தசை வலிமை பயிற்சி மறுவாழ்வின் மிக முக்கியமான பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.வலிமை நேரடியாக செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது, இது திட்டமிட்ட வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மூலம் பாதகமான விளைவுகள் இல்லாமல் மேம்படுத்தப்படலாம்.பக்கவாதத்திற்கான தசை வலிமை பயிற்சி என்பது தசையின் வெடிக்கும் சக்தி பயிற்சி மட்டுமல்ல, சகிப்புத்தன்மையின் பயிற்சியும் ஆகும்.தசை வலிமை பயிற்சியின் குறிக்கோள், ஒரு தசை அல்லது தசைக் குழுவானது நோக்கம் கொண்ட செயல்பாட்டை முடிக்க போதுமான சக்தி, வலிமை மற்றும் நீட்டிப்பு ஆகியவற்றை உறுதி செய்வதாகும்.
தசைகளின் இரண்டு பண்புகள்:
※ ஒப்பந்தம்
※ இணக்கத்தன்மை
தசை சுருக்கங்கள்:
1. ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கம்:
ஒரு தசை சுருங்கும்போது, தொடக்க மற்றும் இறுதிப் புள்ளிகளுக்கு இடையே உள்ள தூரம் மாறாது.
2. ஐசோடோனிக் சுருக்கம்:
விசித்திரமான சுருக்கம்: ஒரு தசை சுருங்கும்போது, தொடக்க மற்றும் முடிவு புள்ளிகளுக்கு இடையிலான தூரம் நீண்டதாகிறது.
செறிவு சுருக்கம்: ஒரு தசை சுருங்கும்போது, தொடக்க மற்றும் இறுதிப் புள்ளிகளுக்கு இடையே உள்ள தூரம் குறைக்கப்படுகிறது.
ஐசோகினெடிக் விசித்திரமான உடற்பயிற்சியானது செறிவான உடற்பயிற்சி முறையை விட குறிப்பிட்ட தசை வலிமை பயிற்சி விளைவைக் கொண்டுள்ளது.எடுத்துக்காட்டாக, பக்கவாதத்திற்குப் பிந்தைய நோயாளிகளின் விசித்திரமான உடற்பயிற்சியானது அவர்களின் செறிவுத் திறனையும், உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து நிற்கும் திறனையும் மேம்படுத்தும்.அதாவது, தசைகளின் விசித்திரமான சுருக்கங்கள் குறைந்த அளவிலான தசை செயல்பாட்டால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக செறிவு சுருக்கங்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக அளவு சக்தி ஏற்படுகிறது.விசித்திரமான சுருக்கம் தசை நார்களின் கட்டமைப்பை மாற்றும் மற்றும் தசை நார்களின் நீளத்தை தசை இழுக்கும் தன்மையை அதிகரிக்கும்.விசித்திரமான மற்றும் செறிவான தசை இயக்கங்களுக்கு, விசித்திரமான பயிற்சிகள் அதிக கூட்டு வலிமையை உருவாக்கலாம் மற்றும் செறிவு பயிற்சிகளை விட வேகமாக உச்சத்தை அடையலாம்.சுருக்கப்படும்போது தசைகள் எளிதில் செயல்படுத்தப்படுவதில்லை, நீளமாகும்போது தசைகள் எளிதாகச் செயல்படுகின்றன, ஏனெனில் நீளமாகும்போது அதிக முறுக்குவிசை உருவாகிறது, எனவே விசித்திரமான செயல்பாடுகள் செறிவான செயல்பாட்டைக் காட்டிலும் ஆரம்ப கட்டத்தில் தசைச் சுருக்கத்தை செயல்படுத்த அதிக வாய்ப்புள்ளது.எனவே, தசைகளின் விரிவாக்கம் மற்றும் சுருக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கு விசித்திரமான செயல்பாடு முதல் தேர்வாக இருக்க வேண்டும்.
தசை வலிமை என்பது வலிமையை விட அதிகம்.இது தசை, நரம்பியல் கட்டுப்பாட்டு வழிமுறைகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழலின் சிறப்பியல்பு செயல்பாடுகளைப் பற்றியது மற்றும் செயல்பாட்டு பணிகளுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது.எனவே, தசை வலிமைக்கான பயிற்சியானது மேற்கூறிய காரணிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் தசை வலிமை பயிற்சி மூலம் தசை நடத்தையை மேம்படுத்தவும், இதனால் அது மிகவும் திறம்பட செயல்பட முடியும்.செயல்பாட்டை மிகவும் திறம்படச் செய்ய நடத்தை.மேல் மூட்டுகளின் தசை வலிமை பயிற்சிகள் நெகிழ்வுத்தன்மையை வலியுறுத்துகின்றன, மேலும் இருதரப்பு பயிற்சிகள் மிகவும் முக்கியம்;கீழ் மூட்டுகளின் தசை வலிமை பயிற்சிகள் செங்குத்து ஆதரவு மற்றும் உடலின் கிடைமட்ட இயக்கத்தை வலியுறுத்துகின்றன, மேலும் கணுக்கால், முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைப்பு மிகவும் முக்கியமானது.
பலவீனமான தசைக் குழுக்களின் வலிமைப் பயிற்சி (பலவீனமானது): ஒற்றை/பல-கூட்டு ஈர்ப்பு எதிர்ப்பு/எதிர்ப்பு தூக்கும் பயிற்சிகள், மீள் இசைக்குழு பயிற்சிகள், செயல்பாட்டு மின் தூண்டுதல் பயிற்சிகள் போன்ற மூளைக் காயங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் மீண்டும் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள் தன்னிச்சையாக செயல்படுவதை சமாளிக்க முடியும்.
செயல்பாட்டு தசை வலிமை பயிற்சியானது வலிமை உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும், இடைவெளிக் கட்டுப்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்கவும் மற்றும் தசை நீளத்தை பராமரிக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடைய சுருக்கங்களின் நீளம் மற்றும் வடிவத்தில் வலிமையை உருவாக்க முடியும், உட்கார-நிலைப் பரிமாற்றம், படிகள் மேலே மற்றும் கீழ் நடப்பது, குந்து பயிற்சிகள், படி பயிற்சிகள் போன்றவை.
பலவீனமான தசைகள் மற்றும் மோசமான மூட்டுக் கட்டுப்பாட்டை சரிசெய்வதற்காக, படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குதல், சாய்வுகளில் நடப்பது, சென்றடைவது, எடுப்பது மற்றும் எல்லாத் திசைகளிலும் உள்ள பொருட்களைக் கையாளுதல் போன்ற செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்.
மேலும் படிக்க:
பக்கவாதம் நோயாளிகள் சுய-கவனிப்பு திறனை மீட்டெடுக்க முடியுமா?
பக்கவாதம் மறுவாழ்வில் ஐசோகினெடிக் தசை பயிற்சியின் பயன்பாடு
மறுவாழ்வில் நாம் ஏன் ஐசோகினெடிக் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும்?
இடுகை நேரம்: ஜூன்-09-2022