ດ້ວຍປະຊາກອນຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ໂລກກະດູກພຸນໄດ້ກາຍເປັນຄວາມກັງວົນທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ.Osteoporosis ແມ່ນສະພາບທີ່ມີລັກສະນະໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະບາງໆ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນບັນດາຜູ້ສູງອາຍຸກາງແລະຜູ້ສູງອາຍຸ.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍການເພີ່ມຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ໃຊ້ມາດຕະການປ້ອງກັນ, ແລະຊອກຫາການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ, ພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກກະດູກພຸນແລະຮັກສາລະບົບກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- Osteoporosis ແມ່ນຫຍັງ?
Osteoporosis ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໂຄງກະດູກທີ່ເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນແອແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກ.ໂດຍປົກກະຕິ, ເນື້ອເຍື່ອກະດູກແມ່ນໄດ້ຮັບການປັບປຸງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະການຕໍ່ອາຍຸ.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອອັດຕາການສ້າງກະດູກໃຫມ່ບໍ່ສາມາດຮັກສາອັດຕາການສູນເສຍກະດູກໄດ້, ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຈະຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດໂລກກະດູກພຸນ.ນີ້ເຮັດໃຫ້ກະດູກມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບກະດູກຫັກ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນສະໂພກ, ກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະຂໍ້ມື.
2.ປັດໃຈສ່ຽງຂອງພະຍາດກະດູກພຸນ:
- ອາຍຸ: ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນເພີ່ມຂຶ້ນຕາມອາຍຸ.
- ເພດ: ແມ່ຍິງມີຄວາມສ່ຽງເປັນພະຍາດກະດູກພຸນ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກຫມົດປະຈໍາເດືອນ.
- ພັນທຸ ກຳ: ບຸກຄົນທີ່ມີປະຫວັດຄອບຄົວເປັນໂລກກະດູກພຸນແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍ.
- ນິໄສການດຳລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ: ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍ, ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ (ແຄວຊຽມຕ່ຳ, ວິຕາມິນດີຕໍ່າ), ການສູບຢາ, ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດກະດູກພຸນ.
- ວິທີການປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນ?
ການປ້ອງກັນແມ່ນສໍາຄັນໃນການຄຸ້ມຄອງໂລກກະດູກພຸນ.ນີ້ແມ່ນບາງມາດຕະການປ້ອງກັນ:
- ໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນ: ຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບທາດແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ D ຢ່າງພຽງພໍ. ອາຫານເຊັ່ນ: ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຜັກໃບຂຽວ, ແລະ ປາແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ: ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ໂດດເຊືອກ, ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ເພື່ອເສີມສ້າງກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນ.
- ເຊົາສູບຢາ ແລະ ຈຳກັດການດື່ມເຫຼົ້າ: ການສູບຢາ ແລະ ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດກະດູກພຸນ, ສະນັ້ນ ຄວນຫຼີກລ່ຽງ ຫຼື ຫຼຸດຜ່ອນນິໄສທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້.
- ການກວດຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກເປັນປົກກະຕິ: ບາງກຸ່ມອາຍຸຄວນໄດ້ຮັບການທົດສອບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກເປັນປະຈໍາເພື່ອກວດຫາອາການຂອງກະດູກພຸນໃຫ້ທັນເວລາ.
- ຄວາມສໍາຄັນຂອງການຊ່ວຍເຫຼືອຄອບຄົວໃນການຄຸ້ມຄອງໂລກກະດູກພຸນ:
ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄອບຄົວມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນແລະການປິ່ນປົວພະຍາດ osteoporosis:
- ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານໂພຊະນາການ: ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວສາມາດເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຮັບປະກັນໃຫ້ຄົນເຈັບໄດ້ຮັບແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ D ພຽງພໍ.
- ສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍ: ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຮ່ວມກັນ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນອອກກໍາລັງກາຍ.ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບເສີມສ້າງກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມຜູກພັນໃນຄອບຄົວ.
- ການສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະການຊຸກຍູ້: ພະຍາດກະດູກພຸນສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອາລົມແລະສຸຂະພາບຈິດຂອງຄົນເຈັບ.ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວສາມາດໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ການໃຫ້ກຳລັງໃຈ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ, ປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍ ແລະ ຍຶດໝັ້ນກັບການປິ່ນປົວ.
- ການຄຸ້ມຄອງການນັດພົບທາງການແພດ: ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວສາມາດຊ່ວຍຄົນເຈັບໃນການຕິດຕາມແລະຈັດການການນັດພົບທາງການແພດ, ຮັບປະກັນການທົດສອບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກທີ່ທັນເວລາແລະການປະເມີນຜົນທາງການແພດທີ່ຈໍາເປັນອື່ນໆ.
ການສະແຫວງຫາການດູແລທາງການແພດທັນທີແມ່ນສໍາຄັນເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກກະດູກພຸນ.ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການໃຫ້ແພດໝໍທັນເວລາ ແລະ ການກວດກາທາງການແພດເປັນປະຈຳແມ່ນຈຳເປັນເພື່ອປ້ອງກັນ ແລະ ກວດພົບພະຍາດກະດູກພຸນໃນໄວ.ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາປົກປ້ອງສຸຂະພາບກະດູກຂອງພວກເຮົາໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະໃຊ້ມາດຕະການທີ່ຈຳເປັນໃນທັນທີ.
ຕົວຊີ້ວັດໂລກກະດູກພຸນ: ສະລັບອຸປະກອນການປິ່ນປົວພາກສະຫນາມແມ່ເຫຼັກ
ເວລາປະກາດ: ສິງຫາ-18-2023