కండరాల నొప్పి గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది

మితిమీరిన వ్యాయామం మీ శరీరం పరిమితి వరకు పని చేస్తుంది.కొన్నిసార్లు మీరు నొప్పి కారణంగా అర్ధరాత్రి మేల్కొలపవచ్చు.వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో కొద్ది మందికి మాత్రమే తెలుసు.జర్మన్ బీటా క్లినిక్ పాలీక్లినిక్‌కి చెందిన ఆర్థోపెడిస్ట్ మరియు స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్ మార్కస్ క్లింగెన్‌బర్, ఒలింపిక్ కమిటీకి సహకరించే వైద్యుడు కూడా, అతని భాగస్వామ్యం ద్వారా కండరాల సమస్యలను మరింత ఖచ్చితంగా గుర్తించడంలో మాకు సహాయం చేస్తాడు.

కండరాలు ఓవర్-ట్రైనింగ్ లేదా ఓవర్‌లోడ్ నుండి కూల్చివేస్తాయి

కండరాల కణజాలం యొక్క సూక్ష్మ గాయాల వల్ల కండరాల నొప్పి వస్తుంది.కండరాల కణజాలం అనేక విభిన్న సంకోచ మూలకాలతో రూపొందించబడింది, ప్రధానంగా ప్రోటీన్ నిర్మాణాలు.వారు అధిక శిక్షణ లేదా తగని శిక్షణ నుండి కూల్చివేయవచ్చు మరియు కండర ఫైబర్‌లలో కనిష్ట నష్టం ఉంటుంది.సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరు మీ కండరాలను అసాధారణ రీతిలో బిగించినప్పుడు నొప్పి వస్తుంది.ఉదాహరణకు, మీరు కొత్త క్రీడను ప్రాక్టీస్ చేసినప్పుడు లేదా కొత్త వ్యాయామ మార్గాలను ప్రయత్నించినప్పుడు.

మరో కారణం ఓవర్‌లోడ్.మేము శక్తి శిక్షణను చేసినప్పుడు మరియు మీరు నిర్వహించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ ఉత్తేజపరిచే వ్యాయామాన్ని షెడ్యూల్ చేయాలనుకున్నప్పుడు, ఉద్దీపన చాలా ఎక్కువగా ఉంటే హాని కలుగుతుంది.

కండరాల నొప్పి ఎంతకాలం ఉంటుంది?

శిక్షణ తర్వాత క్రమంగా ఉత్పన్నమయ్యే స్పష్టమైన నొప్పిని ఆలస్యమైన వ్యాయామం కండరాల నొప్పి అంటారు.కొన్నిసార్లు అలాంటి పుండ్లు పడడం రెండు రోజుల తర్వాత జరగదు.ఇది కండరాల వాపుకు సంబంధించినది.కండరాల ఫైబర్ పునర్వ్యవస్థీకరణ మరియు పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలో, వాపు సంభవించవచ్చు మరియు అందుకే శోథ నిరోధక మందులు లేదా నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది.

అటువంటి కండరాల నొప్పి మరియు నొప్పి నుండి కోలుకోవడానికి సాధారణంగా 48 నుండి 72 గంటలు పడుతుంది.కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే, అది సాధారణ కండరాల నొప్పులు కాకపోవచ్చు, కానీ మరింత తీవ్రమైన గాయాలు లేదా కండరాల ఫైబర్ కన్నీరు కూడా కావచ్చు.

నాకు కండరాల నొప్పి ఉన్నప్పుడు నేను వ్యాయామం కొనసాగించవచ్చా?

మీ కండరాల నొప్పులు కండరాల బండిల్ కన్నీటిగా నిర్ధారణ చేయబడకపోతే, మీరు మీ వ్యాయామాన్ని కొనసాగించవచ్చు.అదనంగా, విశ్రాంతి లేదా స్నానం కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు సహాయపడుతుంది.స్నానం చేయడం లేదా మసాజ్ చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు మీ శరీరం నుండి వ్యర్థాలను బయటకు తీసే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు మెరుగ్గా మరియు వేగంగా కోలుకోవచ్చు.

పోషకాహారం తీసుకోవడం సరైనదేనా?

సాధారణ సలహా ఏమిటంటే తగినంత నీరు త్రాగాలి మరియు విటమిన్లు పెంచడం లేదా మంచి ఆహారం తీసుకోవడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.ఎక్కువ నీరు త్రాగడం, నట్స్ లేదా చమ్ సాల్మన్ వంటి OMEGA3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మరియు కండరాలను తయారు చేసే అమినో యాసిడ్ అయిన BCAA అనే ​​డైటరీ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం మన శరీరాల పునరుద్ధరణకు సహాయపడుతుంది.

నవ్వు వల్ల కండరాల నొప్పి వస్తుందా?

సాధారణంగా చెప్పాలంటే, కండరాల నొప్పి శిక్షణపై ఆధారపడి ఉంటుంది.మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ శిక్షణ పొందని భాగాల కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తే, ప్రారంభంలో పుండ్లు పడవచ్చు.సాధారణంగా, ప్రతి కండరానికి ఒక నిర్దిష్ట లోడ్ మరియు అలసటకు నిరోధకత ఉంటుంది.ఓవర్‌లోడ్ చేయడం వల్ల నొప్పి వస్తుంది.మీరు నవ్వడం వల్ల డయాఫ్రాగమ్ కండరాలు నొప్పి ఉండవచ్చు.మీరు తక్కువ బరువులతో ప్రారంభించడం మరియు తీవ్రత లేదా శిక్షణ సమయాన్ని క్రమంగా పెంచడం ముఖ్యం.

అథ్లెట్లకు కండరాల నొప్పులు కూడా వస్తాయి

అథ్లెట్లు కూడా కండరాల నొప్పితో బాధపడుతున్నారు, కానీ వారు అధిక సహనం కలిగి ఉంటారు.మీరు మునుపటి రోజు నుండి వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని పునరావృతం చేయాలనుకుంటే, మీరు లోడ్ని సగానికి తగ్గించాలి.పాయింట్, కండరాల జీవక్రియ ఉద్దీపన ఎలా.సన్నాహక విపరీతమైన వ్యాయామంతో ప్రారంభించడం ఉత్తమ మోడ్, ఆపై నెమ్మదిగా లోడ్ని పెంచడం మరియు మరింత ఇంటెన్సివ్ చేయడం.

డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ మరియు స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్

వ్యాయామం చేయడానికి ముందు, మీరు కండరాల ఒత్తిడిని పెంచడానికి డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్‌ను ఉపయోగించాలి, ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కీలకం.వ్యాయామం తర్వాత, కండరాల ఫైబర్ పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహించడానికి స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ వర్తించవచ్చు.శిక్షణ మీకు నొప్పిని కలిగించవచ్చు, కానీ నొప్పి మీ వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం కాదు.మీ వ్యాయామ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించబడింది మరియు వ్యాయామం ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉందో కొలవడానికి గొంతు అనేది ప్రమాణం కాదు.

కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు,యికంగ్ మెడికల్ఆదర్శవంతమైన పరిష్కారాన్ని అందిస్తుంది -అధిక శక్తి కండరాల మసాజ్ గన్.ఈ కండరాల మసాజ్ గన్ రోగుల శరీరంపై మసాజ్ మరియు షాక్ ద్వారా కండరాలను సడలిస్తుంది.పేటెంట్ పొందిన హై-ఎనర్జీ ఇంపాక్ట్ హెడ్ కండరాల కణజాలంలో ప్రసారం చేసే షాక్ వేవ్‌ల శక్తి నష్టాన్ని సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది.అంటే, మసాజ్ గన్ అధిక-ఫ్రీక్వెన్సీ వైబ్రేషన్‌ను సురక్షితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా లోతైన కండరాల కణజాలంలోకి ప్రవేశించడానికి అనుమతిస్తుంది.

అలసట మరియు వ్యాధి కండరాల ఫైబర్ పొడవును తగ్గిస్తుందని మరియు దుస్సంకోచాలు లేదా ట్రిగ్గర్ పాయింట్లను ఏర్పరుస్తాయని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.వైబ్రేషన్ మరియు మసాజ్‌తో, మసాజ్ గన్ కండరాల అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలాన్ని దువ్వెన చేయడానికి, రక్తం మరియు శోషరస పారుదలని ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది.మరియు అదనంగా, ఇది కండరాల ఫైబర్ పొడవు యొక్క రికవరీని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది.

గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికిఅధిక శక్తి కండరాల మసాజ్ గన్వద్ద:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html

ఇంకా చదవండి:

నొప్పి పునరావాస చికిత్స కోసం పద్ధతులు

కండరాల నొప్పిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

మీరు మెడ నొప్పిని ఎందుకు విస్మరించలేరు?