Bi zêdebûna nifûsa pîrbûnê re, osteoporoz bûye pirsgirêkek tenduristiyê ya girîng.Osteoporoz rewşek e ku bi kêmbûna tîrêjiya hestî û ziravbûnê ve tête diyar kirin, ku dibe sedema zêdebûna xetera şikestinan, nemaze di nav mirovên navîn û pîr de.Lêbelê, bi zêdekirina hişmendiya tenduristiya hestî, girtina tedbîrên pêşîlêgirtinê, û lêgerîna dermankirina guncan, em dikarin xetera osteoporozê kêm bikin û pergalek hestî ya tendurist biparêzin.
- Osteoporosis çi ye?
Osteoporoz nexweşiyek hestî ye ku hestî nazik dike û dibe sedema şikestinan.Bi gelemperî, tevna hestî ji nûvekirin û nûvekirina domdar derbas dibe.Lêbelê, dema ku rêjeya avakirina hestiyê nû nikaribe bi rêjeya windabûna hestî re bidome, tîrêjiya hestî kêm dibe, û di encamê de osteoporosis çêdibe.Ev hestî ji şikestinan re, nemaze di çîp, stûn û destan de, dike.
2.Faktorên Riskê ji bo Osteoporosis:
- Temen: Rîska osteoporozê bi temen re zêde dibe.
- Zayend: Jin bi taybetî piştî menopauseyê bêtir bi osteoporozê re rû bi rû ne.
- Genetîk: Kesên ku dîroka malbatê ya osteoporozê heye, bêtir meyiz in.
- Adetên jiyanê yên ne tendurist: Kêmbûna werzîşê, adetên xwarinê yên nebaş (kalsiyûmê kêm, kêmbûna vîtamîna D), cixarekêşandin û vexwarina zêde ya alkolê rîska pêşveçûna osteoporozê zêde dike.
- Meriv çawa pêşî li Osteoporosis bigire?
Pêşîlêgirtin di birêvebirina osteoporozê de girîng e.Li vir çend tedbîrên pêşîlêgirtinê hene:
- Xwarina hevseng: Ji girtina kalsiyûm û vîtamîna D têra xwe misoger bikin. Xwarinên wekî berhemên şîr, sebzeyên kesk ên pelgeyî, û masî bi van xurdeyan dewlemend in.
- Werzîş: Tevlî çalakiyên fizîkî yên nerm ên wekî meşîn, bazdan, hilgirtina giran û temrînên aerobîk bibin da ku hestî û masûlkeyan xurt bikin.
- Dev ji cixarê berdin û vexwarina alkolê bisînor bikin: Cixare kişandin û vexwarina zêde ya alkolê metirsiya osteoporozê zêde dike, ji ber vê yekê girîng e ku meriv van adetên netendurist dûr bixe an kêm bike.
- Nîşandanên birêkûpêk ên tîrêjiya hestî: Divê hin komên temenî bi rêkûpêk ceribandinên tîrêjiya hestî bikin da ku di wextê xwe de nîşanên osteoporozê bibînin.
- Girîngiya Piştgiriya Malbatê Di Birêvebirina Osteoporosis de:
Piştgiriya malbatê di pêşîgirtin û dermankirina osteoporozê de rolek girîng dilîze:
- Piştgiriya xwarinê: Endamên malbatê dikarin bijarteyên parêzek tendurist peyda bikin da ku nexweş bi têra xwe kalsiyûm û vîtamîn D werbigire. Ew dikarin teşwîqkirina vexwarina hilberên şîr, fêkiyan, masî, û sebzeyên kesk ên pelgeyî bikin.
- Pêşxistina werzîşê: Endamên malbatê dikarin bi hev re beşdarî çalakiyên laşî bibin, wek meş, bisiklêtan, an tevlî dersên fitnessê bibin.Ev ne tenê ji nexweş re dibe alîkar ku hestî û masûlkeyan xurt bike lê di heman demê de girêdana malbatê jî zêde dike.
- Piştgirî û handanê: Osteoporoz dikare bandorek neyînî li ser hest û tenduristiya derûnî ya nexweş bike.Endamên malbatê dikarin piştgirî û teşwîqek hestyarî pêşkêşî bikin da ku ji nexweş re bibin alîkar ku helwestek erênî pêş bixe, bi pirsgirêkan re rû bi rû bimîne û dermankirinê bigire.
- Birêvebirina randevûyên bijîjkî: Endamên malbatê dikarin di şopandin û birêvebirina randevûyên bijîjkî de ji nexweş re bibin alîkar, dabînkirina ceribandinên tavilê hestî û nirxandinên din ên bijîjkî yên pêwîst.
Dema ku hûn nerehetî an nîşanên têkildarî osteoporozê bibînin, bi lez li guhdana bijîşkî digerin.Bi kurtahî, baldariya bijîjkî ya biwext û muayeneyên bijîjkî yên birêkûpêk ji bo pêşîgirtin û tespîtkirina zû ya osteoporozê pêdivî ye.Ew dikarin ji me re bibin alîkar ku tenduristiya hestiyê xwe baştir biparêzin û tedbîrên pêwîst di cih de bigirin.
Nîşaneyên Osteoporosis: Aparata Terapiya Qada Magnetîk a Alternatîf
Dema şandinê: Tebax-18-2023