WADADA CAAFIMAADKA
XALKA BAXNAANSHAHA NEERFAHA
Waxaan ku siineynaa xal
Mabaadi'da
--Aasaaska aragtiyeed ee aasaasiga ah ee dib-u-habaynta neerfaha waa dabacsanaanta maskaxda iyo dib-u-barashada dhaqdhaqaaqa. Aasaaska dib-u-habaynta neerfaha waa tababar daaweyn dhaqdhaqaaq oo muddo dheer ah, adag, iyo nidaamsan.
--Waxaan u hoggaansameynaa fikradda dhaqan celinta, taas oo ku salaysan daaweynta dhaqdhaqaaqa waxayna xoogga saartaa dhaqdhaqaaqa firfircoon. Waxaan u doodnaa isticmaalka xalalka dhaqan celinta caqliga leh si loo beddelo tiro badan oo kalfadhiyo daaweyn oo shaqo badan leh, iyadoo la kordhinayo hufnaanta daaweeyaha iyo yareynta culayska shaqada daaweeyaha.
Xalka
--Horumarinta awoodaha xakamaynta dhaqdhaqaaqa waa mid ka mid ah dhibaatooyinka tababarka dhaqan celinta. Inkastoo ay leeyihiin xoog muruq oo heerka 3+ ah, haddana dad badan ayaa si caadi ah u istaagi kara oo u socon kara.
--Natiijo ahaan, waxaan qaadannaa farsamada daaweynta dib-u-habaynta neerfaha ee ugu dambeysay, taas oo diiradda saareysa jimicsiga kooxaha murqaha ee xasiliya. Tababarka toosan iyo isokinetic waxaa loo isticmaalaa in lagu hagaajiyo xasilloonida iyo badbaadada laf-dhabarta iyadoo sidoo kale laga caawinayo bukaanada tababarka fadhiga aasaasiga ah, gurguurashada, iyo istaagga.
Badeecadaha La Xiriira
DAAWEYNTA NEERFAHA
Xalalka
QIIMEYNTA
DAYACTIRKA ALBAHA SARE IYO HOOSE
