Diçka që duhet të dini për dhimbjen e muskujve

Ushtrimi i tepërt mund ta bëjë trupin tuaj të punojë deri në kufi.Ndonjëherë mund të zgjoheni në mes të natës për shkak të dhimbjes.Pak njerëz e dinë se çfarë ndodh kur ushtrohen.Markus Klingenber, ortoped dhe specialist i mjekësisë sportive nga një poliklinikë gjermane Beta Klinik, i cili është gjithashtu mjek bashkëpunues i Komitetit Olimpik, na ndihmon të kuptojmë më saktë problemet e muskujve përmes ndarjes së tij.

Muskujt mund të çahen nga mbistërvitja ose mbingarkesa

Dhimbja e muskujve shkaktohet nga lëndimet delikate të indit muskulor.Indi muskulor përbëhet nga disa elementë të ndryshëm kontraktues, kryesisht struktura proteinike.Ato mund të çahen nga stërvitja e tepërt ose stërvitja e papërshtatshme, dhe dëmtimi minimal është brenda fibrave muskulore.E thënë thjesht, dhimbja shfaqet kur tendosni muskujt tuaj në një mënyrë të pazakontë.Për shembull, kur praktikoni një sport të ri ose provoni mënyra të reja ushtrimesh.

Një arsye tjetër është mbingarkesa.Kur bëjmë stërvitje forcash dhe duam të planifikojmë një stërvitje më stimuluese sesa mund të përballosh, mund të shkaktohet dëm nëse stimuli është shumë i lartë.

Sa mund të zgjasë dhimbja e muskujve?

Dhimbja e dukshme që krijohet gradualisht pas stërvitjes quhet dhimbje e shtyrë e muskujve.Ndonjëherë një dhimbje e tillë nuk ndodh deri në dy ditë më vonë.Kjo lidhet me inflamacionin e muskujve.Në procesin e riorganizimit dhe rikuperimit të fibrave muskulore, mund të ndodhë inflamacioni dhe për këtë arsye marrja e barnave anti-inflamatore ose qetësuesve mund të ndihmojë.

Zakonisht duhen 48 deri në 72 orë për t'u rikuperuar nga dhimbjet dhe dhimbjet e tilla të muskujve.Nëse kërkon më shumë kohë për t'u rikuperuar, atëherë mund të mos jetë dhimbje e thjeshtë muskulore, por lëndime më të rënda apo edhe çarje të fibrave muskulore.

A mund të vazhdoj të ushtrohem kur kam dhimbje muskulore?

Nëse dhimbja juaj e muskujve nuk diagnostikohet si një çarje e tufës së muskujve, mund të vazhdoni me stërvitjen tuaj.Përveç kësaj, relaksimi ose një banjë janë të dobishme për të lehtësuar dhimbjen e muskujve.Bërja e një banje ose masazhi mund të përmirësojë qarkullimin e gjakut dhe të ndihmojë në përshpejtimin e procesit të nxjerrjes së mbeturinave nga trupi juaj, në mënyrë që të rikuperoni më mirë dhe më shpejt.

A është mirë të marrësh ushqim?

Këshilla e përgjithshme është të pini ujë të mjaftueshëm dhe rritja e vitaminës ose ngrënia e ushqimit të mirë gjithashtu mund të jetë e dobishme.Pirja e më shumë ujit, ngrënia e ushqimeve me acid yndyror OMEGA3 si arrat ose salmoni i ngushtë dhe marrja e suplementit dietik BCAA, i cili është aminoacidi që përbën muskujt, janë të dobishme për rikuperimin e trupit tonë.

A shkakton e qeshura dhimbje muskulore?

Në përgjithësi, dhimbja e muskujve varet nga stërvitja.Nëse stërvitni muskujt e pjesëve që nuk i keni stërvitur kurrë më parë, dhimbjet mund të shfaqen në fillim.Në thelb, çdo muskul ka një ngarkesë dhe rezistencë të caktuar ndaj lodhjes.Mbingarkesa mund të shkaktojë dhimbje.Ju mund të keni dhimbje të muskujve të diafragmës nga e qeshura.Është e rëndësishme që të filloni me pesha të lehta dhe të rrisni intensitetin ose kohën e stërvitjes gradualisht.

Atletët gjithashtu kanë dhimbje të muskujve

Edhe atletët vuajnë nga dhimbjet e muskujve, por ato kanë një tolerancë më të lartë.Nëse dëshironi të përsërisni programin e ushtrimeve nga dita e mëparshme, atëherë duhet ta zvogëloni ngarkesën përgjysmë.Çështja është se si të stimulohet metabolizmi i muskujve.Mënyra më e mirë është të filloni me ushtrime të buta ekscentrike si ngrohje, dhe më pas ngadalë të rrisni ngarkesën dhe ta bëni atë më intensive.

Shtrirje dinamike dhe shtrirje statike

Para se të ushtroni, duhet të përdorni shtrirje dinamike për të ndihmuar në rritjen e tensionit të muskujve, i cili është çelësi gjatë stërvitjes.Pas stërvitjes, shtrirja statike mund të aplikohet për të nxitur rigjenerimin e fibrave të muskujve.Stërvitja mund t'ju bëjë të ndjeni dhimbje, por dhimbja nuk është qëllimi i ushtrimit tuaj.Fokusi është në arritjen e qëllimeve tuaja të stërvitjes dhe dhimbja nuk është standardi për të matur se sa efektiv është ushtrimi.

Për të lehtësuar dhimbjen e muskujve,Yikang Mjekësiofron një zgjidhje ideale -Pistoletë masazhuese të muskujve me energji të lartë.Kjo armë masazhi muskulor relakson muskujt përmes masazhit dhe goditjes në trupin e pacientit.Koka e patentuar e ndikimit me energji të lartë redukton në mënyrë efektive humbjen e energjisë nga valët goditëse që transmetojnë në indet e muskujve.Kjo do të thotë, pistoleta masazhuese mundëson që dridhjet me frekuencë të lartë të hyjnë në mënyrë të sigurt dhe efektive në indet e thella të muskujve.

Studimet tregojnë se lodhja dhe sëmundjet mund të shkurtojnë gjatësinë e fibrave muskulore dhe të formojnë spazma ose pika nxitëse.Me dridhje dhe masazh, pistoleta e masazhit ndihmon në krehjen e fascisë së muskujve, nxitjen e gjakut dhe kullimit limfatik.Dhe përveç kësaj, ajo promovon rikuperimin e gjatësisë së fibrave muskulore dhe lehtëson tensionin e muskujve.

Mësoni më shumë rrethPistoletë masazhuese të muskujve me energji të lartënë:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html