근육통에 대해 알아야 할 사항

과도한 운동은 신체 활동을 한계까지 만들 수 있습니다.때로는 통증 때문에 한밤중에 깨어날 수도 있습니다.운동할 때 어떤 일이 일어나는지 아는 사람은 거의 없습니다.독일 베타클리닉 폴리클리닉 정형외과 스포츠의학 전문의 마르쿠스 클링엔버(Markus Klingenber)는 올림픽위원회 협력의사이기도 하며, 나눔을 통해 우리가 근육 문제를 더욱 정확하게 인식할 수 있도록 도와줍니다.

과도한 훈련이나 과부하로 인해 근육이 찢어질 수 있음

근육통은 근육 조직의 미묘한 손상으로 인해 발생합니다.근육 조직은 주로 단백질 구조와 같은 여러 가지 수축 요소로 구성됩니다.과도한 훈련이나 부적절한 훈련으로 인해 찢어질 수 있으며 근섬유 내 손상은 최소화됩니다.간단히 말해서, 근육이 비정상적인 방식으로 긴장될 때 통증이 발생합니다.예를 들어, 새로운 스포츠를 연습하거나 새로운 운동 방법을 시도하는 경우입니다.

또 다른 이유는 과부하입니다.근력 운동을 할 때 자신이 감당할 수 있는 것보다 더 자극적인 운동을 계획할 때 자극이 너무 높으면 해를 입을 수 있습니다.

근육통은 얼마나 오래 지속될 수 있나요?

훈련 후 점진적으로 발생하는 명백한 통증을 지연 운동 근육통이라고 합니다.때로는 그러한 통증이 이틀이 지나야 발생하기도 합니다.이는 근육 염증과 관련이 있습니다.근육섬유의 재구성과 회복 과정에서 염증이 발생할 수 있으므로 항염증제나 진통제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이러한 근육통과 통증이 회복되려면 보통 48~72시간이 소요됩니다.회복하는 데 시간이 더 오래 걸리면 단순한 근육통이 아니라 더 심각한 부상이나 심지어 근육 섬유 파열일 수도 있습니다.

근육통이 있는데 운동을 계속해도 되나요?

근육통이 근육 다발 파열로 진단되지 않는 한, 운동을 계속할 수 있습니다.또한, 근육통 완화에는 휴식이나 목욕이 도움이 됩니다.목욕이나 마사지를 하면 혈액 순환이 개선되고 몸에서 노폐물을 배출하는 과정이 가속화되어 더 좋고 빠르게 회복할 수 있습니다.

영양제를 섭취해도 괜찮나요?

일반적인 조언은 물을 충분히 마시는 것이며, 비타민을 늘리거나 좋은 음식을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.물을 많이 마시고, 견과류나 연어 등 오메가3 지방산이 함유된 음식을 섭취하고, 근육을 구성하는 아미노산인 BCAA를 섭취하는 것이 우리 몸의 회복에 도움이 됩니다.

웃으면 근육통이 생긴다?

일반적으로 근육통은 훈련에 따라 다릅니다.이전에 단련하지 않았던 부위의 근육을 단련하게 되면 처음에는 통증이 발생할 수 있습니다.기본적으로 각 근육에는 일정한 부하와 피로 저항력이 있습니다.과부하는 통증을 유발할 수 있습니다.웃으면 횡격막 근육이 아플 수 있습니다.가벼운 무게로 시작해서 점차적으로 강도나 훈련 시간을 늘려가는 것이 중요합니다.

운동선수도 근육통을 겪는다

운동선수도 근육통을 겪지만 내성이 더 높습니다.전날의 운동 프로그램을 반복하려면 부하를 절반으로 줄여야 합니다.요점은 근육 대사를 어떻게 촉진하느냐이다.가장 좋은 모드는 워밍업으로 가벼운 편심 운동으로 시작한 다음 천천히 부하를 늘려 강도를 높이는 것입니다.

동적 스트레칭과 정적 스트레칭

운동 전, 운동 중 핵심인 근육의 긴장도를 높이는 데 도움이 되는 동적 스트레칭을 해야 한다.운동 후에는 정적 스트레칭을 적용하여 근섬유 재생을 촉진할 수 있습니다.훈련을 하면 통증을 느낄 수 있지만 통증이 운동의 목적은 아닙니다.운동 목표를 달성하는 데 초점이 맞춰져 있으며, 통증은 운동 효과를 측정하는 기준이 아닙니다.

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연구에 따르면 피로와 질병은 근육 섬유의 길이를 단축시키고 경련이나 유발점을 형성할 수 있습니다.진동과 마사지를 통해 마사지 건은 근육 근막을 빗질하고 혈액과 림프 배수를 촉진하는 데 도움이 됩니다.또한, 근육 섬유 길이의 회복을 촉진하고 근육의 긴장을 완화시켜 줍니다.

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