פעילות גופנית מוגזמת יכולה לגרום לגוף לעבוד עד הקצה.לפעמים אתה עלול להתעורר באמצע הלילה בגלל כאב.מעטים האנשים יודעים מה קורה בעת פעילות גופנית.מרקוס קליננבר, אורטופד ומומחה לרפואת ספורט מפוליקליניקה גרמנית בטא קליניק, שהוא גם רופא משתף פעולה בוועד האולימפי, עוזר לנו להבין את בעיות השרירים בצורה מדויקת יותר באמצעות השיתוף שלו.
שרירים יכולים להיקרע מאימון יתר או עומס יתר
כאבי שרירים נגרמות מפציעות עדינות של רקמת השריר.רקמת השריר מורכבת מכמה אלמנטים מתכווצים שונים, בעיקר מבני חלבון.הם יכולים להיקרע מאימון יתר או אימון לא מתאים, והנזק המינימלי הוא בתוך סיבי השריר.במילים פשוטות, כאב מתרחש כאשר אתה מותח את השרירים שלך בצורה יוצאת דופן.לדוגמה, כאשר אתה מתאמן בספורט חדש או מנסה דרכים חדשות להתאמן.
סיבה נוספת היא עומס יתר.כאשר אנו עושים אימוני כוח ורוצים לקבוע אימון ממריץ יותר ממה שאתה יכול לעמוד בו, עלול להיגרם נזק אם הגירוי גבוה מדי.
כמה זמן יכולה להימשך כאבי שרירים?
כאב ברור שנוצר בהדרגה לאחר האימון נקרא כאבי שרירים מושהים.לפעמים כאב כזה מתרחש רק יומיים לאחר מכן.זה קשור לדלקת בשרירים.בתהליך של ארגון מחדש והחלמה של סיבי השריר, יכולה להופיע דלקת, וזו הסיבה שנטילת תרופות אנטי דלקתיות או משככי כאבים יכולה לעזור.
בדרך כלל לוקח 48 עד 72 שעות להתאושש מכאבי שרירים וכאבים כאלה.אם זה לוקח יותר זמן להתאושש, אז אולי זה לא כאב שריר פשוט, אלא פציעות קשות יותר או אפילו קרע בסיבי שריר.
האם אני יכול להמשיך להתאמן כשיש לי כאבי שרירים?
אלא אם כן כאב השרירים שלך מאובחן כקרע בצרור שרירים, אתה יכול להמשיך בפעילות גופנית.בנוסף, הרפיה או אמבטיה מועילות כדי להקל על כאבי השרירים.אמבטיה או עיסוי יכולים לשפר את זרימת הדם ולעזור להאיץ את תהליך הוצאת הפסולת מהגוף, כך שתוכלו להתאושש טוב יותר ומהיר יותר.
האם זה בסדר לקחת תזונה?
העצה הכללית היא לשתות מספיק מים, וגם הגדלת ויטמין או אכילת אוכל טוב יכולה להועיל.שתיית יותר מים, אכילת מזון עם חומצת שומן OMEGA3 כמו אגוזים או סלמון צמוד ונטילת תוסף תזונה BCAA שהיא חומצת האמינו המרכיבה את השרירים מועילים להתאוששות גופנו.
האם צחוק גורם לכאבי שרירים?
באופן כללי, כאבי שרירים תלויים באימון.אם אתה מאמן את השרירים של החלקים שמעולם לא התאמנת בעבר, כאב יכול להופיע בהתחלה.בעצם, לכל שריר יש עומס מסוים והתנגדות לעייפות.עומס יתר עלול לגרום לכאב.ייתכן שיש לך שרירי הסרעפת כואבים מצחוק.חשוב שתתחיל עם משקלים קלים ותעלה את האינטנסיביות או את זמן האימון בהדרגה.
ספורטאים סובלים גם מכאבי שרירים
ספורטאים סובלים גם מכאבי שרירים, אך יש להם סובלנות גבוהה יותר.אם אתה רוצה לחזור על תוכנית האימונים מהיום הקודם, אז אתה צריך להפחית את העומס בחצי.הנקודה היא איך לעורר את חילוף החומרים בשרירים.המצב הטוב ביותר הוא להתחיל בתרגול אקסצנטרי עדין כחימום, ולאחר מכן להגדיל לאט את העומס ולהפוך אותו לאינטנסיבי יותר.
מתיחה דינמית ומתיחה סטטית
לפני האימון, עליך להשתמש במתיחות דינמיות כדי להגביר את מתח השרירים, שהוא המפתח במהלך האימון.לאחר פעילות גופנית, ניתן ליישם מתיחות סטטיות כדי לקדם את התחדשות סיבי השריר.אימון יכול לגרום לך להרגיש כאב, אבל כאב הוא לא מטרת האימון שלך.ההתמקדות היא בהשגת יעדי האימון שלך, וכאב אינו הסטנדרט למדידת מידת היעילות של האימון.
כדי להקל על כאבי שרירים,Yikang Medicalמציעה פתרון אידיאלי -אקדח לעיסוי שרירים באנרגיה גבוהה.אקדח עיסוי שרירים זה מרפה את השרירים באמצעות עיסוי והלם בגוף המטופל.ראש ההשפעה בעל האנרגיה הגבוהה המוגן בפטנט מפחית ביעילות את אובדן האנרגיה של גלי הלם המשדרים ברקמות השריר.כלומר, אקדח העיסוי מאפשר לרטט בתדר גבוה להיכנס בבטחה וביעילות לרקמות שריר עמוקות.
מחקרים מראים כי עייפות ומחלות עלולות לקצר את אורך סיבי השריר וליצור עוויתות או נקודות טריגר.עם רטט ועיסוי, אקדח העיסוי מסייע לסרוק את שרירי השרירים, לקדם את ניקוז הדם והלימפה.ובנוסף, הוא מקדם את ההתאוששות של אורך סיבי השריר ומקל על מתח שרירים.
למידע נוסף עלאקדח לעיסוי שרירים באנרגיה גבוההבְּ:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html
קרא עוד:
למה אתה לא יכול להתעלם מכאבי צוואר?
זמן פרסום: יולי-06-2022