှာ၊ ကြွက်သားဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မည်ကဲ့သို့လှုံ့ဆော်မည်နည်း။အကောင်းဆုံးမုဒ်မှာ သွေးပူခြင်းအဖြစ် ပျော့ပျောင်းသော eccentric လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် ဝန်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ တိုးမြှင့်ကာ ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပြုလုပ်ပါ။

Dynamic stretching နှင့် static stretching

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သော့ချက်ဖြစ်သည့် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို တိုးမြှင့်ရန် တက်ကြွသောအကြောဆန့်ခြင်းကို အသုံးပြုသင့်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်၊ ကြွက်သားမျှင်များပြန်လည်တိုးပွားလာစေရန်အတွက် ငြိမ်ဆန့်ခြင်းကို အသုံးချနိုင်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ကို နာကျင်မှုကို ခံစားရစေပေမယ့် နာကျင်မှုက သင့်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်မဟုတ်ပါဘူး။လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်း ပန်းတိုင်သို့ ရောက်ရန် အာရုံစိုက်ခြင်း ဖြစ်ပြီး နာကျင်ခြင်း သည် လေ့ကျင့်ခန်း မည်မျှ ထိရောက်သည်ကို တိုင်းတာသည့် စံနှုန်း မဟုတ်ပေ။

ကြွက်သားများနာကျင်ခြင်းကို သက်သာစေရန်၊Yikang ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစံပြဖြေရှင်းချက်ပေးသည်-စွမ်းအင်မြင့် ကြွက်သားအနှိပ်သေနတ်.ဤကြွက်သားအနှိပ်သေနတ်သည် လူနာများ၏ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပါသည်။မူပိုင်ခွင့်ရရှိထားသော စွမ်းအင်မြင့်အကျိုးသက်ရောက်မှု ဦးခေါင်းသည် ကြွက်သားတစ်ရှူးများတွင် ပို့လွှတ်သော shock waves များ၏ စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးမှုကို ထိရောက်စွာ လျှော့ချပေးပါသည်။ဆိုလိုသည်မှာ အနှိပ်သေနတ်သည် ကြိမ်နှုန်းမြင့်တုန်ခါမှုအား နက်နဲသောကြွက်သားတစ်သျှူးများအတွင်းသို့ ဘေးကင်းစွာ ထိထိရောက်ရောက်ဝင်ရောက်နိုင်စေပါသည်။

လေ့လာမှုများအရ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ရောဂါများသည် ကြွက်သားမျှင်အရှည်ကို တိုစေကာ ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်း သို့မဟုတ် အစပျိုးခြင်းများကို ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။တုန်ခါမှုနှင့် နှိပ်နယ်ခြင်းဖြင့်၊ အနှိပ်သေနတ်သည် ကြွက်သား fascia ကို ဖြီးရန်၊ သွေးနှင့် lymphatic drainage ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားမျှင်အရှည်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သက်သာစေသည်။

အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။စွမ်းအင်မြင့် ကြွက်သားအနှိပ်သေနတ်မှာ-https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html

ပိုပြီးဖတ်ပါ:

နာကျင်မှုပြန်လည်ထူထောင်ရေးကုသမှုနည်းလမ်းများ

ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ။

လည်ပင်းနာကျင်မှုကို အဘယ်ကြောင့် လျစ်လျူရှုနိုင်သနည်း။