தசை வலிமை பயிற்சியின் கோட்பாடுகள் மற்றும் அடிப்படை முறைகள்

தசை வலிமை என்பது தசைச் சுருக்கத்தின் மூலம் எதிர்ப்பைக் கடந்து போராடுவதன் மூலம் இயக்கத்தை நிறைவு செய்யும் உடலின் திறன் ஆகும்.இது தசைகள் தங்கள் உடலியல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும் வடிவமாகும்.தசைகள் முக்கியமாக தசை சக்தி மூலம் வெளி உலகில் வேலை செய்கின்றன.தசை வலிமை குறைவது மிகவும் பொதுவான மருத்துவ அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது மனித உடலுக்கு அன்றாட வாழ்க்கையின் பல்வேறு செயல்பாடுகளுக்கு இடையூறுகளை ஏற்படுத்துகிறது, அதாவது உட்கார்ந்து, நிற்கும் மற்றும் நடைபயிற்சி தடைகள்.தசை வலிமையை அதிகரிக்க தசை வலிமை பயிற்சி முக்கிய முறையாகும்.தசை வலிமை குறைந்தவர்கள் தசை வலிமை பயிற்சி மூலம் சாதாரண தசை வலிமைக்கு திரும்புவார்கள்.சாதாரண தசை வலிமை உள்ளவர்கள் தசை வலிமை பயிற்சி மூலம் இழப்பீடு மற்றும் உடற்பயிற்சி திறனை அதிகரிக்கும் இலக்குகளை அடைய முடியும்.நரம்பு பரிமாற்ற தூண்டுதல் பயிற்சி, உதவி பயிற்சி மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி போன்ற பல குறிப்பிட்ட நுட்பங்கள் மற்றும் தசை வலிமை பயிற்சி முறைகள் உள்ளன.சுருக்கத்தின் போது ஒரு தசை உருவாக்கக்கூடிய அதிகபட்ச சக்தி முழுமையான தசை வலிமை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

அடிப்படைமுறைதசை வலிமை பயிற்சியின் கள்:

1) NerveTகடத்தல்Iதுடிப்புTமழை பெய்கிறது

விண்ணப்பத்தின் நோக்கம்:தசை வலிமை தரம் 0-1 நோயாளிகள்.மத்திய மற்றும் புற நரம்பு காயத்தால் ஏற்படும் தசை முடக்குதலுக்கு பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பயிற்சி முறை:அகநிலை முயற்சிகளை மேற்கொள்ள நோயாளிக்கு வழிகாட்டவும், மற்றும் மன உறுதியின் மூலம் செயலிழந்த தசைகளின் சுறுசுறுப்பான சுருக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு தங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

2) உதவுed Tமழை பெய்கிறது

விண்ணப்பத்தின் நோக்கம்:தசை வலிமை தரம் 1 முதல் 3 வரை உள்ள நோயாளிகள் பயிற்சியின் போது தசை வலிமையின் மீட்பு முன்னேற்றத்துடன் துணை முறை மற்றும் அளவை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.மத்திய மற்றும் புற நரம்பு காயத்திற்குப் பிறகு தசை வலிமை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு மீட்டெடுக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கும், எலும்பு முறிவு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய காலத்தில் செயல்பாட்டு பயிற்சி தேவைப்படும் நோயாளிகளுக்கும் இது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

3) இடைநீக்கம் பயிற்சி

விண்ணப்பத்தின் நோக்கம்:தசை வலிமை கொண்ட நோயாளிகள் தரம் 1-3.பயிற்சி முறையானது, கயிறுகள், கொக்கிகள், கப்பிகள் போன்ற எளிய சாதனங்களைப் பயன்படுத்தி கைகால்களின் எடையைக் குறைக்க பயிற்சியளிக்கப்படும் கைகால்களை இடைநிறுத்தவும், பின்னர் கிடைமட்ட விமானத்தில் பயிற்சி செய்யவும்.பயிற்சியின் போது, ​​பலவிதமான பயிற்சி முறைகளை வடிவமைக்க வெவ்வேறு நிலைகளில் வெவ்வேறு தோரணைகள் மற்றும் புல்லிகள் மற்றும் கொக்கிகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.உதாரணமாக, குவாட்ரைசெப்ஸ் தசை வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கும் போது, ​​நோயாளி பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுக்கு மேல் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்கிறார்.முழங்கால் மூட்டின் செங்குத்து திசையில் ஒரு கொக்கி வைக்கப்படுகிறது, கணுக்கால் மூட்டை சரிசெய்ய ஒரு கவண் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் கன்று ஒரு கயிற்றால் இடைநீக்கம் செய்யப்படுகிறது, இது நோயாளி முழங்கால் மூட்டின் முழு அளவிலான நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு பயிற்சியை முடிக்க அனுமதிக்கிறது.இயக்கம் மெதுவாகவும் போதுமானதாகவும் இருக்க வேண்டும், அதனால் ஊசல் இயக்கங்களைச் செய்ய கீழ் மூட்டுகள் செயலற்ற தன்மையைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.பயிற்சியின் போது, ​​ஸ்விங்கிங்கைத் தடுக்க தொடையை சரிசெய்வதில் சிகிச்சையாளர் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இது பயிற்சி விளைவை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும்.மேலும், தசை வலிமையை மேம்படுத்துவதன் மூலம், சிகிச்சையாளர்கள் கொக்கியின் நிலையை சரிசெய்ய வேண்டும், இயக்கத்தின் மேற்பரப்பின் சாய்வை மாற்ற வேண்டும், மேலும் எதிர்ப்பை சற்று அதிகரிக்க விரல்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும் அல்லது பயிற்சி சிரமத்தை அதிகரிக்க ஒரு கனமான சுத்தியலை எதிர்ப்பாகப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

4) செயலில்Tமழை பெய்கிறது

விண்ணப்பத்தின் நோக்கம்: தரம் 3 க்கு மேல் தசை வலிமை கொண்ட நோயாளிகள். நோயாளியின் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப பயிற்சி வேகம், அதிர்வெண் மற்றும் இடைவெளியை சரிசெய்யவும்.

5)எதிர்ப்புTமழை பெய்கிறது

தசை வலிமை தரம் 4/5 ஐ அடைந்த நோயாளிகளுக்கு ஏற்றது

6) ஐசோமெட்ரிக்Tமழை பெய்கிறது

விண்ணப்பத்தின் நோக்கம்:தசை வலிமையை மீட்டெடுக்கும் அளவின் படி, தரம் 2 முதல் 5 வரை தசை வலிமை கொண்ட நோயாளிகள் ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி பயிற்சி செய்யலாம்.எலும்பு முறிவுகளின் உட்புற சரிசெய்தலுக்குப் பிறகு, மூட்டு மாற்றத்தின் ஆரம்ப கட்டத்தில், மற்றும் பிளாஸ்டர் காஸ்ட்களில் எலும்பு முறிவுகளின் வெளிப்புற சரிசெய்தலுக்குப் பிறகு இது பெரும்பாலும் ஆரம்ப கட்டத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

7) ஐசோடோனிக்Tமழை பெய்கிறது

விண்ணப்பத்தின் நோக்கம்:தசை வலிமையை மீட்டெடுக்கும் அளவின் படி, தரம் 3 முதல் 5 வரை தசை வலிமை கொண்ட நோயாளிகள் ஐசோடோனிக் உடற்பயிற்சி பயிற்சி செய்யலாம்.

8) சுருக்கமான எம்உச்சநிலைLஓட்பயிற்சி

பயன்பாட்டின் நோக்கம் ஐசோடோனிக் பயிற்சிக்கு சமம்.தசை வலிமை மீட்பு அளவின் படி, தரம் 3 முதல் 5 வரை தசை வலிமை கொண்ட நோயாளிகள் அதைச் செய்யலாம்.

9) ஐசோகினெடிக்Tமழை பெய்கிறது

தசை வலிமை மீட்டெடுப்பின் அளவைப் பொறுத்து வெவ்வேறு பயிற்சி முறைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.நிலை 3 க்குக் கீழே உள்ள தசை வலிமைக்கு, ஆரம்பகால தசைப் பயிற்சிக்காக நீங்கள் முதலில் தொடர்ச்சியான செயலற்ற இயக்கம் (CPM) முறையில் ஆற்றல்-உதவி உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.நிலை 3 க்கு மேல் உள்ள தசை வலிமைக்கு செறிவு வலிமை பயிற்சி மற்றும் விசித்திரமான பயிற்சி பயன்படுத்தப்படலாம்.

உடன் ஐசோகினெடிக் பயிற்சியீகான் ஏ8

தசை வலிமை பயிற்சியின் கோட்பாடுகள்:

①ஓவர்லோட் கொள்கை: ஓவர்லோட் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​சாதாரண நேரங்களில் ஏற்றப்பட்ட சுமையை விட தசை எதிர்ப்பு அதிகமாக இருக்கும், இது ஓவர்லோடாக மாறும்.அதிக சுமை தசைகளை பெரிதும் தூண்டுகிறது மற்றும் சில உடலியல் தழுவல்களை உருவாக்குகிறது, இது தசை வலிமையை அதிகரிக்கும்.

②எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதற்கான கொள்கை: ஓவர்லோட் பயிற்சி தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது, இதனால் அசல் சுமை அதிக சுமைக்கு பதிலாக மாற்றியமைக்கப்பட்ட சுமையாக மாறும்.சுமையை படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலம் மட்டுமே, சுமை மீண்டும் சுமையாக மாறும், பயிற்சி விளைவு தொடர்ந்து அதிகரிக்க முடியும்.

③பெரியது முதல் சிறியது வரை: எடை தாங்கும் எதிர்ப்புப் பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், பெரிய தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகள் முதலில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, பின்னர் சிறிய தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

④ நிபுணத்துவத்தின் கொள்கை: வலிமை பயிற்சிக்கான உடல் பாகத்தின் சிறப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி இயக்கங்களின் நிபுணத்துவம்.

மேலும் படிக்க:

பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு தசை வலிமை பயிற்சி

பல கூட்டு ஐசோகினெடிக் வலிமை சோதனை மற்றும் பயிற்சி அமைப்பு A8-3

பக்கவாதம் மறுவாழ்வில் ஐசோகினெடிக் தசை பயிற்சியின் பயன்பாடு